戒菸真的很難嗎?

General 更新 2024-06-02

戒菸真的很難嗎？

決心戒菸的人往往對自己說：“從明天開始，我再也不抽菸了。”但是，他可能堅持不了多長時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香菸投降。

的確，要想改掉壞習慣並不那麼容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個方法上的問題。急於求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。

你知道自己不該吸菸。你非常清楚吸菸的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個男人的話，吸菸最終會對你的性生活造成不良影響。你也知道吸菸會汙染周圍的環境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸菸還使你每月必須花費一筆不小的開支。儘管如此，要下決心戒菸還是不那以容易。

最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調查。結果表明，一些前吸菸者平均用了18年時間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對於半數以上的前吸菸者來說，戒菸最重要的原因是出於對健康狀況的擔憂，如已患有心臟病或已收到醫生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒菸，即一下子完全戒除。但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。

專家分析說，一下子完全戒菸的方法不但會使戒菸者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解鬥志。因為對戒菸者來說，痛下“再也不抽香菸了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒菸是沒有什麼希望了。

事實是這樣嗎?不。戒菸的方法有多種，為什麼你要選擇最難的一種呢?現在，已有一整套用於減輕戒菸所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：

一、尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸菸慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用於有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫囑。

二、藥物輔助治療有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒菸過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒菸成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時，就不適合服用“載班”了。

三、鍼灸鍼灸在短時期內對戒菸有一定的幫助，但它的長期效用還有待於進一步研究證實。

四、有用的技巧在決定實施戒菸計劃之前，你必須對戒菸所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備，並學習一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10，還有一點必須接受特別培訓，就是當別人向你敬菸時，一定要委婉而堅決地說：“不，謝謝。”

無論你採用哪一種戒菸方式，很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支持，他們能有效地督促你實施戒菸計劃，並幫助你減輕身心所承受的壓力。當然，成功的關鍵還在於自己。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候，請記住這樣一句話：“沒有人會因戒菸而死”。

首先要意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒......

為什麼戒菸那麼難呢？

許多男性吸菸吸得很凶，一天幾十支。男性很少有愛吃零食的，煙就是男性一生“吃 ”得最多的零食。如果你問一個男性為什麼吸菸，相信絕大多數男性都不可能馬上給你確切的答案。年少輕狂、肆意張揚、痛苦與殘忍、絕望與悲觀……一支菸，包含了男性太多的故事和感情。上世紀九十年代初，街頭青年中間流行在手腕上燙下兩排煙痕，讓人觸目驚心。或許，自殘一直以來就是男性宣洩苦悶的主流方式。

男性是一種慾望動物，煙，大概就是他們的征服對象之一。男性吸菸，很少有溫文爾雅的(那是偽紳士的專利)，狠狠地把煙霧嚥到肺裡，狠狠地把腹中沉悶的空氣吹到空中，把菸頭放在腳底下狠狠地搓滅或用手指彈到遠處……煙讓男性的姿態變得原始而真實。當然，“虐待”菸捲的情況可能只會在男性獨處或與朋友在一起的時候才會發生，在公共場合，無論是對煙多麼依賴的男性，都不會讓大家看見他貪婪的樣子——這個時候，煙又成了他們偽裝自己的道具。

吸菸有害身體健康成了女人苦口婆心勸男性戒菸的最大理由，甚至還有人為此離了婚。愛清潔的女人還非常討厭家裡四處飛揚的菸灰以及男性吸菸後嘴裡不佳的味道。於是，廁所、陽臺、樓梯間等所有陰暗、狹窄的地方成了男性在有“非常需求”時的避難所。也有不少女人喜歡吸菸的男性，喜歡他吸菸時的姿態和表情，還有他身上“淡淡菸草的味道”。我吸菸大概就是因為這個原因，有時候想過去戒掉，但總是沒有勇氣，因為煙也成了我打發寂寞的工具。有時候喜歡一個人躺在床上，對著白色的屋頂，嘴裡吐著煙霧，思緒隨著煙霧在飛，變幻著各種形狀，有時候能在那裡靜靜的發上兩個小時的呆！

是了，這就是吸菸的男性！

不吸菸還能算男性嗎？男性不吸菸就不是一個完整的男性！男性說這話時總振振有詞。其實，心裡也知道不吸菸的男性免卻了煙燻的浮躁，還是很不錯的。更知道不吸菸的男性不僅是男性，而且能做除吸菸之外的許多事。

其實，煙一旦吸上了，就很難斷，跟感情一樣。還記得姜育恆的戒菸如你麼？曾經聽過一句話“把她的名字刻在煙上，以為他會燃燒，消失。結果卻吸進肺裡，留在離我心臟更近的地方。“他從此愛上了煙。

男性吸菸，跟古人飲酒一樣，一定是因為情。傷情才吸菸，傷感才飲酒。

少年時不曾吸菸的人，一定是沒有動過情的，或者是那麼幸福地沒有為情痛過的。一輩子不曾吸菸的人，是無情的人，或者是幸福的人。少年時開始吸菸的人，一定是有情但又為情所傷過的。一輩子吸菸的人，是一輩子都未曾痊癒的人。

長大以後，少年時不曾吸菸的人依然不曾吸菸，少年時吸菸的人依舊吸菸。

年老了，還繼續吸著煙，那是因為它已經成了生命中不可豁缺的一部分，也可以說成了愛好之一，和喜歡喝茶喝咖啡沒什麼區別。雖然吸菸的害處懂的比誰都多，但是不吸菸的感覺比吸了以後更痛苦，那就將錯就錯吧。為了老婆和孩子不會吸到二手菸，每次都是在我們回家之前把窗打開通風，或者很自覺的去陽臺吸完再進來，生怕把家裡弄的烏煙瘴氣的。一次次下定決心決心戒菸的他，屢次以失敗告終。看著他懊惱的樣子，我們也心疼，只要自己開心，想吸就吸吧。

戒菸好像也是跟女人有關。因為有愛，所以戒菸。

心情煩燥的男性應該不會想到戒菸，他需要借香菸把內火燒掉；缺少溫情的男性不敢戒菸，他怕那唯一給他內心帶來溫暖的載體也消失了；心事重重的男性沒有勇氣拒絕香菸，要不然，無眠的長夜會更加孤單；啟齒難開的男性需要它，它可以讓他深深的將一肚子的話，吸進了肺裡，又化做眼淚流了出來。……吸菸的男性總是有很多戒不掉的理由：寫作的時候燃一支菸捕捉靈感；求人辦事的時候遞上一支菸拉近距離；朋友讓的時候不好意思拒絕，要不就不夠哥們兒；頹廢的時候吸菸進行情緒的喧洩，說如果不這樣就會瘋掉。

冰凍三尺非一......

男人戒菸真的很難嗎？

這個真的很多人都沒能堅持下去……也許給自己找個一定要堅持下去的理由才行

我見過很多人堅持幾年了都沒變過……

一般最主要就前一個星期……第二個星期就好很多了……堅持一個月以後基本就沒煙癮啦

要靠家人支持鼓勵和督促啊

戒菸真的很難嗎 20分

香菸本身不含能上癮的那種材料，不同於大煙等，並不能使你真正上癮。其實吸菸只是一個不好的生活習慣，如果不吸菸，就會感覺嘴裡空空、胸口憋脹，這時你嚼一塊口香糖或嗑瓜子的話，暫時就會忘掉那種感覺。所以戒菸不難。

戒菸為什麼這麼難？

天天喊著要戒菸，但是卻很多人不能成功戒菸。為什麼戒菸會如此難？戒菸難的原因是什麼？深圳景田醫院中醫科戒菸專家肖主任提醒你，戒菸難是因為吸菸會讓人讓癮。其中不只是鴉片、海洛因、大麻等毒品會使人上癮，菸草的危害不亞於那些毒品，同時，香菸的危害卻更廣泛。香菸也會讓人產生依賴，讓人上癮。如何判斷香菸是否有依賴性呢？醫學上判斷某種物質是否有依賴性，主要依據有兩條。第一，是看人們對這種物質是否有強制性地使用和覓求的特點；第二是在停止使用某種物質後，是否不斷產生重新使用該物質的強烈慾望及與之相應的行為方式。所謂強制性地使用及覓求，說的了就是已經成癮，不用不行。這種非用不可的感覺是則成癮物質的本質所決定的。也就是說，迫使癮君子們欲罷不能的根本原因，在於長期使用成癮物質所造成的軀體依賴和精神依賴，也就是人們常說的戒斷反應，即指停止吸菸後數十分鐘到數小時便開始想吸菸，並感到坐立不安、煩燥、心神不寧、手足無措，繼而出現頭痛、心慌、乏力、腹部不適、噁心、腹瀉、精神萎靡、注意力難以集中、愛發脾氣、睏倦及睡眠障礙等症狀。這種種症狀使戒菸者對菸草的渴求更加強烈。這些症狀一般在戒菸後的三四天內最為突出，爾後在1個月左右漸漸消失。但少數症狀，如注意力難以集中、睏倦等可持續很長時間。與海洛因等毒品非常相似的是，所有戒斷症狀，一經吸菸便可立即緩解，這也是所有成癮物質的共同特點。至於形成身體依賴和精神依賴的機理，國內外學者做了大量的研究。有學者讓受試的吸菸者在實驗室裡隨意吸菸，同時分別給他們靜脈滴注不同劑量的尼古丁或生理鹽水。結果發現，每小時滴注4毫克尼古丁的受試者的吸菸量，比滴注生理鹽水的受試者少60%。表明吸菸的慾望和行為是通過人體血液的尼古丁含量來調節的。尼古丁的菸草中的含量為0.5%~8%，主要經呼吸道粘膜吸收。長期吸菸者體內的尼古丁維持在一個恆定水平，機體已適應了這種狀態。因此，一旦停止吸菸，體內的尼古丁水平便會下降，吸菸者就會感到種種不適。就像高血壓病人一旦血壓突然降至正常時，反而會感到頭暈目弦及各種不適一樣。此外，一個有趣的現象是，人們往往在緊張或勞累時便不自覺地想吸菸，以期得到休息或放鬆。但實際上吸菸會使從血壓上升，呼吸興奮，心率加快，之與人休息時的情況恰恰相反，但每個吸菸者的主觀感覺確實是舒適與放鬆。原因何在呢？其實是尼古丁刺激了體內腎上腺素的分泌，而腎上腺素能明顯增加人體的應激能力，從而使人適應外界刺激的能力提高，導致主觀上的輕鬆感。由些可知，知道為什麼戒菸難？那戒菸這麼難怎麼辦呢？讓深圳景田醫院鍼灸戒菸專家幫你，鍼灸戒菸機動靈活，不用吃藥也沒有痛苦，不會產生副作用而被稱之為“綠色戒菸”。其主要是通過調節神經系統來消除煙癮，調節和改善肺臟功能。鍼灸戒菸相對於其他戒菸方法，其最大優勢在於，通過針刺穴位調整，減少大腦對尼古丁的依賴性，調整戒菸者因吸菸引起的以呼吸道為主的臨床症狀以及戒斷反應。

戒菸是不是很難

有些困難，正可謂吸菸容易戒菸難！戒菸新療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸菸所引起的各種疾病的一種心理自控方法。

1、意志法

戒掉吸菸，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒菸也不實際，如果你決定戒菸，需將意志和不抽菸的環境結合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙噁心為止。在患感冒或消化道疾病時對香菸常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒菸效果顯著。

3、恐懼法

多瞭解吸菸有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力。

4、代償法

當想抽菸時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒菸反應對付法

頭暈時洗臉、淋浴；嘴裡難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁菸斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放鬆身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽菸的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡

排毒食品：海帶、蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、木耳、黃瓜、苦瓜、荔枝、豆綠、

茶葉等。特別是飲茶對醒腦提神、消除疲勞、抗菌等作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長，茶葉富含一種生弧性物質----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。

以下給你介紹幾則成功“戒菸”簡單實用的食療祕方：

1. 取幹南瓜藤50克，煎湯1碗，加適量紅糖1次服，每日2次，7日後永不想抽菸。

2. 用白蘿蔔洗淨切成絲，擠掉汁液後，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿蔔絲1盤，即感抽菸無味。

3. 取遠志15克，地龍1、魚腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。7日後不想抽菸。

4. 用生豆腐200克。戳數孔，加入紅糖，一起蒸熟，每當思煙時，就吃上幾匙，以後聞到煙味就不想吸了

戒菸真的很難嗎？為什麼我就是戒不掉？

戒菸的難易就在於方法，方法要是對了，戒菸也就容易了，我以前戒菸的時候，就是用的戒菸貼，瑞美的，效果挺好的，用這個戒菸比較徹底，而且還不遭罪，現在徹底戒掉煙癮了，挺滿意的

戒菸真的很難嗎？我快瘋了。老是戒不掉？

我覺得做任何事，只要你有足夠的決心、毅力和恆心，而且能夠按照自己所制定的計劃進行，那麼戒菸就不會太難。下面給你介紹幾個有效的方法，不僅僅侷限於戒菸，其他惡習也可借鑑。

1、注意力轉移。儘量讓自己的生活忙碌點，讓自己無暇想抽菸，畢竟人一閒就想找點事幹。

2、平時閒的時候，看一下有關抽菸的案例，例如抽菸導致肺癌、導致胎兒畸形等等，讓自己從內心抵制和厭惡抽菸。

希望採納

為什麼很難戒菸?

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。