哪些食物有利於排便?

General 更新 2024-06-02

吃什麼東西有利於排便？

多吃點水果吧，水果裡含有多種維生素及營養物質有助於消化和潤滑腸胃。由其是香蕉，它含有豐富的鋅，能很好的幫助腸胃消化及排洩。不過腸胃虛弱者要少吃香蕉，特別是小孩，很容易引起腹洩。

吃什麼食物可以排便？

吃什麼食物可以促進排便，在排除了病理性便祕後，可以食用以下食物，起到排便的功效：

一，必須尋找出排便困難的原因，然後對症治療

一般情況下，排便困難和便祕有些共同點，也有些區別，共同點是排便困難或者排不出去，區別是便祕一般有幾天沒有排便，而排便困難則有排便的時候感覺排不出來。

便祕常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不淨感；便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。便祕對於生活的影響是巨大的，輕則影響生活的質量，重則會引起內臟器官的病變，很多有便祕史的人，腸癌的發生率是很高的。

由於便祕是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會，認為便祕不是病，不用治療，但實際上便祕的危害很大。便祕的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。當然了，如果是偶爾幾天的便祕或者感到排便困難，可能是因為在生活和工作中出現了與以往不同的飲食改變或者精神變化，這個可以不予理會，只有改善飲食結構就可以恢復了。

長期的便祕，會扼殺美麗，長期便祕使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。都是說明了體內的糞便在作祟，把毒素再次的通過小腸遺留在體內，並且不斷的累積，造成各種疾病的發生。

所以說，對於輕度的便祕，是可以通過飲食結構的調整來獲得改善的，但是，病理性便祕則需要及時去醫院做相關檢查後再對症治療才是好辦法。

二，能夠改善排便狀況的食物

1，紅薯是首當其衝的通便食物：

要想大便通暢，調節飲食很重要，紅薯含有大量的纖維素，能夠緩解便祕，民間有“一斤紅薯十二兩屎，回頭看看還不止”的說法。意思就是說，紅薯對於排便的功效是極為明顯的。

紅薯的養生保健功效有很多，中醫認為，紅薯味甘、性平，歸脾、腎經，有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰之功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。不僅如此，根據《長江蔬菜》提供的文獻資料顯示，經過一些專家的研究發現，紅薯的營養成分中含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，而這些營養成分對於我們人體的健康皆是十分有益的！

西醫認為，排便順暢，有利於消化、吸收，及免疫力的增強。因此，排便好了，心情就好，心情一好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。比如現在有些排毒養顏的保健品，實際就是甘薯面做的，排便痛快了，體內的毒素也會被一起帶出去，起到了養顏美容的功效，臉色自然就好了。

2，韭菜也是很理想的潤腸食材

韭菜，韭菜性溫，可祛寒散淤、滋陰壯陽，對男子遺尿、陽痿、遺精、早洩等症，婦女行經小腹冷痛、產後乳汁不通等症有輔助療效；其所含的大量維生素和礦物質，可以輔助治療夜盲症、乾眼病、皮膚粗糙以及便祕等症，也具有預防癌症復發、減少腸道對油脂性物質的吸收和減肥的功效。

《食鑑本草》：“煮食歸腎壯陽，止洩精，暖膝腰。” 《本草匯言》：“瘡毒食之，愈增痛癢，疔腫食之，令人轉劇。” 《本草經疏》：“胃氣虛而有熱者勿服。” 《本草求真》：“服此氣行血散，肝補腎固，而病安有不愈乎？”“火盛陰虛，用之最為忌。” 《隨園食單》：“專取韭白，加蝦米炒之更佳，或用鮮蝦亦可，蜆亦可，肉亦可，剝蛤蜊肉，加韭菜炒之佳。” 《隨息居飲食譜》：“瘧疾、瘡癤、痧痘後均忌。”

韭菜對於便祕或者排便......

幫助排便的食物有哪些？

蜂蜜，香蕉。

排便順暢，維持腸道內清潔。人體的大部分毒素是依靠糞便而排出的，保證了排便順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外，保持身體健康。要想排便順暢，首先要保證纖維素攝取足夠，正常的人一天一般需攝取30克左右的纖維素，但一般的每天只能攝取20克不到，即便食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其它食物中補充。通常的精細食物中的纖維素含量極低，而蔬菜、水果和粗糧中，纖維素則含量豐富，所以要想增加纖維素攝取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用，多食也是有好處的。

消除宿便的7種食物

富含食物纖維的雜糧＊將廢棄物帶出體外的主力

食物纖維和蛋白質、脂肪一樣，也是營養素之一。不過和其他營養素不同的是，它在通過胃腸道時不被消化吸收。也就是說，食物纖維只是大便的組成材料。

其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，所以像海綿一樣膨脹，形成軟便。在排便時，不必使太多力氣，就可以順暢地排洩了。

而水溶性的食物纖維，有黏滑的性質，所以能夠不傷害腸壁而排便。

此外，任何一種食物纖維都是腸內有益菌的食物，有助於有益菌的增加。

每天的攝取標準是20-30克

為了形成良好的大便，每天應該攝入20?30克的食物纖維。

為了達到這一標準量，食用雜糧是方法之一。少吃精白米和精白麵粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧。

根菜類和海藻類中食物纖維較多

纖維較多的食品有糙米和小米等穀類，牛蒡和胡蘿蔔等根菜類，豆類，薯類，羊棲菜和裙帶菜等海藻類。

讓人感到意外的是，像萵苣、甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量並不多，不適合用於治療便祕。

表中所列的富含食物纖維的食品，不要偏食其中一種，要儘量混合食用，以保持平衡。

水＊使大便變軟，易被排出

大便太硬，排便時容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使大便變軟很重要。

為了使大便變軟，除了充分地攝入食物纖維，多飲水也很有效。

訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進入活躍狀態前，會有部分水分進入糞便中。而起床後，經過一段時間，水分就被小腸吸收了。比較適宜的量是每天清晨兩杯水（約500毫升）。

喝不下那麼多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的東西。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果。

水促進腸的蠕動運動

促進排便的關鍵在於胃—結腸反射。

當食物到達胃中時，結腸會收到信號開始蠕動。胃—結腸反射在早晨睜開眼睛後是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進反射。

這並不是說喝水促進腸蠕動後，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便祕，一定要好好吃早飯。

穀物、豆類＊刺激腸道，排便更快

豐衣足食的現在，我們有必要改變對糙米營養價值的看法。比起精白米，它含有4倍於精白米的食物纖維、維生素B1和維生素E等。

如果將穀物、豆類作為主食的話，就能確保解除便祕所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。

大豆可降低患癌概率

四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。

通過攝取食物纖維，增加便量，刺激腸道，有助於排便順暢，致癌物質也能更快排出體外。

大豆又被稱為“素的肉......

什麼食物有助於排洩?

一、香油拌菠菜：菠菜250克，入沸水中淖3分鐘撈起。拌上10克麻油，加味精和精鹽適量，拌勻即食。每天1―2次，連吃數天。二、香蕉羹：香蕉2只，冰糖適量。將切片香蕉和冰糖置鍋內，加適量水同煮。每天吃2次，連服數天。三、銀耳大棗羹：銀耳5克，大棗10枚，冰糖25克。將銀耳清水泡發12小時，置碗中加大棗、冰糖，隔水蒸1小時。每天早晨空腹食用，連服數天。四、蜂蜜鹽水。蜂蜜40克，食鹽4克，兌溫開水服。每天早晚飯前空腹服用，可連服用1周。 (1)供給粗纖維飲食。首先需要改變不適宜的膳食結構和飲食習慣，食物不可過於精細，應供給高纖維膳食，膳食纖維增加到每日40克，膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中吸水分，增加糞便體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便的推進與排出。為了增加膳食纖維，在平衡膳食的基礎上，每天要多食用富含纖維的粗糧、雜豆、帶皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿蔔、白薯、大麥、蕎麥、玉米麵、海帶、豆角等。為進一步促進排便，可在膳食中增加吸水性強的洋粉凍、魔芋糕及魔芋精粉加水製成的魔芋漿，也可用點細麥麩。開始用麥麩每次可先用一小茶匙，根據情況逐漸增數量。身體衰弱、腸肌鬆馳的老年患者，如不願吃過多的粗糧、蔬菜時，也可在膳食中加洋粉凍、果膠凍、魔芋漿，使腸內容物膨脹而增大體積促使腸蠕動有助於排便。 (2)增加飲水量。每日飲水6～8杯，使腸道保持足夠的水分，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能起到吸水膨脹，軟化糞便，增加糞便體積重量，刺激腸蠕動。每天清晨空腹時喝1～2杯溫涼的淡鹽水，可起到瀉熱通便作用。 (3)供給B族維生素。多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其製品等。 (4)多食產氣食物。多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。 (5)適當增加高脂肪食物。植物油能直接潤腸，為輕瀉劑且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。如花生、芝麻、核桃，以及花生油、芝麻油、豆油等，脂肪總量可達100克/天。對老年人因體虛而便祕者，可採用香蕉、芝麻、蜂蜜等，經常食用，有潤燥通便的功效。此外，洋粉及其製品、銀耳羹等也具有潤腸通便作用。不宜用油煎炸、烙、烤的食物，以免使腸胃 “生熱上火”，可採用燉、煮、的方法，可起到潤腸通便作用。 (6)每天應有充分的體力活動。體力活動和鍛鍊能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。 (7)勿養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的和吸收，致使多種營養素遭到損失，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K及鈉、鉀與水分等，長期使用瀉藥，可使腸肌鬆馳變形，更會加重便祕。 (8)應忌菸酒及辛辣刺激性食物，以免加重病情。

希望採納