考試很緊張怎麼辦?

General 更新 2024-05-18

考試時緊張怎麼辦

面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。辦法二：集體複習法。不要一個人孤單地複習，要儘量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。辦法三：節律複習法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始複習，制定好有規律的複習計劃，按部就班，有張有弛，複習效率會大大提高。辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。辦法五：動機調節法。不要太執著於拿高分，適當降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。考試時緊張怎麼辦考生要在高考考場上真正發揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩”字——穩定心態，穩步答題。所謂穩定心態就是要學會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應對，臨亂不懼。而穩步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收穫。其實穩與不穩都是相對而言的，當考生在考場上避免了各種不穩定的狀況，在遇到妨礙考生正常發揮的各種疑難或噠習?保?行У陌閹?腔髕疲?簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br> 高考在許多考生看來是一場相對特殊的考試，所以往往容易產生心理壓力，使得考生在考試過程中常會遇到一些平時考試中較少出現的問題，這個時候考生要穩住陣腳，積極應對，而且有下面的這些錦囊護佑著你，在考試的過程中大可膽大心細的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導，把它們個個擊破。 ◆錦囊一：頭腦空白時請揭開考生自訴：“考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什麼。等我安靜下來，別人已經答了很多，於是我越急越慢。” 錦囊妙計：在等待老師髮捲的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓練——深深吸進一口氣，屏住一會兒，然後慢慢呼出，心中默唸放鬆放鬆，如此反覆幾次。另外也可以擡頭看看窗外的風景，舒展心情。做題時可以反覆多讀幾遍題目，不要著急求快擔心速度，大家都知道火車在啟動時也非常慢，但是後面行進起來卻很平穩，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動，然後平穩得運行。其實別的很多同學都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。 ◆錦囊二：記憶堵塞時請揭開考生自訴：“考試時一些熟悉的內容在關鍵時刻總時想不起來，可一出考場就想出來了，但也晚了。” 錦囊妙計：首先，不要驚慌，保持鎮定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。然後，可以通過聯想的方法，不妨回憶老師在講課時的情景或自己的複習筆記，把回憶起的內容迅速記下來，然後看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，琺許在後面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失，就算最後還是想不出來也沒有關係，你可以想，這對全局只有微乎其微的影響。 ◆錦囊三：遇到大題難題時請揭開考生自訴：“一遇到難題，如果經過一定的思考後還是找不到思路，我就會非常緊張，思路混亂，有的時候甚至無心解答，早早就有放棄的念頭。” 錦囊妙計：高考當中遇到幾題不會做，或者從為見過的題目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你難別人也難，不必為此過度緊張，另外要克服......

我考試時緊張怎麼辦

如何消除考前壓力

●對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

●對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

●對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

克服緊張情緒的方法

●對策五：深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

●對策六：扮怪臉法

通過扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

●對策七：閉目養神法

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

●對策八：臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九：鬆肌肉

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

●對策十：三次深呼吸

通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

·小憩

★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。

·喝水

★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

·問一個問題

★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

·積極暗示

★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

出現意外緊張怎麼辦

·如果注意力不能集中

努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。

·如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想“我現在很輕鬆，而且非常舒服”，重複做。

·如果出現暈場

出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流......

考試的時候怕緊張應該怎麼克服？

考試緊張的原因

(一)個體因素

1、個性方面的缺陷。屬於粘液質和抑鬱質的中學生容易出現焦慮偏高的情況，特別是屬於抑鬱質氣質類型的中學生出現焦慮的情況更多；性格內向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己複習的不夠好，還有的學生內向、敏感、內心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。

2、對考試不當的期望和評價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發揮。

3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心裡沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。

4、失誤或失敗的經歷。有的學生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結束時答題卡沒有填塗完畢等，還有的考生有過發揮失常的經歷，這些經歷給學生帶來了很深的心理傷害，以至於每次考試時都會害怕這些經歷重現，而表現過度緊張、焦慮。

(二)環境因素

1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心裡緊張，家長的心態平和穩定也會感染並引導孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應保持一顆平常心。

2、父母的過度關注。考試前，有的家追反覆告訴孩子認真複習嚴肅對待，並且對孩子表現出異乎尋常的關心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，複習得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異於在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。

3、教師對學業成績的過於看重。學生的學業成績在一定程度上反映了教師的教學水平，教師的教學成績也是被考評的很重要的一項。教師對學生學業成績的過分看重導致中學生把成績看得高於一切，因而過於擔心考試的結果。

一些相關文章你可以看一看：www.zhongkaomt.com/show/?id=163

對待考試焦慮的態度

1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什麼還是做什麼，不要停下來反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”

2、不誇大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習，並對注意力和精力都有促進作用。

3、不竭力剋制焦慮。不剋制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。否則，反而不能專心於學習和考試，即形成了所謂的強迫症。焦慮緊張作為神經系統的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做鬥爭的努力都將妨礙我們的學習能力。

4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現焦慮時，不要一個人悶在小屋裡與自己過不去，要學會放鬆自己，如聽聽音樂、......

怎麼克服考試時的緊張情緒

1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱 .進行積極的自我暗示通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等 .注意考場緊張心理的調節在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等 . 通過多種自我訓練方法進行自我排解 1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪在毫無介值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上 ) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練 ) 系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室裡等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績! 一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？一、不要把高考看得太重高考......

考試太緊張怎麼辦

對於大多數沉重而言,考試很容易令人產生強烈的緊張情緒,尤其是中考.雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素,但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響.如果缺乏足夠的應試技巧,特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能,則很難取得優異的成績.那怎樣才能放下心理包袱,輕輕鬆鬆上陣,考出理想的成績呢?

1.端正考試態度,化壓力為動力,以免未考先慌

大家要認識到,考試可以檢驗知識掌握的程度,考好了,是對前段學習的一個肯定,會增強信心,促使自己更加努力地去學習；沒考好,會迫使自己認真去分析原因,找出學習上存在問題,進行及時的調整.不要老是把自己的注意指向考試的結果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱.

2.進行積極的自我暗示

通過內心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態.如“我已經準備充分,考試並不可怕”、“考試成績並不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌,沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等.

3.注意考場緊張心理的調節

在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等.

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗,通過內心辯論,分析出現的消極意識中不合理的成分.例如：“每到考試,我擔心其他同學在這次考試中都比自己強.”針對這種意念,引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班裡確實有比自己更強的同學,但也有不如自己的同學,因而擔心其他同學比自己強,這是無根據的.”考試固然意味著同他人的競爭,但就個人的發展來說,歸根到底是同自己在競爭.因此,把注意力放在擔心其他同學比自己強上,這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務,而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上,助長了自卑情緒,使自己喪失了信心和勇氣,簡直是一種精神枷鎖.那麼,個人應該採取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念,立足於自身的條件,汲取其他同學的成功經驗,這才是自己應取的態度.同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來,然後對這些觀念一一進行自我辯論,樹立正確的自我意識,增強參加考試的信心,減緩或克服考試焦慮擔憂的成分,以一種新的姿態,新的精神面貌,出現在考場上.

2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序,在家裡進行自我訓練.

3) 系統脫敏療法.考試焦慮,在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致.因此,消除個體對某些方面的過於敏感狀態,適應每一個刺激,使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的.做到這一點,可以採取如下步驟：按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當天走出家門?走進學校?坐在教室裡等候考試?聽到考試鈴聲響起?發考卷時?拿到卷子時?做第一道題?考試過程中),然後根據刺激等級進行想像.在想像的過程中,不斷誘發你的緊張情緒,這時,你進行放鬆訓練.如此反覆,你將適應每一個刺激.實際上,你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏.在整個考試結束後,如果每一個刺激都不能引起你的焦慮,那麼,脫敏便取得了成功,對考試情景就不會過度的反應了.

這些方法簡單可行,在考前複習階段大家如能練......

考試考完之後非常緊張，怎麼辦？

都考完試了，不用緊張。現在緊張也改變不了什麼，還不如順其自然。

一考試就緊張怎麼辦?

緊張是正常的一種生理表現，記得我在哪個網上看到的，世界衛生組織調查發現（發展中國家）80%多的人遇到問題有不同程度的緊張。緊張有很多種，如：考試緊張，彙報工作緊張，去醫院做手術緊張等，都屬於正常不能再正常的了。像你的情況屬於考試緊張，主要重點在於你重視這次考試，希望能考好，又怕考不好，這就形成了矛盾的心理，要改變這種情況最好的辦法是，心態放好，最個最壞的打算，不要把這次的考試看的太重，要經受的起失敗的考驗，一個成功的人是需要多種失敗來做鋪墊的。希望能幫倒你！

在考試時緊張怎麼辦

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的，這種的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4.與身體的感覺起來。

與身體的感覺起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

馬上要考試了心理很緊張怎麼辦？

緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。（4）昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。祝你好運！