如何預防抑鬱症?

General 更新 2024年4月15日

怎樣預防憂鬱症

１.學會辨認早期症狀：憂鬱症需要及早辨識、及早治療，這樣才可以降低您的憂鬱症再度復發的機率。如果您不願意面對憂鬱症存在的問題，逃避現實只會讓憂鬱症更加的惡化。您必須試圖瞭解過去有哪些事件、現象，可能導致您的憂鬱症發作，並且學會辨認這些症狀，提高警覺。

２.訂定合理的目標:您也許會覺得工作或家庭無止境的責任把您壓的喘不過氣來。您必須要告訴自己，不可以對自己要求過於嚴苛。請記住，憂鬱症是一種您無法自己控制的疾病，您不能強迫自己馬上康復。所以，您必須要專注在合理的，可行的目標上，循序漸進的回到正常的生活和工作。

３.做您喜歡的事情:即使您覺得自己太忙，沒有時間浪費或只想做正經的事情，您也應該抽一些空，做您喜歡做的事情。譬如:與朋友見面，四處散步走走，看一場電影或重拾過去的嗜好。

４.暫緩任何重大的決策:憂鬱症會影響您對事物的態度和看法，因此，您最好避免做任何重大的決策。譬如辭職，搬家，結婚等，請等到您身體康復後再做決定。

５.避免飲酒:雖然您可能會認為喝酒讓您覺得比較舒服，但事實上，酒精反而會使您的憂鬱症更嚴重。患有憂鬱症的人特別容易有上癮的問題，而且酒精會影響許多抗憂鬱症藥物的正常作用。

６.運動:越來越多的證據顯示運動可以幫助輕度或中度憂鬱症患者恢復健康。當您開始考慮要進行何種運動計畫時，請挑選您的體力可以負荷的活動，不要有過度的企圖野心。選擇適合您喜歡的體能活動，從一週一次開始，每次20到30分鐘，並逐漸增加到一週至少三次活動，將會對您的健康有顯著的幫助。

有哪些方法可以預防抑鬱

抑鬱症是由各種原因引起的以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑鬱心境自我體驗為中心的臨床症狀群或狀態。以下是消除抑鬱可嘗試的方法： 1、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心的人，顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應儘快糾正。 2、拓寬自己的情趣範圍。 3、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應儘快克服。 4、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。 5、不要掩飾自己的失敗。 6、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開闢新的生活園地，使生活更充實。 7、與精力旺盛又充滿希望的人交往。 8、必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班;從穩定規律的生活中領會自身的情趣。 9、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。 10、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。 11、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。 12、主動吸收新知識，依照“活到老學到老“的格言，儘可能去接受新的知識。 13、建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己成功。 14、即使是小事，也要採取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

怎樣預防抑鬱症

建議去醫院看看

怎樣才能控制抑鬱症？

抑鬱症，也被稱為「心的感冒」，是以情緒低落為主要特徵的一類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀。重型抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食慾不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視，及時治療。症狀表現情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續性疲乏；認為活著沒有意思，嚴重者感到絕望無助，生不如死，度日如年，大部分患者有著結束自己生命的意念，有的曾說過“要不是因為父母、妻兒，早已了卻此生”。其中也確有付諸行動，造成不良後果的，手段也很殘忍。思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低，明明學習工作很好，卻對自己事事不滿意，將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認為自己罪該萬死，是導致自殺、自殘的主要因素。精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝。近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌症並列為下個世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病之一。世界衛生組織等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是。憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，症狀會持續數週、數月，乃至數年之久，其症狀包括：憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比比皆是。情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，可說是對壓力的一種反應，通常也會在短時間內自動恢復正常。而現代人，每天面對十倍速競爭的環境，接踵而至的信息，瞬息萬變的趨勢，都市生活空間的擁擠，個人角色的多元，都讓人的工作壓力日益增大；加上人際關係以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這樣的神經緊繃下變得不堪一擊。 (1) 感到悲傷和空虛。 (2) 對各種活動提不起勁或興趣。 (3) 感覺沒有價值或有罪惡感。 (4) 沒有食慾，體重減輕。 (5) 失眠或嗜睡。 (6) 容易疲勞。 (7) 無法集中注意力。 (8) 有死亡或自殺的念頭。憂鬱症病例並不一定同時符合上述的所有症狀。成因：造成憂鬱症的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂鬱症患者負責情緒、思考、睡眠、食慾和行為調節的中樞神經迴路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的化學元素）亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂鬱症的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。容易感到憂鬱的原因可能是基因引起的，與心理因素和外......

憂鬱症是怎麼產生的?

憂鬱症

憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌症並列為下個世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病之一。世界衛生組織等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是。

憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，症狀會持續數週、數月，乃至數年之久，其症狀包括：

(1) 感到悲傷和空虛。

(2) 對各種活動提不起勁或興趣。

(3) 感覺沒有價值或有罪惡感。

(4) 沒有食慾，體重減輕。

(5) 失眠或嗜睡。

(6) 容易疲勞。

(7) 無法集中注意力。

(8) 有死亡或自殺的念頭。

憂鬱症病例並不一定同時符合上述的所有症狀。

成因：

造成憂鬱症的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂鬱症患者負責情緒、思考、睡眠、食慾和行為調節的中樞神經迴路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的化學元素）亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂鬱症的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。

容易感到憂鬱的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環境（如，失去摯愛或生活狀態的重大改變）相互影響，心臟病、中風或癌症等疾病也可能引發憂鬱症的症狀。

憂鬱症並不專屬任何特定人群，並有可能發生在任何人身上，不管是什麼地區、國家或民族，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命週期的任何時候，不管男女，貧富，鄉村或城市，都有可能發生。關於精神失常易出現在工業化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關於，在現代化步伐落後的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。

世界上大約有四億萬人有過精神或神經失常的問題，而之中就有約一億兩千一百萬人患有憂鬱症的問題，這些失常類疾病被列為了世界十大殘疾病的第五名，造成了個人、家庭和政府莫大的社會經濟壓力。到2020年時，如果目前人口統計數字和流行病發病趨勢順勢發展，憂鬱症的比例將會在總體疾病中增至5.7％，躍居成為造成DALYs（burden of disease in Disability-Adjusted Life Years，失能校正生命人年數）中的第二位，僅次於貧血症，在發達地區將會躍居首位。

診斷：

治療憂鬱症的第一步就是做全身健康檢查。全身健康檢查應包括查看個人和家族成員的病史，以及完整的身體和心理狀況檢查，以確定語言和思維模式有沒有受到影響。憂鬱症是難以診斷出的疾病。患有憂鬱症的人多半很少求助於醫生，因為人們普遍認為憂鬱症是一種個人缺點，而患者也認為隨時間流逝，憂鬱症的症狀便會消失，或者他們無助得無法向他人求助。甚至當他們求助於醫生時，也常常無法被診斷出患有憂鬱症。因此，只有少數憂鬱症患者能得到適當的治療。憂鬱症是真正的疾病，並不是個性軟弱，也不會自己消逝。辨別憂鬱症非常重要，同時也要鼓勵患者尋求治療。

負面影響：

憂鬱症的不利影響，不僅發生在患者身上，也會波及患者的家屬和朋友。嚴重的可能會讓受害者無法過正常生活，對工作、學習、飲食和睡眠造成障礙，無法享受任何一種快樂的活動。的確，憂鬱症會讓人感覺提不起勁，根據記錄有將近12％的患者有無力感。另一方面，憂鬱症也會加重個人、家庭或整個社區的經濟負擔，部分經濟負擔是明顯的，可以被計算出來，然......

如何預防抑鬱症的發展

有病冶病

心理病也是一樣的

去看病並心理輔導

需要別人幫助，也需要自助的。

抑鬱症如何預防？如果得上了，能治的好嗎？

抑鬱症是有診斷標準的，並不是一下子就會得的，一般都是有個過程的。這個和個體本身性格，家庭，父母教養，自身經歷都有直接關係。有些人喜歡積壓心理問題，也不找出口宣洩，那麼時間長是有可能得抑鬱症的。得抑鬱症有各種可能性。平時多關注心理健康的話，是可以有效預防的。如果得抑鬱症的話是可以治療好的。有抑鬱症狀是可以通過自身調節，但一旦成為抑鬱症了，是需要通過專業的心理機構或者正規的心理/精神科醫院做調整的，否則後果會很嚴重。還有什麼不明白可以問我們。

女性預防抑鬱症的方法有哪些

抑鬱症的方法有哪些

要麼就換個工作，要麼就忍著，但是不管選哪個都要去積極治療，拖得越晚越棘手，最後是根本治不好，我是發現了沒過多久就去治了，現在只要不出什麼事，我都還能控制，但有些年齡大了才被重視的人，沒幾個痊癒的，抑鬱症的百度貼吧聚了一群，不過我不推薦入這個吧，人多但是你懂的，醫生給我講，不應該接觸同樣生病的人，會交叉感染，越來越低沉

最好的治癒方法是找自己思維、行動方式有啥會導致你抑鬱，有什麼不良習慣導致身體不健康，多多運動這個說爛的話是很有效的(雖然我恨透了運動)。找個伴吧，沒有什麼是一個親密的知心夥伴解決不了的，如果有就找兩個。雖然這很困難，最好不要是那種喜歡用那些用爛的話來安慰你的人，說什麼一切都會過去的之類的安慰的話是最噁心的，他們根本不能做到“我瞭解你的心情”，就在那瞎嗶嗶，最好是發現你不高興會在你旁邊默默陪著你的人，跟你說話不會強行要求你開心振作，只是會慢慢的陪你到你自己能冷靜下來開心起來。

一個不小心就說多了

抑鬱症如何預防？

預防抑鬱症的方法：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。