鍛鍊完後怎麼放鬆肌肉?

General 更新 2024年4月15日

運動之後怎樣快速放鬆肌肉

我是健身教練，靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

有健身疑問可以找本教練解答

劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？

熱水敷有效果，但不是很明顯，也可以按摩一下痠痛的肌肉，也有效果

最好的方法是做完運動之後，喝點像酸奶之內的乳脂產品。因為人在做完運動之後，體內會產生乳酸，會促使肌肉痠痛。酸奶在進入人體之後，會與乳酸產生反應，減輕痠痛

在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？

手臂的話還真不好形容，但是比較簡單的

你練瑜伽嗎？我練完器械或是跑完步就練一套拜日式，瑜伽當中很經典的一套體式，可以拉伸到幾乎所有的地方，包括：頸，肩，手臂，胸部，腹部，腰，背，大腿後側，小腿後側，脊柱等等）根據自己的情況做到一到三遍都是可以的。

健身後的沖澡也是可以放鬆肌肉的，

減肥運動完之後如何放鬆肌肉？

不拉伸真的會粗而且很硬我是過來人哈哈

可以豎腿就是把腿豎牆上三十分鐘（會很麻~受不了20分鐘也可以）

然後就是按摩使勁捏特別是小腿那些硬硬的肌肉很疼但是會越來越軟運動後最好拉伸空中踩腳踏車之後豎腿就好其實可以順便做剪刀腿會更有瘦腿效果~嘿嘿

運動完為什麼要放鬆肌肉

促進乳酸分解是一方面，還有運動後做伸展運動可以提高身體柔韌性，預防運動損傷。動作完成依靠的是運動時各肌群收縮的“合力”，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方海分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

運動完後怎麼放鬆肌肉全身？

我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。很重要，很多人就是跑完後不管就直接休息了，這樣對以後的訓練和自己的身體都是有大的傷害，首先保障100~200米的走步，走起來隨便你怎麼扭，你怎麼舒服怎麼扭。然後不要坐下，站在原地輕輕甩動腳，感受大腿一直到腳尖的輕鬆感。坐下，輕輕捶打緊張的肌肉，2分鐘左右就好的。最重要的是睡前一定要再放鬆腳一次（輕甩或捶打）以後肯定不會出現這種狀況，還有，訓練也要諒體而行，為了訓練傷害身體，不值

做完運動後怎樣放鬆肌肉

手臂鍛鍊後肌肉放鬆方法鍛鍊後如何放鬆肌肉

1、積極性休息也就是改變活動部位和調整運動強度，最好還是進行一些伸展運動，這樣可以塑造肌肉形態，防止肌肉塊的形成，同時乳酸消除快，不易發生肌肉痠痛。