力量訓練前補充什麼?

力量鍛鍊前後吃什麼最好

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!

運動後

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!

水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，鼎以水還是比運動飲料來的好喔!!

早上力量訓練前吃什麼間隔要多久

適當補充營養和蛋白質，不要吃太飽就行。一個小時左右就可以開練了

健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？

腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。

我需要一份力量訓練前後對蛋白質和其它營養的補充計劃，求助！

訓練前 單泵可以加些肌酸 谷氨醯胺5克 訓練後兩勺蛋白粉約20克 支鏈氨基酸5克 簡單碳水！

力量訓練與飲食的時間關係？

雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃,膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運動完半小時到1小時吃 有利於肌肉生長吸收養分 還要注意少吃鹽

記得采納啊

快速增加力量的訓練方法？

樓主這個你就要聽我的了，因為我就是力量型的散打選手，比賽時就是為了短時間內更好的提升力量，教練讓我大重量的挺舉，深蹲，臥推，這是最基本的，記住一定要重，重到自己只能做8個或更少才有用，每8組打底，每組8個或更少。效果很好的，我就是這麼練得，希望對你有幫助，謝謝

力量訓練前如果不補充碳水化合物只在力量訓練之後補充蛋白質可以達到增肌肉效果嗎？求專業人士解答。

可以 人的蛋白質 儲存量很大 運動完補充就可以了 防止疲勞

可以先補充蛋白質後進行力量訓練嗎

我跟樓主情況類似。力量+有氧。我一般是中途補充3-4次白水。所有訓練完後，1根香蕉+2個煮雞蛋白+蛋白粉（前提是你訓練前有吃過食物哈，空腹訓練的話還得多吃點碳水的） 查看更多答案>>

健身時，為什麼力量訓練要先於有氧，多久增加負重

力量訓練要先於有氧

長時間的有氧會耗盡你的體力，在你還沒摸槓的時候，可能就已精疲力竭。同樣，本身安排今天大重量，結果正式組前的熱身（小重量的遞增組）就已經把自己搞的痠軟無力，還如何進行大重量訓練？小重量激活神經和肌肉是需要的，但控制好量！

有氧運動會消耗你身體的能量儲備，如果這時候你選擇了先有氧，那麼這可能會影響你的力量訓練的表現。如果你沒能挑戰你預期的重量和組數的話，可能也會在一定程度上影響你的心態。

什麼情況下有氧優先？

如果你時間充裕，那麼你可以專門安排你的有氧訓練日。不過不幸的是，大部分人沒時間這麼做。

如果你打算在耐力訓練上有所突破或者是打算跑個馬拉松，那麼專注有氧肯定是沒錯的。當然你也要穿插一些力量訓練，幫助自己避免受傷。

如果你每週兩三個小時用來運動，那麼HIIT是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉，同時還能給你帶來持續燃脂的效果。

力量訓練多久需要增加負重？

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質而異。以基本動作為主，基本動作能夠調動更多的肌群參與運動，試舉更大的重量，如臥推，深蹲，硬拉等。

肌肉群的優先訓練法則

將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面，這時體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每週單獨安排2次訓練，間隔72小時以給予充分的恢復時候，效果更佳。

力量鍛鍊後一小時內沒有補充營養會有什麼不好的？

在劇烈的體育運動後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類，豈不知在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重痠痛和疲勞，真是“欲益反損”。

眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑑別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。

在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以略微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉痠痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屬酸性食品，再吃巧克力糖之類，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。

那麼，在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、溼度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。

在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。

至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為“鹼性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的