減肥的粗糧有哪些?

減肥粗糧有哪些

減肥粗糧有哪些

第一：玉米

玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質、鎂元素等等，對於增強腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。

玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質能夠有效的促進腸壁進行蠕動，這對於一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對於減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米鬚都是具有很好的促進身體健康的作用，因為他們具有很好的利尿作用，服用之後也是具有一定的減肥效果。

食譜推薦：三鮮玉米羹

材料：雞胸肉、生乾貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

做法：將雞胸肉、生乾貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開，隨後放入準好的玉米、雞胸肉、乾貝以及魚片;大火燒開之後改成小火，隨後加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

第二：糙米

糙米在服用之後能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合，這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數非常的低，服用之後能夠令我們產生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利於減肥。

食譜推薦：糙米茶

做法：將糙米放入乾淨的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠將糙米爆炒到爆裂的情況。然後在鍋中放入適量的清水，煮開時候加入準備好的糙米，立即停火靜止五分鐘左右;每天飯前半個小時服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。

第三：番薯

番薯之中的纖維質非常的鬆軟，很容易就能夠消化，並且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現便祕的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進行充飢，是一種很好的減肥食物。

食譜推薦：麥仁紅薯湯

做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時，然後將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之後加入紅薯，大約五分鐘之後放入適量的冰糖調味就可以起鍋服用了。

第四：燕麥

燕麥具有很好的清熱通便的作用，因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質，能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度，服用之後不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。

瘦身的五穀雜糧有哪些

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的糧食品，主要包括：

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。

塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

由於加工簡單，粗糧的口感有些粗糙，但也正因為此，粗糧中保存了許多細糧中沒有和含量較少的精品成分。

植物纖維 成分功能：改善膚色暗沉與粗糙；活化血管，預防心血管疾病 食物中若缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便祕發生，而伴隨出現的就是代謝功能紊亂、膚色暗沉、口氣、暗瘡等問題。植物纖維可以促進腸蠕動，使人體排便順暢，加強代謝功能，進而使肌膚變得更有光澤。

植物纖維還廣泛存在於新鮮蔬菜（如芹菜、油菜、捲心菜、黃瓜、白菜、蘿蔔等）和瓜果（香蕉、蘋果、橘子、葡 萄等）之中。

精品成分：“骯酶”抑制劑

成分功能：增強細胞活性，抵抗肌膚氧化，預防癌症 ，有阻止皮膚癌擴散、抑制肝癌、結腸癌生長的作用。此外，玉米中含大量胡蘿蔔素，被人 體消化後，能轉變為具有生理活性的維生素A，對肺癌、胃癌、食道癌有抑制作用；大豆中含綠原酸、異黃酮和微量無素鉬，都能抑制癌基因 的產生……此外，人的大腸中存在大量細菌，這些細菌有的可產生毒性物質如氨、酚等。多吃粗糧可以刺激排便，減少毒素對人體的侵害。有 調查顯示，非洲人的食物中有大量植物纖維，就很少患大腸癌；而以肉食為主的美國，由於食物中植物纖維較少，10萬人中就有42人患大腸癌，發病率高出非洲6倍以上。很多粗糧（如大豆）中還富含強抗氧化成分，可以增強細胞的活力，使肌膚長時間保持細嫩、有光澤。

豐富的維生素 成分功能：維生素家族中的維生素B1一種水溶性維生素，它最重要的作用就是參加碳水化合物代謝，為人體提供熱量。另外，維生素B1還能促進食慾與消化，維護神經系統的正常功能。

人體所需的維生素B1主要來源於主食，因為維生素B1主要集中在穀粒的外層，細糧經過細緻加工後維生素B1損失很大，而粗糧的加 工一般不追求精細，所以維生素B1含量比細糧要高。 此外，合面、小米等粗糧含維生素C和蛋白質都比大米、白麵高。多食用粗糧,少食用精製 米麵,對身體補充維生素C和蛋白質有很大幫助。

富含多種微量元素

成分功能：微量元素做為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程

粗糧的某些微量元素，例如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些，這幾種微量元素對人體健康的價值是相當大的。粗糧中的 鉀、鈣、維生素E 、葉酸、生物類黃酮的含量也比細糧豐富。賴氨酸和蛋氨酸在粗糧中的含量遠遠高於細糧。各種粗糧也各有長處，如小麥含 鈣多，小米中的鐵較高，蕎麥含有可降低人體血中膽固醇，並對血管有保護作用的“蘆丁”，燕麥裡含有抑制膽固醇升高的亞油酸。

低熱量、多元化的綜合營養成分

精緻功能：保證人體各方面所需，而且低熱量的成分有助於減肥

粗糧的種類豐富，不同的粗糧的營養成分也不盡相同：燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱含 脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素C。 對於粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處，粗細搭配，才是科 學的飲食原則

可以說除水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物外的糧豆作物均屬雜糧。雜糧營養豐富，在食物結構中具有重要地位。中國長期食物發展戰略研究表明，在供給國人的糧食中，雜糧應占20％。一般說來，雜糧包括的作物有：高粱、穀子、蕎麥（甜蕎、苦蕎）、燕麥（莜麥即裸燕麥）、......

最近流行一種五穀雜糧可以減肥的是什麼牌子

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥......

哪些五穀雜糧能減肥?

你在用什麼減肥方法瘦身呢?像鄭秀文那樣為了減肥多年不敢吃飽飯的減肥方法現在已經out啦，只有吃對了減肥食品才能健康瘦。現在在明星中瘋狂流行“五穀”減肥——趙薇愛糯米，大S愛燕麥，劉嘉玲愛紅薯……多吃五穀雜糧，既輕鬆瘦身，又養生養顏。下面就讓香磨五穀食療養生磨坊的專家為你解密五穀瘦身的祕訣!香磨五穀食療養生賺錢祕決請進入一、玉米——最佳減肥代用品五穀之解：玉米又稱棒子、苞米、苞谷、玉蜀黍、大蜀黍等，原產於中美洲。五穀之用：德國營養保健協會的一項研究表明，在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用最高。其中，維生素含量為稻米、小麥的5-10倍，富含維生素C，有長壽、美容作用。中醫稱，玉米味甘性平，具有調中開胃，益肺寧心，清溼熱，利肝膽，延緩衰老等功能。膨化後的爆米花體積很大，食後可消除肥胖人的飢餓感，熱量很低，是減肥的代用品之一。五穀之忌：玉米發黴後能產生至癌物，所以發黴玉米絕對不能食用。二、花生——美容防衰長生果五穀之食：在花生的諸多吃法中以燉吃為最佳，這樣既避免了招牌營養素的破壞，又具有不溫不火、口感潮潤、入口好爛、易於消化的特點，老少皆宜。三、紅薯——潤腸通便熱量低五穀之食：紅薯的吃法可謂五花八門、數不勝數。營養而又簡單的辦法是切成塊，跟米飯一起做紅薯飯或紅薯粥。只要你馬上在下方留言諮詢，總部不僅免費為您預留一個加盟名額，還有機會贏取開業神祕大禮包，就算不加盟也有專業團隊為您量身打造創業計劃，2012年，好項目邀你“富”起來!免費訂閱，免費郵寄！尋找賺錢好項目，就訂閱《財富中國》致富雜誌！

吃什麼粗糧減肥最快

我是健身教練，

一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發 4、富含食物纖維能解決便祕，維他命能驅寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇 除了身體補充快樂的養分，五穀雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。 二、粗糧的營養 可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營養成分的含量。 確實有很大的差別吧。雖然只是一個簡單的比較而已，其實小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質含量就是粗糧最為突出的特徵。 小米的營養組成： 鈣：鈣可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，可以促進脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。 鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。 維他命B1：把碳水化合物轉化為所需的能量，預防肌肉疲勞，增強減肥功效 維他命B2：把脂質和碳水化合物轉化為所需的能量，有助於皮膚和頭髮的健康發育，保護眼睛和嘴脣上的粘膜。 維他命E：消除促進老化的大敵——活性氧，促進血液流通順暢，有助於把體內的廢棄物順利的排出體外，解決便祕。 食物纖維：調整大腸的蠕動，排便順暢。能抑制胃內膨脹的食慾，防止多餘脂肪的儲蓄。 三、粗糧的好處 其實，粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。 5、刺激臉部的肌肉，預防老化。 四、吃什麼食物減肥最快： 小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。 稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便祕的MM。 蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。 薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。 粗糧的減肥功效我們都已經瞭解過了，現在大家知道吃什麼食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因為同樣的減肥方法對於別人來說靠譜對於不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小！想減肥就要吃主食 主食宜選粗糧豆類 每天食用85克全穀食品有助控制體重 粗糧可以極大限度幫你減肥 每週吃3次粗糧可減肥促健康最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

為什麼多吃粗糧可以減肥

同時，粗糧中的各種維生素比起細糧來說含量豐富。粗糧是相對於稻米、小麥、白麵等“細糧”而言的一種稱呼，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。探究粗糧能夠減肥的機理，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。而膳食纖維可以：1）阻礙營養吸收：在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時，還會吸附許多營養物質，阻礙營養吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養物質的消化吸收能力。2）不能或很少能從中獲取能量：人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中獲取能量很少。粗纖維儘管含有豐富能量，但因為人體內沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。3）促進胃腸蠕動：膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯由此看來，想要減肥的朋友快快把粗糧搬上餐桌吧，它們才是健康瘦身之選。而現代快節奏的上班族可以隨身攜帶一些富含膳食纖維的功能性食品隨時隨地的補充粗纖維，讓減肥營養一刻也不耽誤！

最減肥的粗糧是什麼

糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。　　2、紅薯　　3、玉米　　應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。　　4、燕麥　　有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。　　人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧穀物為主食配菜食用，或多種穀物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。

哪些粗糧怎麼吃可以減肥

你好，其實如果你把你平時吃得精製碳水換成粗糧來吃，就可以達到減肥的效果。精製碳水包括了大米、麵食等。

從上圖你可以看到，精製碳水所含的營養特別少。白色大米、麵包和麵食已經被去除了麩糠和胚芽，只剩下白色的麵粉。而麩糠和胚芽幾乎含有全部營養成分：纖維、B族維生素、礦物質、維生素E，而穀物中的澱粉部分所提供的只不過是糖和少量的蛋白質。白大米、白麵包和白糖比糙米、全麥麵包和粗糖含的礦物質、維生素和纖維少80%～90%。營養學家認為精製碳水化合物是"不良"食品，因為提供的熱量很多，營養非常少。

所以，建議你把糙米、燕麥、玉米、土豆、紅薯等粗糧作為主食來吃。這其實符合了科學減脂的法則之一——低碳水飲食結構。

當然，除此之外，你還要保證基本不碰垃圾食品甜食等，不然，你吃再多的粗糧也沒有用。最後建議你將運動和飲食結合起來，一週至少運動三次，搭配低碳水飲食，想瘦是分分鐘的事情。

祝你減脂成功！

哪些雜糧吃了是減肥的？

黑米減肥法快速消除脂肪:對於很多人來說減肥期間吃什麼是最苦惱的一件事情，下面跟大家推薦的是黑米糊減肥法，黑米具有非常豐富的營養，脂肪、蛋白質的含量低，同時還含有豐富的維生素B和維生素E。因此黑米糊是減肥期間必備的營養補充物質。康兮壽兮黑米糊精選西北有機富硒種植區的有機黑米作為原料採用先進工藝加工而成，其保留了黑米中所含的營養成分。因此在減肥是也能提供較為不錯的營養補充而不增加體重。

黑米用來減肥，其優勢是十分明顯的。首先黑米煮成粥之後口味不錯，可接受性良好，加少許鹹菜絲，吃起來就感覺像正常的一餐。而且由於粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過量。同時，黑米屬於糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之後，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺飢餓。但這種繁瑣的步驟又有多少人能堅持長期去做能?康兮壽兮黑米糊採用最簡便的包裝方式讓您在最短的時間內就夠補充身體所需要的營養，而不會增加體重。

它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。食用康兮壽兮黑米糊減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快，但比較穩定，而且不易反彈。個人建議因為現在黑米糊做起來也不容易還不如去買一盒康兮壽兮黑米糊，這樣還能方便帶你也不貴。