跑步之後需要拉伸多久?

跑步結束後怎麼拉伸運動需做多少時間

跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。

拉伸方法：

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

總共十五到二十分鐘

跑步運動後拉伸運動適合做多長時間

您好，跑步後，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分伐即可，重點不在於時間，而在於質量，每一個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛鍊的功效才是我們要的。

慢跑後怎麼拉伸運動？要做多久？

壓腿··壓肩··壓腰··這些是主要的··

壓腿：需要器械或個人壓，器械就不說了··個人壓：下蹲，左腳伸直，（腳尖向上是壓豎叉，腳尖向前是壓橫叉）右腳保持原狀，腳尖向前··然後身體向左··用頭去找腳···時間最多5分···做完後換腿···換完一次為一組··時間自己定···受不了為止···

注意：保持平衡··小心跌倒··

壓肩：需要1穿配合或是找器械。2人壓肩：2人正對，雙手放在對方肩膀，對方也同樣，2人距離2步（靠的太近會碰頭），雙腳打開與肩同寬，後同時彎腰，肩膀放鬆，力度要適合··時間5分左右···

壓腰就不說了··上學時候天天做···

這都是我個人經驗··僅當參考··

跑步後的拉伸運動要做多久

跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。

拉伸方法：

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

跑步後的拉伸運動要做多少次？多久？

跑步後的拉伸運動要做多久的話題，得根據當事人的體質來確定，如果運動強度非常 大，拉伸運動5分鐘即可。如果跑步訓練強大 不大，那麼拉伸運動需10分鐘至30分鐘了。記住 ，跑步越上心，拉伸運動就越輕鬆，越容易。

跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間

跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞，一般情況下拉伸5－10分鐘足矣。

跑步後如何拉伸，多久為宜

全套拉伸控制在15-20分鐘即可，每個動作2-3次，每次持續15秒以上。

一般跑步後，過多少時間，再拉伸比較好

大約10分鐘（跑步後可以走5分鐘）後再做些拉伸活動比較好。

慢跑完拉伸多長時間好

1、慢跑前後最好都做拉伸，慢跑後拉伸至少10分鐘是最好的，不要劇烈，做瑜伽式的拉伸。

請問跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間啊？

一般15分鐘就夠了,如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生罰,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛,不過女生還是推薦俞伽和健美操,跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動