什麼動作可以治療頸椎?

General 更新 2024-05-17

平時做什麼運動有助於緩解頸椎病

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37

哪些運動能治頸椎病

春季是運動的季節，同時也是頸椎病高發的季節，那麼患了頸椎病有什麼好的方法自我緩解呢?深圳景田醫院中醫康復科專家介紹，打羽毛球等運動就是緩解頸椎病的很好方法，下面原因的分析：現代人伏案工作或在電腦前操作的時間越來越長,運動的時間很少,頸椎病年輕化也非常嚴重.長時間工作狀態使頸椎經常處於疲勞狀態,再加上不注意坐姿,也沒有很好地進行體育鍛煉,頸椎病可能很快找上門,頸椎部痠痛就成了家常便飯. >>在線諮詢專家提醒,打羽毛球在一定程度能治療並預防頸椎病的發生.因為羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部時不時要注意球的方位,脖頸會隨著球的方位而前後左右地運動,正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效,在不知不覺中治療了頸椎病.而打羽毛球比那些"拉伸脖子、搖頭晃腦"的活動方式更有意思,也更容易堅持下去. 很多人的經驗表明,經過一段時間的羽毛球鍛鍊,很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等症狀都慢慢消失了.另外,打羽毛球不僅能夠讓頸椎得到上下左右運動,起到舒筋活血的作用,而且能讓人提高自身神經系統的靈敏性和協調性,增強機體抵抗力. 通過上面的介紹相信你已經對頸椎病有了一定的知識，如果你被頸椎病困擾，那麼深圳景田醫院是您治療頸椎病的最佳選擇!歡迎廣大患者前來就診!如果您還有頸椎病的中醫治療方面的問題，可以點擊 >>在線諮詢相關閱讀：頸椎間盤突出治療方法介紹頸椎間盤突出的類型頸椎間盤突出保健措施

做什麼運動對頸椎病有好處

頸椎病的鍛鍊方法：

1、轉動法：工作45分鐘，擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4、肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

5、頸肩鍛鍊法：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭;每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。

什麼運動可以緩解和治療頸椎病呢

游泳只是適合夏天做的運動。一到冬天還去冬泳？羽毛球是個最好的緩解和治療頸椎病的運動....弗但可以鍛鍊還可以保護頸椎~其實緩解頸椎病就是要多活動。少坐在電腦前面~美半小時就要活動~~希望對你有幫助！

什麼運動可以治頸椎病？

練頸部瑜珈

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