男士瘦身要點

　　男人減肥瘦身很難，有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。但實際上，體重是隨著男人年齡的增長而上升的。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。

　　一、心理作用。減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恆心，對減肥的效果至關重要，因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。

　　二、發胖年齡。發胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒，二十年後發現，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚***中青年以後***，減肥的效果往往越好。

　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

　　四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功，婚後有子女者減肥也較易。未婚、婚後無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

　　六、體重。體重過度肥胖的效果較差。

　　七、時間。節食治療前三個月非常關鍵。如這個階段控制體重得當，每週減輕零點五公斤以上，則減肥效果較好。

　　八、減肥方法。一般來說，採用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。

　　注意運動：

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

　　2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;

　　3.不要乘電梯，自己爬樓;

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;

　　合理飲食:

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的。男人減肥瘦身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家專門列出一個建議食譜：

　　早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，儘量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在晚上6點左右鍛鍊的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。