怎麼放鬆斜方?

教練說我斜方現在太緊了，放鬆不開，練動作的時候發力會影響到，告訴我不要練斜方了，可是我又很喜歡練斜 20分

一定要練斜方肌，只有練出斜方肌，男人整個身體肌肉線條才會更加好看，只不過國人都不喜歡練這裡所以讓你不要練。

斜方對稱是什麼對稱？ 15分

兩邊不對稱是很正常的現象，但是太明顯的話就要注意了。首先，平時要把動作儘量做到位，比如做二頭的動作，往下的時候要放到底，往上彎舉倒不用到頂，因為超過某個角度的時候肌肉就放鬆了，這個你要自己體會。另外，一定要保持上臂的穩定，並且不要有聳肩的動作，這樣就不會練到斜方肌了。第二，你說左邊二頭肌用不上力氣，這是正常的，用慣右手的人通常左手會弱一點。我建議你平時訓練的時候，左手比右手多做幾個，比如你一組要做10個，那麼左手就多做2-5個，做不動的時候右手（右手不拿啞鈴）幫忙扶一下，這樣效果很好的。堅持一段時間就能校正過來了。練胸肌的中縫，效果比較好的動作就是平臥飛鳥，要把這個動作練好，首先你要把左手的力量跟上來，這樣動作才能做得標準。此外，夾胸的時候注意力要集中在胸部上，挺胸，並且去感覺胸部在往中間夾。意念很重要，你是在練胸肌而不是手臂，所以要儘量去體會胸肌發力的感覺，動作不要太快，慢慢夾慢慢放。有條件的話還可以做做上斜飛鳥，是針對上胸的。最後，祝你好運吧。%D%A追問：%D%A怎麼才能調過來 我現在在慢慢改善%D%A

為什麼好多人健身後都變的駝背了

多數人只練胸肌腹肌，前側肌群太緊後側太鬆，能不駝背麼。多練練背，平時學武林高手那樣把手放背後。

有的人不放鬆胸大肌，還有就是斜方下部太弱

有的人健身喜歡推胸從來不練背

怎麼舉槓鈴可以消除駝背

主練背闊肌和中下斜方會好很多 平時沒事放鬆一下胸肌

怎麼樣才能讓自己變得更有勁,增加臂力?

想通過鍛鍊讓自己變得更有勁更強壯是每個男士的夢想。其實科學地去鍛鍊，每個人都能達到想要的效果。

當然，大部分人都不是想當健美先生，所以只能在工作之餘進行訓練。有條件的可以到健身俱樂部去進行規範的訓練，至於訓練什麼相信那裡有眾多設備和專業的教練會進行指導。

在這裡主要想說的是工作之餘沒時間去俱樂部的朋友，其實在家裡也可以將自己變得強大，而且投入也不多。一條門上單槓就能做到。以下說說具體的訓練方法，每個人的體格都不同，需要自己掌握訓練強度，由輕到重進行訓練。

1、正握引體向上

雙臂伸直，寬握距正手抓握單槓吸氣，身體上位至眼睛高於單槓，動作完成時呼氣。

鍛鍊部位：肱二頭肌，肱肌，肱橈肌和胸肌。

2、反握引體向上

伸臂反手抓握單槓，雙手間距與肩同寬吸氣，挺胸上提身體使上下頜到單槓高度動作完成時呼氣。

鍛鍊部位：背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，肱肌，胸肌，菱形肌和斜方肌。

3、拉韌帶訓練

將單槓安裝在適合的高度，一條腿架在單槓上用力將頭部靠近腿部，反覆多次，循序漸進。

鍛鍊部位：腿部柔韌性，經常做些運動有助於長個哦。

4、俯臥撐

將單槓安裝在適合的高度，雙手抓住單槓便可在家隨時隨地享受運動的樂趣。

鍛鍊部位：胸大肌，肱三頭肌。

5、仰臥起坐

將單槓安裝在適合的高度，雙腳穿過單槓以單槓為支撐，便可進行仰臥運動。

鍛鍊部位：腹肌。

除了體能訓練，攝取營養也是很重要的一環（特別是蛋白質和碳水化合物）。還有最好能夠配合每週抽3到4天時間每天1小時內進行有氧運動。

練習斜方几鍛鍊 聳肩後脖子痛

第一聳肩前的熱身很重要

要將肩背的肌群打開

第二動作要標準，腰背挺直，雙肩後張，將胸腔全部打開，雙肩胛骨向後鎖緊

第三重量不要琺大，不要雙側同時做，做完一側再做另外一側交替進行

第四訓練後肌肉的放鬆非常重要，不然就成死肉了

讓人給你捏捏

左邊的斜方肌被拉傷怎麼辦、請給我一個好的回答，在此謝過

斜方肌和三角肌統稱為肩 證明您的動作不是很規範 做夾肩式俯臥撐時 斜方一定要放鬆 動作寧少誤假 寧輕誤假 既然受傷了 就讓他休息下 應該緩解下就好 可以用傷勢止痛膏 希望能幫到您

太極拳的口訣

太極拳經

太極拳論　　王宗嶽　　太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力日久，不能豁然貫通焉。虛靈頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，府之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外，壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，鄲非力勝；觀耄耋御眾之形，快何能為。立如秤準，活如車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟而。欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘，陽不離陰，陰不離陽；陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠。　　所謂差之毫釐，謬之千里。學者不可不詳辨焉。是為論。　　拳論　　一舉動中周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓盪、神宜內斂，無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處，其根在腳，發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰。總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂其病必於腰腿求之，上下前後皆然。凡此皆是。意不在外面，有上即有下，有前則有後，有左則有右，如意要向上即寓下意，若將物掀起即加以挫之之意；斯其根自斷。乃壞之速，而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實。周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。　　長拳者，如長江大海滔滔不絕也。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也，『掤捋擠按』，即乾坤坎離四正方也。『採挒肘靠』，即巽震兌艮四斜角也。『進退顧盼定』，即金木水火土也。合之則為『十三勢』也。　　【原注云：此係武當山張三丰祖師遺論欲天下豪傑延年益壽不徒作技藝之末也】　　【太極拳由張三丰所創此說法，始於武禹讓，但據考證並非如此，故此文何人所作無法得知】　　打手歌　　掤捋擠按須認真。上下相隨人難進。任他巨力來打吾。　　牽動四兩撥千斤。引進落空合即出。沾連粘隨不丟頂。　　拳經總歌　　陳王廷著(明末清初時人，陳氏太極拳的創始人)　　縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。劈打推壓得進步，搬擱橫採也難敵。　　鉤掤逼沉人人曉，閃驚取巧有誰知，佯輸詐走誰雲敗，引誘回沖致勝歸。　　滾拴搭掃靈微妙，橫直劈砍奇更奇，截進遮攔穿心肘，迎風接步紅炮捶。　　二換掃壓掛麵腳，左右邊簪莊跟腿，截前壓後無縫鎖，聲東擊西要熟識。　　上籠下提君須記，進攻退閃莫遲遲，藏頭蓋面天下有，慣心剁脅世間稀。　　教師不識此中理，難將武藝論高低。　　【注：此歌見於陳氏兩儀堂本拳譜，歌詞顯受戚繼光(拳經)影響，為總括太極拳五路、長拳一百八勢一路及炮捶一路之理法，唐豪考定為陳王廷原著。】　　十三勢歌　　清乾隆年間山右王宗嶽　　一名長拳，一名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，掤、捋、擠、按　採、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離　震、兌，四正方也。採、挒、肘、靠，即乾、坤、良、巽，四斜角也。此八卦也。進步、退步　左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三勢。　　十三總勢莫輕視。命意源頭在腰際。變轉虛實須留意。氣遍身軀不少滯。　　靜中觸動動猶靜。因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意。得來不覺費功夫。　　刻刻留意在腰間。腹內鬆靜氣騰然。尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。　......

看三維立體畫的技巧

看這類畫，首先是雙目集中一點，然後迅速移向一邊，有點像眼睛突然“花”了一下的感覺，就可以了。我的感受是這樣。我看這個蠻利害的，呵呵。

這一幅是“99澳門”的標誌圖案。畫面共分三層，一層：畫面中心稍左最前面，是蓮花的圖案；二層：一個類似於黑體的“9”字，一層的蓮花圖鑲在“9”字的中心圓裡；三層，依然是一個“9”字，只是用從右上至左下的斜方條構成。

另外，在畫面的左上方有一個古代“如觸”狀的圖形。這就是全部內容。

PS：這張圖應該給人裁剪過的畫面（右邊），所以看右邊時有點吃力。如果是原畫，應該會非常清晰，立體感受很強的。

放鬆自己的方法？

快速放鬆的11種方法

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法。

1.吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2.放鬆肌肉：

在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒

(4)再重複二次即可。

3.浸泡熱水：

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4.散步：

儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.對自己說話：

這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6.不要過度恐慌：

如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

7.打開音樂，隨歌而舞：

有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也 沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8.利用運動：

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。

9.什麼都不做：

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10.這個世界並不完美：

承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。

11.請教專家：

所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。...