什麼可以戒掉煙癮?

General 更新 2024年4月15日

怎麼樣才能戒掉煙癮？具體些，謝謝。

意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，訂通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。

戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

預祝您戒菸成功。...

怎樣才能讓一個人把煙癮戒掉？？

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

滿意請採納

戒菸多久能夠戒掉煙癮？

沒錢的時候可以戒菸~香菸就像是男人最忠誠的朋友～在他痛苦的時候不能向誰訴說，只有點燃香菸傾聽心聲，讓指尖的煙燃燒寂寞的夜．

其實抽菸的人都知道自己沒有煙癮　說自己有煙癮的是走進了誤區，其實想要抽是因為習慣．就像喝咖啡一樣．濃濃的香滑純純的口感～

長時間形成的習慣不是那麼容易就能改過來的，習慣成自然　說要戒菸如果沒有堅定的信念，

和朋友聊天的時候，他自然的那出一根菸遞過來，你也會很自然就接下的．

要戒就需有較強的信念有個深刻的記憶或許你能把煙戒掉吧~

想把煙戒掉，一天一盒，請問用什麼方法可以徹底戒掉煙癮？ 10分

步驟/方法：

如果你下定決心要戒菸首先要丟掉家中、辦公室中所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸及與香菸所有有關的東西都要收拾起來或者是丟掉，儘量不要讓自己看到他們，以免勾起慾念；

始戒菸的時候會比較困難，儘量少抽，本來一天抽10根，實在忍不住的實在才抽一根，一天抽5根，或者更少，給身體一個緩衝，循序漸進的過程，煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，儘量不用零食代替香菸，容易發胖；

在煙癮來的時候要時刻鼓舞自己、提醒自己，我不能抽，我真的不能再抽了，如果我再抽一根就會全功盡棄了，不要衝動，可以多想想讓自己鼓舞和振奮的事情，可以大聲朗讀讓人振奮的詩句等等；

在戒菸期間儘量避免去公眾場合或者是吸菸人群較多的場合，有煙癮的朋友們也儘量不要和他在一起，可以暫時不要見面，等戒掉煙在一起玩，避免勾起慾念，欲罷不能；

要吃含維生素B多一些的蔬菜、水果，書上說維生素B能安定神經有助於除掉尼古丁，飯後可以出去走走，到空氣新鮮的地方，多呼吸一下新鮮空氣可以做慢走運動等等；

生活一定要有規律，充足的睡眠，舒適的心情，拒絕有刺激性的食物和飲料，少吃甜品和油炸食品，給自己制定一個計劃，多久可以徹底擺脫煙癮，然後慢慢一步步去做；

每天堅持洗溫水浴，忍不住煙癮時也可以立即淋裕，想吸菸的時候儘量分散自己的注意力，去做一些自己十分想做的事情，比如打打遊戲、看看電影什麼的，持之以恆，堅持不懈。

注意事項：

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利!

幾十年的煙癮，有什麼辦法戒掉煙癮嗎？

煙癮都是尼古丁在作怪，我也是抽了十多年，後來看同事用了一款煙停王戒菸貼，我也抱著試試的心態，反而我戒掉了，同事沒戒掉，他應酬多，抽菸場合太多。呵呵，真實有心種花花不開，無心栽柳柳成影。

戒菸，需要多久能沒煙癮，怎麼戒合適

戒菸是指染上煙癮的人如何戒菸，通過主動或被動戒菸的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法，去除煙癮的行為。可用戒菸牙膏去除煙漬，戒除煙癮。

戒菸的好處有哪些？

(一)戒菸的近期好處

1、味覺改善

戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。

2、口臭消除

吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

6、睡眠改善

戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒菸後視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒菸後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。

(二)戒菸後的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，且吸菸年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸菸史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利於優生

孕婦吸菸對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

6、防止壽命縮短

吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。

戒菸最好的方法

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面......

有什麼方法快速戒掉煙癮

告訴你一個簡單又方便的方法，用瑞羙的戒煙貼，往皮膚上貼就行，效果很好！我用三週就戒掉了！

如何才能戒掉煙癮？

第一，沒有戒不掉的，先不抽菸，一段時間，那麼想抽的時候就去買的吃的口裡嚼，久了就不會有煙癮了！

一般戒菸得多長時間才能沒有煙癮

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。

要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。

許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸菸者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸菸者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸菸導致的，無法通過吸菸來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒菸者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒菸者使用尼古丁替代法。

“我並沒有‘放棄’吸菸，只是‘成為’了一名非吸菸者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒菸過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸菸的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸菸的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸菸是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒菸主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的小毒蟲，以及潛意識裡的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕鬆戒菸法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支菸，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸菸者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒菸的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒菸者在戒菸之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒菸者不僅沒能戒菸，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支菸也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸菸者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽菸了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸菸。