蹲牆功為什麼變年輕?

收藏 為什麼蹲牆的鍛鍊效果這麼大

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

所謂蹲牆功是怎麼練的

沒有什麼動作要領，要說的話就是，膝別外頂，力量放在腰胯上，這個不用太刻意，就是為了防止膝蓋有損傷。在有就是，儘量前半腳掌用力，別把力量都壓在後腳跟上。

呼吸就正常丹田呼吸，動作要慢。

中年人每天鍛鍊蹲牆功多少時間對身體好處

循序漸進，一次不操過半小時，一天累計不操過2小時。

戒色多久能恢復？每天100個蹲牆功，戒了2周了

這要看你的傷精程度了，但是這是一個緩慢的過程，注重修身養性的結合。還有注意控遺，飲食，鍛鍊等等，百度關注戒色吧，或者下載飛翔老師的【戒為良藥】，裡面寫的很詳細的。希望樓主早日擺脫邪淫的危害。

有真正實修過蹲牆功的朋友麼？

肯定是有的，內家拳就有練這種功的

為什麼練了面壁蹲牆功之後的一個小時不可以沾水和喝水？

一、蹲牆功簡介

此功是北京氣功大師龐明老師在1985年親自傳授的功法，在古代武術界曾是密傳簡便強身健體功法，多年鍛鍊，效果非常好，現在推薦給大家。

智能氣功博採眾長，功法中有諸多練功訣竅。蹲牆功就是重要的一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，很多人練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。因此，想通過氣功健身或想長功夫的功友，對蹲牆功切莫等閒視之。

二、蹲牆功功用

本功的功法原理是通過放鬆腰部，修煉任督二脈，達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

就傳統而言，腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的說法。

現代醫學證明：腰部不能放鬆，或者脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部痠痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。其三，練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至於中風（即半身不遂）。其四，脊椎的修正復位可減輕各種神經痛、心絞痛、頭痛眩暈症等。

那麼怎麼來鬆腰呢？蹲牆功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能儘快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識裡的好多不良東西。一個人意識亂了之後，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛鍊才能解決，自己的問題不是外人能理解的。

勤修本功，自然達到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實氣足，樁步沉穩靈活，更能在激烈的實戰對抗中不懼暴力擊打，氣定神閒，發力迅猛持久。

本功對嚴重肥胖症、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等也有顯著效果。在練功過程中有哪一處平時無痛感的部位，練功一段時間後突然有痛感的即為病所，此時更應堅持練下去，不痛之後病即痊癒。本功對增高亦有顯著作用。

三、蹲牆功動作要領

面壁而立，兩腳併攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著牆根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放鬆，安靜片刻，讓思緒平和。

下蹲時吸氣

腰向後放鬆，身體緩緩下蹲，頭不可後仰、不可傾斜，要放鬆地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放鬆前扣（向牆的方向前扣）；尾閭前扣，命門後突。

注意後背脊柱要一節節卷著逐節放鬆往下蹲，象貓兒一樣，弓著後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起。

上起時呼氣

注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。

練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。

初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標後一般一分鐘上下一次。

初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲牆就慢慢合度了。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強......

蹲牆功的壞處

一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

蹲牆功什麼時間內練最適宜?

主要目的是鬆尾閭，睡前不適宜劇烈運動，緩點。其實沒多大限制。

蹲牆功的好處有哪些

可以矯正身姿,鍛鍊平衡.

蹲牆功久練對男性有什麼好處

提高腿部耐力，僅此而已，沒別的好處了。