如何提升專注力?

General 更新 2024-06-05

怎樣讓思想更加集中?怎樣提高注意力?

恭意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。

1、運用積極目標的力量：給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標。

2、培養對專心素質的興趣：自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。

3、要有對專心素質的自信：只要你有自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾。

4、善於排除外界干擾：玩玩益智遊戲，如天天益智、niceIQ等。聽聽音樂，輕音樂、開心的。跑跑步、打打球。

如何提高自己的專注力？

你好，我是記憶協會會員，很高興為你解答。

我們可以通過練習舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升專注力。

1、專注力、記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。在我們漫長的社會生活與學習中需要專注力、記憶力來學習和工作，但是不同的人有不一樣的專注力、記憶力能力。

2、好的專注力、記憶力有利於提高學習效率，主要是複習課本的效率。我在2008年學習了速讀記憶方法，學會快速記憶的方法，別人要複習好幾遍才能記住的，我只要複習一遍就能記住了，無形之中我就比別人節省了不少時間，當然，學習效率自然大幅提升。在相同的時間裡我能比別人學習更多的知識。

3、其實專注力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓練是提高最快的，精英特速讀記憶訓練軟件能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我女兒一直學習用精英特記憶力訓練來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收穫。

4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，精.英特速讀也是我們協會認可的。希望你早日進步！

希望能幫到你，望採納

怎麼提高記憶力和專注力

第一，心理學家認為，每種知識是不同的腦區任職的。交替著學，就等於科學用腦，可以得到有效體息，提高學習效率。第二，及時複習，克服遺忘。遺忘曲線是先快後慢的。學習完時也開始遺忘了。用遺忘曲線的規律，設計的一個學習順序，如下方法。每天先複習前天學過的東東，三天前學習的東東，一星期前學習的東東，一月前學習的東東，再開始學習新的東東。每天都堅持的話，這樣可以比較系統的克服遺忘。第三，合理的運用生物時鐘。因人而異，有人早上記憶好，有人晚上記憶好，找到自已最好記憶狀態，在那個時候學習，可以得到事半功倍的效果。第四，運用知識。有用的知識才不會忘。忘了的東東，大多是你沒有用到的。學英語，就多講多聽吧，看英語電影吧，學會計，多計吧。這樣，一是活學活用，而不是學死知識，一是隻有會用，才是最終學習目標，心理叫這做程序性知識。

參考資料：卓卷教育官網

我是怎樣提高注意力的

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的......

怎樣提高學習專注力

①集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。另外，在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

②上課時走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

③另外，可以專門的練習一下。可以通過練習《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學生時代自己嘗試過的。

如何提高自己學習上的專注力。

我建議你上學時將手機放在家裡，絕對可以提高上課的專注度。另外，下課後別玩得太瘋，否則你無法短時間內進入狀態。

如何提高專注力

（1）從無意注意佔優勢，逐步發展到以有意注意為主。

一般來講，孩子剛剛入學的時候，熱情很高，上課時往往能夠集中注意。但是，過不了幾天，他就坐不住了，外面的風吹草動、同學一舉一動都能夠引起他的注意，使他不能專心聽講。不過，隨著年齡的增長、隨著老師教育的加強，他也慢慢能夠有意識地聽老師講比較枯糙、比較抽象的內容了。

這個特點與小學生大腦的發育狀況也有密切的關係，一般而言，大腦皮質中的額葉與有意注意有密切的關係，額葉受損的話，有意注意就會大遭破壞，前蘇聯著名的神經心理學家利亞的研究表明：額葉受傷的病人，甚至無法完成從屋裡走出去的行為，因為在這個過程中，他們無法控制自己的有意注意。

注意力不集中和額葉有什麼關係？首先說一下，大腦是分區輪流工作的，額葉到底幹什麼的，它有三個功能：

第一個功能就是管注意力，集中和保持高級注意力，這是人和動物的基本區別，“集中和保持”，大家注意這兩個詞，一個是把零散沒用的東西去掉，揀主要的東西，這有個指向性，比如老師講課的時候，他不注意別的，他就注意老師講的內容，這叫“集中”，能聽多長時間叫“保持”，這部分功能由額葉起作用。

第二個功能，它負責協調監督全腦，所有大腦的工作，由額葉來指揮，比如要記憶，由額葉分配枕葉去做。

第三個功能是控制情緒，有人說情商，情商在哪，就在腦門，所有人的精神系統都是額葉在起作用。

複習一下，三大功能，一，集中和保持注意，二，協調監督，第三，控制情緒，所以我們給額葉一個詞：大腦的大腦，如果沒有額葉，就成印度狼孩了，給大家校正一下觀念，印度狼孩不是智商低，是因為他從來沒有人類的高級注意力，額葉的功能沒有了，記憶和思考無從發揮。

孩子額葉的發展比大腦中的其他部分要晚，一直要到6、7歲的時候，額葉才能開始加快發展，但是到了11、12歲的時候，孩子的額葉可以達到基本的成熟。所以到了小學高年級的時候，小學生是能夠發展出有一定水平的有意注意的。

（2）小學生對抽象材料的注意逐步發展，但是具體的、直觀的事物在引起兒童的注意上，仍然起著很大的作用。

一般來講，小學生還是對直觀的、具體的事物容易產生注意，而那些比較抽象的概念、定理不大容易吸引他們的注意。所以在課堂上，小學生經常把注意分散到一些不相干的細節上去。但隨著年齡的增長，兒童會逐漸學會把自己的注意集中到需要多加註意的抽象材料上來。

（3）小學生的注意帶有明顯的情緒色彩。

小學生與幼兒期的兒童一樣，容易為一些新異刺激所激動從而興奮起來，我們經常可以發現：在電影院裡有集體組織的兒童來看電影，那麼電影院的情況就會非常熱鬧，有的成年人甚至承受不住孩子的熱鬧勁，轉而中途退場。有經驗的老師也會發現，當小學生在課堂上聽的津津有味的時候，總是一動不動的表現出非常專注的樣子，聽到高興處，就會露出笑嘻嘻的小臉。老師很容易通過孩子的表情判斷出他是否在認真聽講，即便有的小傢伙表面上想裝成用心聽講的樣子也裝不象，而中學生就不是這個樣子了。

如何培養兒童專注力

相信沒有一位父親會不喜歡子女有更強的專注力，但究竟要怎樣做才可培養孩子的專注力？

(1)以興趣培養注意力

父親的管教方式，若是過分嚴苛或指責，孩子會喪失自信心，也無法集中於事物之上，因此，找出孩子的興趣所在，並鼓勵孩子多接觸，如此就能增加孩子對一件事的注意力了。

興趣是最好的老師，因此也是產生和保持注意力的主要條件。人們在做自己感興趣的事情時，總會很投入、很專心，小孩子也是如此。孩子對事物的興趣越濃，其穩定、集中的注意力越容易形成。所以家長應注意培養孩子廣泛的興趣，並以此為媒介來培養孩子的注意力。他們的注意力在一定程度上直接受其興趣和情緒的控制。因此，我們應該注意把培養孩子廣泛的興趣與培養專注力結合起來。

培養孩子的興趣，要採取誘導的方式去激發。比如培養孩子識字的興趣，可以利用小孩子喜歡故事的特點，給小孩子買一些有文字提示的圖畫故事書，讓孩子一邊聽故事一邊看書，並且告訴孩子這些好聽的故事都是用書中的文字編寫的，引發孩子識字的興趣，然後認一些簡單的象形字，從而使孩子的注意力在有趣的識字活動中得到培養。

(2)尊重孩子的遊戲時間

孩子在遊戲活動中，其注意力集中程度和穩定性較強。因此，我們可以讓孩子多開展遊戲活動，在遊戲中培養孩子的專注力。

威廉·蓋茨也意識到遊戲對於開發兒童專注力的重要性，平時他沒有時間，就讓比爾·蓋茨的外祖母陪他一起做遊戲，尤其是涉及一些智力的遊戲，如下跳棋、玩籌碼，還有打橋牌等。玩遊戲時，外祖母總愛對小比爾說：“使勁想！使勁想！”她也常常為比爾下一步好棋、打一張好牌而拍手叫好。這些極大激發了比爾·蓋茨思考的潛能和專注力。

遊戲是孩子喜愛的活動，它能引發孩子的興趣，使孩子心情愉快。在遊戲時間裡，父親可以以一個參加者的身份參與到孩子的遊戲中，適時地對孩子提出一些建議和幫助，千萬不可以一個局外人的身份，在毫不瞭解孩子游戲進展的情況下，隨意的提醒或打斷孩子正在進行的遊戲。家長不要認為玩遊戲是一件無聊的事，孩子的注意力的培養，最初往往從遊戲開始。因此，家長應讓孩子盡情的遊戲，不要剝奪孩子游戲的時間。家長應該有選擇性地與孩子一同開展遊戲活動，並在活動中有意識地培養孩子的專注力。

(3)背誦有助培養專注力

威廉·蓋茨認為背誦有助培養專注力，他認為儘管孩子背誦的時候不一定能理解背誦內容，但是背誦其實就是培養孩子的專注力。所以他經常讓比爾·蓋茨參加他家附近的一個圖書館舉行的夏季閱讀比賽，比爾·蓋茨總得男孩中的第一，偶爾也會勇奪冠軍。正是這樣的遊戲和閱讀，鍛鍊了比爾·蓋茨非凡的記憶能力，培養了他敏捷而有深度的思維能力。早在9歲的時候，比爾·蓋茨已經讀完了《百科全書》全卷，在他11歲的時候，就因背誦《馬太福音》中冗長而晦澀的《登山寶訓》的全部段落而獲獎。比賽中，比爾·蓋茨技壓群英、一語驚人，以獨到而透徹的理解使年長的牧師驚訝不已。

(4)培養善始善終的好習慣

讓孩子做些力所能及的事。在做事之前，父親應讓孩子懂得做事的目的，並引起做事的興趣；在做事過程中，孩子遇到困難，父親要教育提高孩子克服困難的能力，使孩子具有一定的責任感，這樣孩子在做事的時候注意力就會集中，去克服一些小的困難。久而久之，就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。完成一件事的時候，要及時進行鼓勵評價，孩子就會產生一種滿足感、快樂感。...

如何提高成年人的專注力?

其實要專注是一種行為的方式！人要短時間專注是很容易的，但做一件事要從頭至尾專注關鍵就在於一下幾點： 1、學習時先全部聽完，把不理解部分先全部記下。等課程結束再一個個進行思索，真的無法理解再進行諮詢。這是很高效率的方式，因為可能之前自己思索的東西在後面講師已經給出答案。效率也就由此體現！ 2、專注的根源在於是否用心！如果們對待一件事情有足夠痴迷或感興趣，們自然會將注意力集中在該件事情上，專注力自然就能體現。所以關鍵在於對這件事到底有多重視！ 3、最後就是多動腦。專注一件事情的時候是人腦思維極其活躍的時刻。所以當們認真對待一件事情的時候就想辦法用上自己所有的智慧，相信此時你自己想走神都很困難！

如何提高注意力？

一、影響集中注意力的因素

我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。

（1）外部因素影響集中注意力：

注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

外部干擾包括：噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視，工作，家務，網絡，電子郵件等。

內部因素包括：餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢等。

（2）集中注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證集中:注意力。

1..學習前不要吃大餐。一飽百不思。

2.突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。

3.腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

4.咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

5.選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於集中注意力。

6.每天按時休息。有規律的休息對集中注意力和記憶力很關鍵。

7.有規律的睡眠可以防止失眠。

8.打個盹有助於注意力和記憶力。

9.不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。

10.調整你的身體來集中注意力:

11.坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

12.只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

13.保證充足自然的光線。

14.按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

15.瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

二、如何保持集中注意力

（1）養成好習慣

養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

（2）讓頭腦做好準備

避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。在學習前，花幾分鐘平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。

（3）.循序漸進

花一點時間計劃一下準備做什麼。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

（4）保持活躍

採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

（5）幹一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。

（6）充電

長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。

（7）學而時習之

好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。

（8）獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。