如何練習倒立?

怎麼一個人練倒立?

倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.

1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.

2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.

3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.

4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.

如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!

就福說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!

最後祝你學好街舞 !

空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了!

自己在家如何練倒立？

想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢擡起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。

如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，可以一條腿直著向上頂，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。

如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝。多練習，多體會。

建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~

練倒立，要注意什麼

你要用力摔腿上去

你甩不上去只是因為自己害怕而已

其實沒什麼好擔心的

你上身用力向下甩 然後支撐地板(這同時腳用力耍上去)

不過記得要練多了 範記得試著離開牆

不然倒立是練不來的