肩頸痠痛做什麼運動?

肩頸疼痛做什麼運動好

您好，肩頸疼痛要經常做頸部鍛鍊，多做一些頸部運動幫助恢復，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉鬆弛，緩解肌肉緊張與痙攣， 並可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛鍊最好在晨起和長期時間的低頭工作後進行。

希望能幫到您，謝謝！

怎樣的運動有利於肩頸炎

一、主動治療(反序運動方法)：

即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛鍊，更有利於全身的血液循環，鍛鍊腰背部肌肉，調節和改善神經系統，對預防和治療肩頸腰背痠痛有明顯的作用。

二、被動治療方法：

包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環，放鬆止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。採用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節活動範圍，防止關節粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液循環，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態，有利於精神和肢體放鬆的效果。

三、民眾頸部伸展運動療法：

1.頸部旋轉：右手放在後腦，左手扶住下巴，雙手往不同方向轉動頸部。

2.頸部側彎：將頭頸部往右下伸展，再以右手加重力量。

3.頭部前彎：將頭頸部往下低垂伸展，雙手手指交叉，從後腦加重力量。

四、瑜伽運動療法：

第一式：頸部旋轉式

減壓功效：

1.拉伸頸部肌肉群，加速頸部血液循環，緩解脖子僵硬和疼痛等不適感。

2.活化肩頸部神經，對預防和輔助治療肩周炎和偏頭痛有幫助。

第二式：花環式

減壓功效：

1.通過多次摺疊身體、拉伸背部的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛鍊，舒緩頸部疲勞。

2.按摩了腹腔內臟器，促進體內腸道蠕動，對緩解便祕和消化不良症狀很有利。

第三式：頂峰式

減肥功效：

1.有效滋養面部神經。消除疲勞，對肩膀疼痛以及肩周炎也有較好的輔助治療作用。

2.拉伸雙腿腳踝和跟腱部位，消除腳本的疼痛和僵硬感。

【小貼士】☆頸、肩部痠痛解的解決妙招

1、時常將頭部轉向不同的方向。

2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

3、下班回家後用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，令患處溫熱;避免長時間採用同一姿勢，中間可去洗手間，或衝杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處;不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

肩頸痛可有什麼好的運動解決方法啊？

多做伸展運動緩解一下。另外福田那邊的迪思fit有這個運動課上，你可以看看。

肩頸勞損做什麼運動好？

加強頸肩部肌肉的運動，也可以吃一點太一草富硒蟲草，如果你是白領，在工作時間可以抽空，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

緩解肩頸痠痛的瑜伽動作有哪些

天平式、後背交叉式，效果還是不錯的。練習的時候要注意體式有沒有做對，有正位線條引導的話會簡單很多。

什麼運動可以緩解脖子痠痛

呢樣野我係專家,要解決問題?請注意:

如果你的脖子從沒受過傷的話,除了問問醫生外,你可閉上眼盯,用頭部點寫一個繁體鳳凰的" 鳳 "(鳯 FENG )字,一筆一劃都不能少,每天數次,定能令你的情況有所改善.

哪些運動可以鍛鍊肩頸部肌肉，進而避免頸椎，肩部痛

正握引體向上最好，按照肌肉負荷來練，一次6到10個，做5到8組

坐久了肩頸背非常疼,最適合什麼運動?

最合適答案：null肩頸痠疼——搖頭晃腦對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩疼、頸疼、落枕，應當在打電腦一小時後，前後“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調整久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨起來醒過來，突然“落枕”，不可以轉動脖子了。手腕疼——伸臂旋腕手腕疼大均因為長時間打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再儘量往上伸，左手儘量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到痠麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此前後重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼疼及加強腕部的機能。腰痠背疼——前後搖動雙腿至於久坐引起的腰痠背疼、坐骨神經疼、足麻等，不妨每隔二小時，“前後搖動雙腿”五分鐘，可立即有所改進下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠疼，整隻腳的循環就變好了。眼睛酸澀——眼部按摩至於現代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩前後“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。同時可常吃尤其有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進口果乾）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。頭疼眩暈——多吃酸綠食物長時間晚睡容易引起偏頭疼、眩暈、眼痠澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色有些能入肝作用。並可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直以來敲到鼠蹊部，前後腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。口臭、便祕——飲甘蔗粥對於工作緊張所引起胃火、便祕、口臭、牙齦出血等，則以“甘蔗粥”來有所改進。用去皮甘蔗兩三節切成小塊，與小米一杯半的份量，內鍋加水七分滿煮成粥，來有所改進腸胃功能。