怎麼才能瘦肌肉小腿?

怎麼才能減掉小腿上的肌肉 10分

一般人小腿的肌肉並不發達

很多看起來小腿肌肉多的

其實是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮膚

如果能夠捏起來

說明你小腿的脂肪是合適的不多

如果捏不起來

就是脂肪堆積

減掉小腿的脂肪沒有其他方法

就是合理飲食合理運動

不過小腿脂肪的分解一般比身體其他部位好晚些慢些

不過小腿圍度就是減掉一點

整體的外形看起來也改變很多

如果是真正的所謂肌肉腿

更不用擔心

如果不是不斷的用高強度運動刺激

肌肉會很快流失的

這也是健美運動員需要常年不斷鍛鍊

才能保持肌肉的原因

怎樣才能瘦肌肉型小腿

這樣吧，減少些運動吧，尤其是高強度的運動就不要做了

肥肉型小腿 ，看起來很粗，怎麼減才會只瘦腿，不長肌肉

多運動，泡腳，吃香蕉可以瘦腿哦，最重要的是瘦，人瘦了腿自然就瘦了

吃什麼可以減肌肉型小腿

腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。肌肉腿和生活習慣、遺傳等有關，靠吃什麼無法減小的。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就功充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面圖片是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：

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怎麼減掉肌肉腿？

如果是大腿，建議你不要輕易的跳繩，跑步，那些只會讓你的小腿肌肉更加粗壯，而對大腿幾乎沒什麼作用。 手背後，直立，蹲，起，三十次，一天堅持一到二次，有減大腿的作用，別太多，會長肌肉； 屁股坐在椅子前面三分之一的地方，大腿閉緊，最好大腿中間夾本重書，一次三十分鐘以上，這個專減大腿，不過得堅持，一星期見效。 小腿：其實你練大腿就相於練小腿了，不過，為了不讓小腿的肌肉顯得太利害，你最好經常按摩小腿，用橄麵杖向上橄，能瘦小腿，而且腿型會很漂亮。 希望你能減肥成功。

怎麼能瘦小腿上的肌肉

瘦小腿我倒知道有個方法

怎麼可以瘦肌肉小腿?

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

重點

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

其它效果

這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結

實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅......

怎樣可以瘦小腿 怎樣瘦肌肉型小腿 怎樣瘦小腿最有效

1、瘦小腿的方法、剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿像剪刀一樣向兩邊打開，停留幾秒後收回

2、飯後離椅

如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話

肉肉就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。還有就是給小腿上抹（黛微姿）將。雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

什麼運動可以瘦肌肉小腿？

首先樓主請明確一個概念，減脂只能減全身，不會只針對一個部位減。如果有人告訴你，某某運動可以瘦某某部位，這是不全面的，也就是說沒有針對某部位的特效減肥動作，除非動手術在某部位抽脂。在你運動減肥或者節食的時候，只會全身的脂肪同時減下來，某個部位減的速度快慢只與你的基因和脂肪堆積厚度有關。其次，針對小腿來說，這是個比較難堆積脂肪的部位，如果你的小腿是脂肪比較多，那麼你身體其他部位也瘦不到哪兒去，這就需要節食加有氧運動減肥啦，如果你的小腿是肌肉多，看起來顯粗，那麼多做針對小腿的拉伸動作可有效改善小腿外觀，千萬不要再做踮腳尖或者提踵類似這樣的動作，那樣的力量性訓練只會讓你的小腿越練越粗。