踩踏步機能減肥嗎?

跑步機減肥效果好還是踏步機效果好

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

我體重102斤天天踩40分鐘踏步機一個月可以瘦幾斤

這個沒有答案，就憑你說出的幾個簡單數據，來算出正確或者誤差幾斤的就可以預測未來了，只能說一個月正常的是10斤以內。影響減肥的因素有很多，體質，身體代謝率，運動量，飲食結構，作息規律等等，所以我們能做的就是健康減肥，按照科學方法就能持續減下去。

你的有氧運動有近兩個小時，其實不用這麼多，最有效的減肥是無氧加有氧，科學飲食和作息有規律。仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。

先熱身10-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走或單車40-60分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天。後面提供幾套有氧間歇運動，這個效果好過一般有氧運動，但是強度大。

做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

用踏步機減肥有用嗎？

能減肥 但要堅持半個小時以上 每次堅持時間越長越有效

用踏步機減肥為什麼反而胖了?

踏步機應該不會有問題，我聽我一同學（體育系的）說，慢跑之後會出範多汗，這時我們就會感到口渴，一般人都會大量得喝水來解渴，但是這樣是不對的，會使下肢腫脹，但不明顯，這可能是使你略微發胖的原因，如果你運動後真的很渴，你可以在運動後先少喝一些水，慢慢的，別喝太快，然後等你休息一會以後在多喝一些就可以了

液壓踏步機減肥效果怎麼樣

別買了，踏步機我的女房東有一個！我在那住了1年，天天看她踩，有可能她減下去了，不過外表我是根本看不出來。

吃土豆，因為土豆不含脂肪,一個100克的土豆的脂肪含量僅為0．2．而且土豆含有豐富的纖維，和蘋果的含量一樣多，不過你多吃蘋果易便祕，吃土豆不會便祕．還有就是吃土豆有飽腹感

我吃土豆第1個月減掉11斤，本人180，4個月從198斤減到164斤，對男生絕對靈！女生嘛就怕營養有點營養不良。對減肚子非常有效果，我吃了1個星期肚子明顯就下去了。

你可以查查土豆減肥法，百度貼吧有，很多人嘗試過。

具體就是蒸土豆，我只吃1個半的大土豆就飽了！然後壓成土豆泥，加點鹽沒問題！儘量不吃大油菜和肉，尤其是方便麵絕對不能吃。別有抵觸心理，吃噁心了就不好了。土豆吸油，所以不能加有油的菜吃。

第一個月儘量就吃土豆，再吃點開胃的鹹菜或者辣菜什麼的，不能加油，吃點辣醬可以。有了效果你就有信心了，本人以前減肥從來沒成功過，一個月後看看效果信心就來了，所以一定要堅持住。

第二個月把土豆當主食，可以吃點青菜什麼的，最好也別加油。

以後效果明顯了就可以隨意點了，只把土豆當主食就行了。那時候你就明白怎麼控制了

不能吃4頓不用說了吧，不過晚上如果吃習慣了不吃不舒服，可以吃2個蘋果

絕對真實經歷！

請問踏步機對減肥有用嗎？

現在大家都倡導綠色減肥，但是有什麼生活小常識可以達到這樣的減肥效果呢？通常很少走路、踏步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，那麼踏步機有用嗎？帶著這個問題我們來了解下踏步機的用處吧。

踏步機的作用

1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一臺器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。

2、進行踏步運動，可鍛鍊平時不常動到的地方，如臀部外側、大腿內側及外側等等。結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛鍊更多的部位，消耗更多的熱量。

3、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。

4、踏步機除了可以燃燒熱量、提高心率的能力以外，還能夠幫助健身者減肥，比如經過鍛鍊，小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉都可以進行塑型。

踏步機減肥方法

1、選擇平整的地面，將器械放於自己的正前方，將一隻腳完全的放於踏板上，使腿保持垂直，緩慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置腳的方向傾斜，直至踏板無法向下活動。

2、使用初期，儘量緩慢的踏步，當熟練時，可加快踏步速度，並附加上身動作，達到身體各個部位的鍛鍊。

每天踩一個小時，這樣的踏步機，可以減肥嗎，

不能斷斷續續，要一次性或者分成兩次也可以，鍛鍊結束後喝一點白開水，不要和飲料，更不能大補

堅持下來相信會有好的效果的；加油朋友

預祝你減肥成功，謝謝！

踩踏步機半小時能減肥嗎

能。

只要你消耗身體能量，再加上飲食節制。攝入的能量不夠消耗，那脂肪就會燃燒。

願你健康美麗。

踏步機能減肥嗎

跑步機當然可以減肥，並且效果非常明顯，減肥期間，儘量少吃高脂肪，高糖分，高熱量的食物。