人晚上睡幾個小時最好?

人一般每天睡眠幾個小時最好?

你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於“睡覺”的問題。

1）一般睡覺時間：

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

2）生理時鐘說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

你看，到底應該什麼時間睡覺、什麼時間起床啊？

人一般晚上睡幾個小時算正常？

一般地，哺乳期的幼兒睡眠最多，在12小時-16小時，充足的睡眠有利於幼兒大腦發育和身體快速成長；學齡兒童處在成長期，一般每晚應不少於10小時的睡眠時間，成長素都是在睡眠中產生的，睡眠少會影響兒童智力發展和長個；成人一般應不少於6小時（生病期間除外），介於6-8小時之間為正常。老年人睡眠會逐漸減少，且睡眠多而短。

正常情況下，睡眠太多和太少都會影響健康。而且，晚上11點～2點是人睡眠的黃金時間。成人長期睡眠不足還會帶來內分泌紊亂等一系列問題，如女性因熬夜容易長色斑，男性因熬夜容易脫髮等等。

成年人晚上要睡幾個小時？

你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於“睡覺”的問題。

1）一般睡覺時間：

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

2）生理時鐘說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

你看，到底應該什麼時間睡覺、什麼時間起床啊？

以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。

人晚上一般睡多長時間比較好

有些人原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰痠背痛，但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而死。

睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

所以正常的應該是晚上10-11點這個時段睡覺比較好

各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

“午睡”應該在11－13點

美國醫學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵禦疾病的第一道防線。”他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人蔘不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23－1點，“午”是指白天的11－13點。認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。

因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠

人每天需要睡多少小時合適？

睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時

老人 6－7小時

追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

成年人每天晚上睡多少小時為好

入睡快，在10分鐘左右入睡。

睡眠深，呼吸深長不宜驚醒。

無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

起床快，早上起後精神好。

白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

睡的好不好，主要以白天的精神狀態好壞為標準。

一、 睡眠時間應有度，並非越長越好

有些人認為，睡眠時間越長，精力越充沛。其實，睡眠效果並不取決於時間，而主要看睡眠的質量。

1、過多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。因為在睡眠時，心跳減慢，血液循環減慢，給腦供應的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多時，各神經中樞長時間處於抑制狀態，興奮性降低，加之肌肉、關節活動少，因而從血液得到的氧和養分也少，肌肉就會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦脹，疲乏無力。

2、人的睡眠時間與其壽命有密切關係。資料表明：每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；成年人每晚睡眠10小時以上的人，有80%可短命。

3、國外統計，睡眠時間越長，越容易得癌症。睡眠時間超過9小時者與睡7~8小時的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。

二、人應該睡多長時間最合適

由於年齡、體質諸方面的差異，人們各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少於MSR，沒有睡夠，大腦工作效率就下降，而且情緒不佳，但是隻要達到了MSR，延長睡眠時間並不能提高效率和改善情緒。

為了體力與腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長髮育，為了有充足的精力進行學習和工作，必須保證合理的睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需10小時；中學生需要9小時；大學生與成人一樣需要8小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，如夜間因早醒睡不夠，可用午間小睡來彌補。

三、睡覺姿勢應該向右側臥，微屈雙腿，全身自然放鬆，即所謂的“臥如弓”。

1、向右側臥可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負擔，有利於心臟的休息。

2、可以增加流向肝臟的血液，有利於肝臟這個 “華工廠”的新陳代謝。

3、有利於食物在胃腸內順利傳送，因為胃通道向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右的。

睡姿不好，如仰臥，易打鼾，嚴重時，可導致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂壓迫胸部時，還容易做噩夢。小夥子趴著睡，壓迫生殖器，可引起夢中遺精，兒童趴著睡，還會影響心臟的功能，不利於胸部發育。當然，睡姿不可能一變不變，人一夜大約翻身20~45次，因為一個睡姿久了會感覺疲勞的。

正常人一天要睡幾個小時最好？

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

一個人一天要睡幾個小時最好？

一點建議根據國外調查資料報道，大部分人一天的睡眠時間在7～8小時之間，平均約7.5小時，但是並不等於說“睡眠一定是7.5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。至今還沒有一個研究資料能確切的表明，人究竟睡幾個小時才最合適，但一般認為，凡能使你第二天達到精力旺盛的狀態所需的時間就是你自己需要的睡眠時間。世界上有許多人，他們每天睡3～4小時就夠了，如愛迪生、拿破崙、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9～11小時的人，如愛因斯坦等，被稱為長睡者，人群中這兩者比例不多，只佔人口總數的1%～3%。長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質量(深度睡眠時間)和普通睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時間之和佔總睡眠時間的百分比還多一些，睡眠質量更高一些。 但是到目前為止，我們還沒有一個公認的理論來解釋我們為什麼要睡眠，對這個問題，科學家們有三種不同的解釋： 生理時鐘論 在一天24小時內，個體在生活上呈現週期性的活動——睡眠、進食、工作、排洩等等，都有一定的順序，這是由個體的生理機制所決定的。這種決定個體週期性生活活動的生理作用，稱為生理時鐘。生理時鐘的形成，除個體生活習慣因素(如經常上夜班者的生理時鐘即與一般人不同)外，主要受一天24小時變化所決定。例如：一天之內的溫度有顯著的變化，人類身體的體溫，在一天內也有顯著的變化，在環境溫度降低而人的體溫也降低的情況之下，個體就會產生睡眠的需求。每天氣溫的變化規律，大致是午夜至凌晨五時左右的一段時間最低，人類的體溫，也正好是在此一時段，降至最低。因此，對絕大多數的人來說，晚上十一點鐘至翌晨六點鐘，是睡眠時間。 恢復論與保養論 恢復論與保養論是解釋睡眠必要性的兩個理論。恢復論所指的“恢復”，包括生理與心理兩個層面。就生理層面講，睡眠可以幫助個體補充清醒活動過程中發生的精力消耗，有如營養消耗後需要飲食補充，是一樣的道理。而在心理的層面，睡眠可以幫助個體完成清醒時尚未結束的心理活動，比如對學習信息的處理等。保養論則是恢復論的補充。按保養論的說法，個體之所以需要睡眠，主要是為了保存精力，涵泳生機，以免疲勞過度，危害健康。換言之，對維護身心正常功能而言，睡眠具有自動的調節作用。 進化論 對睡眠必要性的解釋，除上述兩種理論之外，另有一種補充性的理論，稱為進化論。包括人類在內的各種動物，之所以表現出各種不同類型的睡眠方式，是在生存過程中長期適應進化而來的。人類缺少夜行能力，而且為確保安全，免於野獸侵襲，原始人採用穴居方式生存，最終進化成現代人類在房屋內夜間睡眠的方式

人晚上多少點睡最合適

在晚上23點到凌晨5點是人的黃金睡眠時間，這段時間最好是在床上睡覺。

因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3 點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間裡，人還處於清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以儘管你在白天裡補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。

成年人一天睡覺幾個小時最好？

睡眠時間 晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行 凌晨1--3點，膽的排毒，亦同 凌晨3--5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 凌晨5--7點，大腸的排毒，應上廁所排便 凌晨7--9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜 為了體力與勞力的恢復以及促進兒童身心的生長髮育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。 你是不是從事腦力勞動的人？ 從事腦力勞動的人，有為數不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間並不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是為什麼呢？ 疲勞分為兩種類型。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運動員等。另外一種是由於腦過度疲勞而導致的軀體疲勞，現代人多是後一種疲勞，原因主要是多種應激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質量明顯劣化，所以儘管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。現代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數人從事的是緊張的腦力勞動，對於他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應激。所以現代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。 慢波睡眠的深睡眠主要存在於前三個睡眠週期。東京醫科齒科大學的井上昌次郎教授認為：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠週期就夠了(4-5小時)，此外便是些多餘的睡眠。”。應激引起的睡眠質量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處於作夢狀態。這種“質量不夠數量湊”的結果，就形成了睡眠並不少但仍感睏倦的原因。