什麼運動對膝關節好?
做什麼運動對膝蓋好?
蹲起運動。每天三十次。一個月有顯著療效
對於膝蓋不好的人，有什麼運動推薦
膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
下蹲運動對膝關節有什麼影響
您好，我是健身教練，如果您先前膝關節沒有受傷，無負重深蹲，只要角度不低於90度，可以鍛鍊腿部肌肉，沒有什麼大的副作用，不用太擔心。
膝蓋不太好的人，適合做什麼運動
膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
膝蓋不好適合什麼運動
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。我十字韌帶撕裂過，2011年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
問醫生，膝關節退行性變適合做什麼運動鍛鍊
穩定關節：堅持雙側股四肌的靜力訓練。
潤滑關節：減少負重下活動膝關節（空蹬自行車、游泳）
第1節：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放鬆1秒鐘，每次反覆做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。
第2節：交替擡腿 仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替擡高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每擡起放下的時間控制在6～9秒。每次可反覆練習5～10分鐘。
第3節：坐位壓腿 準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，擡起一條腿放在凳子上，儘量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。
以上護膝操練習兩個月後，膝痛一般會明顯減輕，膝關節的強度也會顯著增強，此時應抓緊時機進一步進行膝關節康復運動療法，以穩固療效。
【第二階段 瑜伽強膝訓練】 練習時間以晨起為佳，且必須在進行任何運動之前進行本項目訓練。
瑜伽體位法對於加強膝關節的柔韌性，保護膝關節健康安全有效，對進一步恢復膝關節的功能也非常有益，並且還是身心雙方面的訓練，有利於提高患者戰勝疾病的信心。
第1節：膝伸展 動作：坐姿。背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上擡至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。
作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加強膝關節周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
第2節：抱膝式 動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手擡起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次。
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。
第3節：幻椅式 動作：站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～ 6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手，放鬆。重複3次。
作用：促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
【第三階段 運動康復療法】 運動康復療法主要通過肌肉規律性的收縮與放鬆，對膝關節起到擠壓的作用，以改善軟骨營養，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。肌肉規律性運動能激活抑制疼痛的內啡呔系統，可以減輕疼痛，同時可延緩或阻止肌肉萎縮，穩固關節或增強關節功能。
經過前面兩階段的護膝、強膝訓練，膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，促進康復。根據各自的具體情況，可以選擇以下一種或數種方案：
步行方案： 膝痛緩解後首先應進行行走訓練。開始時可緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內，每日進行20～30分鐘。如果一次進行20分鐘鍛鍊有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次5～10分鐘，每天進行3～4次。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20～30分鐘的標準。
緩步行走應堅持2～3個月，使膝關節功能得到改善，之後可逐步加快步伐，鍛鍊時間仍為每日30分鐘左右，鍛鍊強度以行走時不氣促，肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。
騎車方案： 騎自行車時，大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不......
膝蓋不好該做什麼運動
如果是膝蓋受傷後的恢復期的話，可以騎騎單車稍微鍛鍊下，有助於恢復
關節不好的人適合做什麼運動?
合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何治療？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。 手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要儘量避免爬山、爬樓梯等運動。據調查，55歲—64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。 在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。