如何緩解壓抑?

怎樣緩解壓抑?

壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。心理學上專指個人受到挫折後，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉移出去，而是將其壓制在心理，不願承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變成消極和古怪起來。

壓抑心理源於外部環境，也有個體自身的原因。從外部環境來講，如果個體與環境不協調，有過多的挫折感，就可能產生壓抑心理。這主要表現在三個方面：

1、行為規範的影響。行為規範是調節、約束個體行為的行為準則。如果行為規範太多，過於嚴厲，或者規範與個體的接受程度差距甚遠，個體極易產生壓抑感。

2、工作學習與生活上的壓力。人活於世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動。如果這種實踐與人的能力相適應，個體就能取得預想的成績，就有成就感；如果人的能力不能承擔這些實踐任務，或者長期超負荷的工作、學習、生活，不堪重負，個體就可能感到痛苦與壓抑。

3、緊張的人際關係。人際關係指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關係能曾強人的自信心，滿足人的社會需求；而緊張的人際關係使人的精神與社會方面的需求不能得到滿足，個人的志向處處受挫，或“懷才不遇”，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體採取迴避現實的行為。

從主觀原因來看，有以下情況易產生壓抑心理：

1、個體的某些身心條件較差。如生來長得醜陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價中，個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力；有些人則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。

2、某此氣質和性格更可能產生壓抑感。氣質是人的高級神經活動類型。按心理學上的說法，人有四種典型氣質即膽汁質（外向、過於興奮）、多血質（外向、靈活）、粘液質（內向、安靜）、仰鬱質（內向、過於仰制）。根據氣質的特點屬仰鬱質的人具有敏感、多愁善感的特點，對同一事物，他們的壓抑感可能要比其它氣質的人更明顯。

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在與社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。

神經壓抑使人感到心理上的壓力，我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。

1、要正確面對社會。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統。社會有光明面，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。

2、要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信“人無完人”，沒個人都有長處短處，只要積極有為，長善救失，“天生我才必有用”；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。

3、多讀些名言哲理。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。

4、列出生活日程表。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰做鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早煉、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。

5、主動幫助別人。樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過自願性的工作，如......

怎樣緩解心情壓抑問題

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制......

怎樣緩解心中的壓抑？

有人教過我很多辦法：本人也有一點點的經驗，希望能對你有好處吧！

1、站在一個無人的角落，擡起頭，對著天空大喊一聲：（想喊什麼就喊什麼）

2、做自己最想做得能夠緩解心理壓力的事情。（運動、上網、抽菸、你愛好的）

3、找個好朋友傾訴

4、如果是為煩心的事努力去克服（有心人，天不負！三千越甲可吞吳！

5、***************

6、不好意思，想不到了

7、實在不行到網上給我發帖子，我會抽時間給你答覆的

很樂意幫助你！

最後，希望你心情愉快！

（一）自我鬆弛法

自我鬆弛法又稱放鬆訓練或自我調整療法，是一種通過機體的主動放鬆來增強對自身心理生理活動控制能力的有效方法。利用放鬆技術可以使人從緊張、焦慮不安等不良情緒中解脫出來。

1．想象放鬆法。利用想象放鬆時，最好是在安靜的環境中，仰臥在床上，將四肢伸展放平有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸。比如，想象“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。藍天上飄著朵朵白雲，我躺在溫暖的沙灘上，感到非常的舒服。我能感受到陽光的溫暖，耳邊能聽到陣陣海浪拍岸的聲音，我感到溫暖而舒適。微風徐來，使我有說不出來的舒暢感受。微風帶走了我的所有思想，我只感到海風的輕緩，海浪不停地拍打著海岸，周圍好像沒有任何的東西，我安然地躺在大自然的懷抱裡，非常地放鬆，十分地自在。”

2．肌肉放鬆法

（1）當你舒舒服服坐好之後，可以開始作深呼吸，慢慢吸人然後呼出，每當你呼出的時候在心中默唸“放鬆”。

（2）將你的注意力集中在右手上，慢慢將右手握緊、握緊成拳頭，再用點勁，緊緊握拳，然後數1至10。

（3）慢慢將右手放鬆、放鬆，你感到僵直的右臂逐漸經由肩膀棗手肘一一手腕一一手心一一手指棗慢慢地鬆弛下來，放鬆。繼續放鬆、放鬆整個右手，跟著注意力集中在呼吸上，每當你呼吸時，心裡輕輕默唸“放鬆”。重複3次。

（4）再次將注意力集中在你的左手上，重複以上練習。

當你能把握以上肌肉收緊、放鬆的感受後，可將練習的原理運用到身體其他部分，如頭部、頸部、肩部、背部。

3．精神放鬆法

試著把注意力集中在不同的感受上：

（1）視覺：靜心看著一支筆、一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

（2）聽覺：聆聽輕鬆歡快的音樂，細細體會，或閉目仔細傾聽周圍的聲音並分析，也可以自己數數目。

（3）觸覺：觸摸你的手指、接接掌心、敲敲關節，輕撫額頭或面頰。

（4）嗅覺：點燃一些香料，集中注意力，微微呼吸它散出的芳香。

此外，深呼吸、游泳、做操、散步、打太極拳，都有很好的放鬆效果。

（二）系統脫敏法

有人在某種特定的情境下會產生超出一般緊張的焦慮或恐怖狀態，因此有步驟地讓放鬆狀態多次與引起焦慮或恐怖的刺激物結合，就可脫去這種敏感性，消除因該刺激物引發的焦慮條件反應。在具體操作時可分為：放鬆訓練、建立恐怖或焦慮等級層次。按等級層次進行想象或實地脫敏三個步驟。

例如，對一個非常害怕考試的學生進行系統脫敏。首先將其懼怕考試情境的主觀等級排列如下：

1．考前一週想到考試；

2．考試前一天晚上想到考試；

3．走在去考場的路上；

4．在考場外等候時；

5．進人考場；

6．第一遍看考試卷子時；

7．和其他人一起坐在考場中想著不能不進行的考試時。

其次，進行放鬆練習。在放鬆的情況下，從等級層次中最低的一個恐懼（焦慮）事件開始進行想象脫敏，如從考前一週的事件想象起，並保持這一想象中的場景30秒名左右。

然後，停止想象，記住自己感覺到的主觀恐懼（焦慮）情況。再重複上述步驟，想象的時間可......

當心裡的事太多，該如何緩解心裡壓抑的情緒

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。 處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。 若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。 我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴

心情壓抑怎麼緩解

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

壓抑的心情怎樣緩解

轉移法。心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

冥想法。當心情出現壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然後用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。

出汗法。這個適合男性朋友們。當心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當然，健身後再來場高質量的睡眠，就更好了。

音樂法。壓抑的心情，需要好的音樂來釋放。實話說，你可以在家裡，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然後一個人在家裡瘋，在家裡喝，在家裡跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情裡釋放出來。

大吼法。實在是壓抑的不行的話，可以學電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然後對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把鬱積在心內的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來。

刺激法。這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧裡釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會快樂起來了。

集中法。如果我不願意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會採用集中法來排解。就是拿一本平時想學卻又沒時間學的書，例如我最愛的高等數學，我會拿出來一些題，然後去做，去解。當我的精神集中在一個點一件事上後，我就會忘記壓抑的心情了。

傾訴法。這是許多女性選擇的方法，如果你的閨蜜，那麼當你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你，當但你有事的時候，她們絕對是你的好姐妹。

美食法。好吧，我得承認這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候，可以自己一個人跑去吃自助餐，想吃什麼拿什麼，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。

睡眠法。有些人，有些事，會讓我們的心情不好，既然這樣，那就閉上眼吧， 不去想這些人，也不去想這些事，洗乾淨，把自己放在舒適的床上，然後呼呼大睡，這樣，你醒來後，可能已經忘記剛才壓抑的心情是什麼樣了。

心情很壓抑，很煩躁不安，總覺得彆扭，怎麼緩解？

1、在婆婆面前要體現對老公的愛，這是一定的。但也要讓婆婆知道你和老公一樣愛她；

2、在婆婆面前要多說老公的好話，每個母親都不愛聽別人講自己兒子的壞話；

3、在婆婆面前要一定要有肚量，因為每一個母親把兒子辛苦養大結果被你幾天就搞定，心裡一定會有些被搶走的感覺。也就是人們常說的(老公是世界，兒子是全部)；

4、在婆婆面前要時刻站在婆婆的一面，如果老公與婆婆之間有矛盾一定要批評老公安慰婆婆。因為很多婆婆都會認為兒子的一些轉變是因為有了媳婦，所以一定要讓婆婆知道你是和她站在一條線上的，這樣將來你有困難時她也會幫你；

5、在婆婆面前不要和老公親熱，那樣會引起婆婆嫉妒，婆婆是把你老公從小抱到大的，可是從兒子長大了，有多少次會親親媽媽的臉？所以要注意，想親熱關上門隨你們去；

6、在婆婆面前一定要讓她覺得你是她的女兒，怎麼對自己媽媽就怎麼對她吧，在自己媽媽面前有時可以有些小脾氣，但對婆婆要適度，因為有可能引起不滿意到時會影響你和老公的感情；

7、要充分體現她對你們的重要，這樣會讓婆婆有種成就感，可以滿足她的愛子心情；

8、有時要學著在婆婆面前撒嬌，在婆婆面前沒必要強的象盾一樣，眼裡揉不得一點沙，大事重視小事糊途，這樣婆婆會因為你的糊途擔心你，更因為你有主見而佩服你；

9、不要和婆婆有問題就和老公告狀，那隻能增加老公的苦惱，還有可能讓你們的關係變得更復雜，自己去試著和婆婆溝通，多和老公講些和婆婆的開心事，他會更相信你的處事能力，會更加珍惜你，因為你是個難得的賢妻；

10、如果婆婆是一個不講道理的老太太，那儘管告訴她，你們都是她兒子的最愛的女人，你們的關係會直接影響她兒子的幸福，如果想讓她兒子悽悽慘慘的了此一生，那儘管放馬過來吧。

最近內心十分壓抑 如何緩解

減輕心理壓力有以下幾個方法：

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

心情不好感覺很壓抑怎麼緩解的方法

你可以嘗試的去下書店，靜靜的看會書，這個方法我身邊很多人都有用

自己出去走走，看看電影，買自己喜歡的東西，放鬆下

怎樣緩解壓抑，壓力

緩解壓力的方法：

傾訴

向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心裡很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來並不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。

打坐

盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中所有的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩的緩解壓力的方法，醒來之後雖不能清楚所有的壓力，但是隨著時間的推移，壓力將逐漸的淡下去，直至消失。從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發智慧，徹見法性，此即所謂明心見性，解脫自在。所以，佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。

轉移注意力

找一個安靜的地方，什麼都不要想。看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務...... 不管怎樣，做完之後，肯定會感到有所輕鬆。壓力有時候像拿起一杯水，拿一分鐘誰都可以做到，拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水，歇息一會，再拿起來，這樣我們才會拿的更久。所以我們應該將壓力放下來並休息一段時間，之後再重新拿起。一張一弛，鬆弛有度。

正確評價自己

你知道你會什麼嗎？你會哪些技嗎？你是什麼樣的性格？.....生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。

1.正確的分析並認識自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的評價自己。

2.分析自己是什麼樣性格的人。在跟人交往的時候，有時候是自己不好的性格而引起的。分析並認識到自己的缺點，改掉一些壞的毛病。不過是人總會有缺點的，不要想著全部改掉。沒有缺點的人，已經是超越神的存在了。

提升能力

疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力 。

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

注意事項

用適當的方法緩解壓力，不要用極端的方法。