怎麼固定投籃姿勢?

General 更新 2024-06-03

怎樣固定投籃姿勢

手型不夠穩定的原因，我以前也有這個問題，告訴你我是如何解決的。

1、體力充沛的時候，如果手型不穩定，那是自己的基本功的問題，平時要多練習跳投；

2、對抗後或者體力下降後，手型不穩定，那是練習不夠所致，這也是大多數人的毛病，如果想克服，可以安如下方法練習：

a、每天先安排力量練習，主要練習上肢，可以俯臥撐，引體向上，每天按照自己的適應能力，練夠一定量，然後去有球練習；

b、有球練習時，可以找朋友給自己傳球，接球立刻跳投，不運球、不調整；

c、或者在有球練習時，自己將球拋向半空，待球彈起後，接球快速出手。

每天堅持力量練習後的跳投訓練，最少100個，10個一組，最少10組。堅持2個月後，效果就很明顯了。

想當初，我也是我們宿舍區球場的明星球員，呵呵，主要是跳投準，我就是這樣練的。

但是，體力下降以後，訓練或者比賽都極其容易受傷，所以一定要注意保護好自己。

如何固定自己的投籃姿勢？

投籃姿勢之所以會變，是因為在投出的那瞬間，你原姿勢沒有足夠的力量將球投向你要的位置。所以會變。練手腕力量吧，沒事的話，用手腕和手指向正上方拋球。

投籃手型怎麼固定好

固定投籃手型方法

選擇標準的動作

標準投籃動作的命中率很高，一般來說，持球時右手為主，左手為輔（慣用左手人相反）。右手手掌託好球，五指自然分開。腋窩，肘部內、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃由慢及快

在固定手型的階段，投籃不能過快，應該慢一些，讓手型保持好後，再把籃球投出。動作要儘量做標準，不能有一點鬆懈。

遇到緊貼防守也要穩住手型

當比賽時遇到緊逼防守，也要穩住手型再投籃，不能過於急躁的出手，否則投籃手型就沒有了，這樣容易讓已經保持好的手型亂套。

平常多練習標準姿勢

當沒有打球時，可以隨時隨地的練習投籃手型，讓手型固定在空中幾分鐘，慢慢的增加時間，這樣久而久之就會保持了正確的姿勢，打起球來就不會忘了。

怎麼樣固定一個投籃姿勢

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三分線上跳投開始可能由於力量不夠或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。

再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，儘量避免向前衝跳。

1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。

2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。

3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。

4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。

5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。

6. 眼睛直視籃框。

7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。

8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。

9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。

①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。

②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投

【跳投如何用力】

1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有及個投籃動作難看的，那都是個別現象。

2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

3.跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

如何固定一個投籃姿勢？我投籃姿勢一直不能維持同一個姿勢求達人賜教！

祕方1: 是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢（如圖） <這個動作投籃不對的人會很彆扭但你要堅持上5－10分鐘然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸祕方2 當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法 1。你每天晚上寫完作業沒事之後對這牆，，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃）這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。 2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的要原地向上投籃）原地投籃易犯錯誤 ★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。 ★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。 ★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。 ★投籃出手時，擡肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。 ★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯< p>

怎麼固定投籃手位定型以及投籃穩定性！

首先你應該加強一下自己的上肢力量，這樣有助於你投籃的穩定性。這一點很關鍵！其次應該把投籃從腳發力到出手的這一個整體動作多加練習，像Kobe他們的投籃不是一兩天就能練成的他們是職業球員每天都要投上千個球所以手型早已固定你必耿多加練習首先要保持在無人防守的情況下投籃手型不會變然後通過你力量的不斷增長你可以慢慢的增加對抗訓練慢慢的你的投籃手型就會穩定。急停後仰這些高難度動作要有很紮實的基本功和很好的身體素質才可以，你現在才16歲應該多練基本功不要急於求成

正確的投籃姿勢是怎樣的？

第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己. 找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎. 我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多. 可見姿勢的重要性. 我來講講一些注意的要點. 三個&q福ot;90"度還是很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀幹, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度.

關於肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由於人體生理結構的原因, 當將球置於頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向並不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎麼辦呢? 我的體會是內收會好一些. 我在高中階段, 由於右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之後, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高. 而一旦記住肘部內收之後, 整個肩肘腕和籃筐都處於一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進. 而身體的不舒適在一段時間後就可以適應.

假如你採用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置於頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢並不是將球置於頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置於頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線. 在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎麼會偏開籃筐呢?

二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的後筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手後球的最高點. 我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐. 當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習後才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點. 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的. 我當時大概十分鐘就找到了. 所以命中率提高的極快. 然而在我受傷後再上場, 由於姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現在習慣低弧後再想瞄最高點已經沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.

三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了. 當然最後離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了. 這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵

四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎麼辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 並不是一定要最高點出手的, 能投......

平時在家拿球練投籃姿勢很標準可以打比賽總變形如何固定下

多多練習就會好的。祝你成功。

——關注體育請關注中國體育設施網

怎麼改自己的投籃姿勢？

手腕有一個轉動，靠腕力把球送出去