跑步跑的嗓子疼怎麼辦?

嗓子疼怎麼辦？跑步跑的，想快好。

第一，多喝水，加強機體代謝

第二，保護嗓子，天乾物燥，可以開加溼器保護

第三，保證營養攝入

第四，保證睡眠，讓身體充滿能量

跑步時嗓子痛是怎麼回事

為什麼會嗓子疼？

長期不鍛鍊

長期的不運動鍛鍊，在偶爾進行一次劇烈運動後，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，從而產生疼痛的難受感覺；運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。

用嘴呼吸

在跑步過程中，有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

體內缺水

在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，從而產生痛感。

吸入異物

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，而在血液的加壓下，而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

冷空氣刺激

氣溫低於零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。

上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

感冒

感冒本身就會有喉嚨乾燥疼痛的問題，此時跑步會加重症狀。

如何緩解？

跑前熱身

跑前的熱身是跑步當中最重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。

熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛症狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。

保持喝水習慣

在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也儘量不要大口地喝下去，而是小口地一下一下喝。

保持節奏 主動呼吸

跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節奏的主動呼吸。

主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

不要著急跑得太快

就像「想要跑，先學會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。 科學的跑步計劃也是很重要的。

日常保養

溫鹽水

鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。

溫開水

跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

日常飲食調理

出現跑步後喉嚨痛的現象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。...

跑步喉嚨痛應該怎麼解決

冬季的氣候乾燥，而且氣溫較低，在這樣的環境中運動對咽喉護理十分不利。在這樣的氣候下，進行室外活動需要注意保護口鼻，可減少乾燥空氣對咽喉的刺激。為了咽喉護理可以適當減少戶外運動，轉而進行室內運動。另外，劇烈運動後容易出汗，如果被冷風一吹有可能導致感冒咳嗽，不利於咽喉護理。平常可以喝點清喉的利咽顆粒，來緩解下症狀。喜歡運動的朋友們，冬季運動時，咽喉護理是不可忽視的。室外空氣乾冷，而且時常出現霧霾天氣，這些都是會損害咽喉健康的，可以考慮進行一些室內的健身運動，在保證運動量的同時也能幫助咽喉護理。劇烈運動出汗大，及時沐浴換上保暖衣物是很有必要的，能有效預防感冒，對咽喉護理非常有利。

跑步後為什麼會喉嚨痛

因為在你跑的過程中尼需要大量的氧氣，你靠鼻子吸氣是不能滿足你所需要的氧氣，所以這時候你就會用你的嘴去吸氣，這時候你所吸的空氣就會通到你的喉嚨內，由於氣體流通，所以這時候你的喉嚨就會非常的乾燥，因為你的喉嚨也會疼痛，隨之也會有許多黏液在你的喉嚨內，這時候你需要慢慢的節奏的去吸氣，多少喝一點水漱口，然後再喝一點水就好了，這屬於正常現象！ 有關體育方面的問題你可以加345096691，我是體育特長生，就本屆的，歡迎你的到來！到時候你加的時候請在驗證時輸入體育特長生！