如何提高足球技術訓練?

General 更新 2024年4月15日

如何提高自己的足球技術？？求詳細的訓練方法。 15分

1、初期，不要一個人練球。

想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢，如果你們當中只有一兩個人會就最好了。剛開始最好每次有6到10個人一塊踢，既保證對抗性，又保證你有機會觸球。此後你會欣喜地發現，你比以前有進步了，然後你會越來越喜歡踢，越踢愈好，你們那幫人的水平也會共同進步，從而組隊跟人打比賽。。。。

2、注意跑步的姿勢和協調性。

剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，你可以先無球跑動，試著想象有人上來搶斷，然後你通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了，你可以開始嘗試輕輕的帶球了。

3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。

因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。不過要切記，開大腳球千萬別用腳尖。。。。呵呵，初學者都那樣，拿腳尖狠命去捅球。。。。兩次下來，腳尖就會腫的。

4、先學防守，再學過人。

別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的！！

而且在踢小場的時候，專去防守那些高手。。。。。你會從對決中感受到足球的很多奧妙——呵呵。可惜你沒跟我在一塊，不然從我身上就能學到（哈哈，別嘔吐！！）

5、注意你的支撐腳！！！

無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定你的觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。

6、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。

這是最關鍵的。

只有你真心喜歡足球，真心希望把足球技術練好，你才會很快把技術提上去！

我們初一那時候，上午放學不回家吃飯，一幫兄弟一直踢到下午上課，然後放晚學接著踢。。。。有好幾個都曾經昏迷在球場上。。。。當然，那時候也是年紀小，無憂無慮，喜歡上它就忘乎所以。。。。

你這個時候也要注意身體別耽誤學業，顧慮多，要真想成個高手，時間可能不允許，所以你要多用心練。

7、多看些比賽，同時可以玩玩FIFA。

看比賽的時候可以學很多動作。玩FIFA可以理解一些戰術意圖、跑位。

有機會的話也可以看你所在學校的高手之間的比賽。那些人的動作比較現實些。另外，初學者別學巴西球員的動作，那些動作等你踢球有一定水平了才學。你可以先學一些歐洲球員的動作，找個模仿對象，吸收他們比賽中的技術特點。另外，你可以根據自己的身體、風格，來選擇模仿對象。因人而異。

不過你17歲左右，這個年紀骨頭沒那麼軟了，做動作小心點，我也是初一初二經常能耍一些學巴西球員的高難度動作，到了高中就不行了，身體柔韌性不好了。

足球也是項鍛鍊，高興就好，可別傷了身體。

8、有可能的話，參加一些本地自己組織的聯賽。

無論水平如何，參加完一次聯賽，你就會發現，你的自信心馬上上去了。

從而帶動你以後更好的練球。

這絕對是事實！我和我的朋友都覺得，我們在每一次聯賽之後，都是上了一個臺階。

9、沒事時，多在腦海裡想象你馳騁綠茵場的情景。。。。。。...

怎樣能提高足球技術

1、愛足球：可以加快你對足球的理解，快樂中行事事半功倍；

2、增強體能：身體結實、體力充沛是練好球的前提；你可以有側重的鍛鍊自己的薄弱環節，也可以多通過有球訓練提高身體素質；

3、多參加比賽：實踐中獲得的經驗要比理論中更多；儘量和你同年齡段或者稍長一些的球員一起（當然如果你要是35歲以上就另當別論了），最好水平再比你高一些，這樣你可以有一個上升的空間；

4、多看球賽：側重看你踢的位置，這樣更有針對性，當然前提是多看高水平的比賽，既可以在欣賞的同時增加你的樂趣，又可以讓你學到更多東西，比如五大聯賽、阿根廷聯賽海歐洲盃等。中超就算了：毀人不說還費電。

如何進行足球技術訓練的教學

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1．使學生熱愛足球。

2．培養學生反應靈敏。並提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容

1．做體操

2．以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑： 15米 X 2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3，單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1．手型訓練。

2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

l．培養接球和進攻意識。

2．培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1．學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2．學習基本的護球和盯人戰術。

3．在小型對抗中體會什麼叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、遊戲和比賽

（一）目的

1．通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1．一對一、二對二的傳接球比賽。

2．三對三、五對五的有門踢球比賽。

3．開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2．讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3．跳：學習蛙跳和單足跳。

4．進行遊戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．繼續培養學生對足球運動的興趣。

2．提高帶球能力和運球的技術。

3．用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4．學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1．繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2．進行接射門練習。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

......

足球技術訓練

練習傳球精準度

傳球精準度的練習，可以讓一個人配合你，也可以自己對著牆面踢。就像少林足球裡面周星馳對著牆面踢球，總是能反彈到自己的腳下。這就可以練習到你對足球的傳球方向，力度，返回軌跡等的掌控，包括可以練習到使用的是腳背傳、腳弓傳，外腳背傳等等。如果每次都能反彈到你的腳下，那麼你對足球的控制就到了一定程度了。如果有人和你配合，可以練習短傳、長傳等。總之，多傳球，由量的積累產生質的飛躍。

練習頭球

足球場上，頭球也是用得特別平凡的進攻和防守手段，用得好，進攻時攻城拔寨，防守時固若金湯。

首先，練習頭對球的感觸。一是消除畏懼感，不怕疼，二是練習頂球的部位，做到可以自我選擇用頭的某個部位頂球，三是練習根據來球選擇頂球方向，想頂到哪裡就頂到哪裡。四是練習頂出球的效果，弧線、直球、彈地球等等。

其次，練習彈跳，如果能做到很好的滯空能力，像C羅那樣就出類拔萃了。較好的方法就是深蹲彈跳。

練習停球

足球場上，停球也是非常重要的技能，有的人停球3米遠，有的人直接停球過人，還有停在腳上，直接關係到你做下一步動作。

腳弓停，來球后，使用腳弓緩衝球，停到腳下。

腳背停，對於高球，速度較慢的，跳起來使用腳弓停。

胸停，對於來球較高，低於頭頂，又高於腰部，使用胸部停球。

膝蓋停，多練習用膝蓋顛球，便於練習膝蓋停球。

多觀察來球，多使用不同的停球方式，關鍵也是有量變轉化為質變。

練習射門

射門練習比較複雜。首先應瞭解腳的各個部位踢中足球的各個部位，會產生什麼樣的效果。這個就多練習。將足球9個區域，左上，右上，左下，右下，正中，12點位置、3點位置，6點位置、9點位置。用腳弓推球的右下角會出逆時針旋轉的弧線球，用腳背踢球的左下，會出順時針弧線球。腳背踢球的正中，可以出力量非常大的直線球。練習射門的時候，可以多觀察視頻，像C羅、梅西這樣的足球大師的踢法，多找找感覺。

首先，練習任意球，體驗靜止狀態下，基本動作，踢球的部位，出球的感覺，並找到射門的感覺。然後，練習奔跑中，射門的感覺。

練習過人

練習過人的方法很多，第一要看轉向能力，可以通過練習短距離單向折返跑來找到轉向的感覺，將腳腕練靈活。第二，看腳的靈活度，可以通過用腳的腳弓、腳背推球，腳底板拉球來練習腳對球的掌控和靈活度。第三，練習奔跑，把速度提高上去，可以將速度放開，帶球長途奔襲，練習在高速奔跑下對於球的掌控。達到高速強行過人的效果。

如何進行足球技術訓練的教學

1.足球戰術訓練

（－）戰術訓練的目的

1．培養接球、傳球的集體進攻意識。

2．培養防守和站位，增強集體防守意識。

3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4．接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3．練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。5．學擲界外球。希望採納哦，，，打了好久的字，好辛苦的。　一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2．讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3．跳：學習蛙跳和單足跳。

4．進行遊戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3，單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1．手型訓練。

2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。　一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1．使學生熱愛足球。

2．培養學生反應靈敏。並提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容

1．做體操

2．以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑： 15米 X 2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3，單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1．手型訓練。

2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

l．培養接球和進攻意識。

2．培養阻擊和防守方法。

（二）戰......

我個足球新手怎麼樣練能提高技術

足球技術應該從以下幾個方面訓練：

一、基本功

這是後面所有訓練的基礎，也是最最重要的訓練環節。包括傳球、停球、腳內外側帶球停球等基本動作。

二、進階訓練

針對基本功的強化訓練。包括跑動傳接球、長傳球、帶球繞樁等訓練。

三、射門訓練

針對射門的專門訓練。包括定位球、跑動射門、頭球射門等。

四、身體素質訓練

包括力量、耐力、柔韌性的專門訓練。

五、意識訓練

鍛鍊自己的大局觀，傳球意識，無球跑動等。需要觀看大量的比賽，在比賽中學習。也要通過實際的比賽中去驗證，鍛鍊自己。

應該怎樣做足球的自我訓練？

最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時練身體素質，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。

附：

複雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而採用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今複雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。

無球技術

起動：原地起動，活動中起動。

跑：快跑、衝刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。

急停：正面急停、轉身急停。

轉身；前轉身、後轉身。

假動作：無球假動作。

有球技術

踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。

停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。

頂球：前額正面、前額側面。

運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。

搶截球：正面槍截球、合理衝撞搶截球、側後剷球及斷截球。

假動作：有球假動作。

擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

守門員技術：準備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、託球、擲球、踢球。

無球技術分析

無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。

1．起動

2．足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、凶搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶佔有利位置的有效手段。

3．從生物力學角度分析，突然快速的起動也為儘快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。

4．足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地後，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在後退過程中等。但是不論在什麼情況下起動，都必須注意以下幾點：

①身體重心低，直體快速前移。

②步頻快、步幅小，快速有力後蹬。

③兩臂配合兩腿動作用力快速前後擺動。

④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利於起動後的動作的銜接。

2．跑

跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術併合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，佔領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。

跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地面。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然摺疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當......

怎樣提高足球體能？

體能這個東西就是練出來的，沒有其他任何途徑，你每天早上或者晚飯後的一小時以後，可以慢跑，開始路線不要太長，然後適應了以後慢慢增加，健身的話只要微微出汗就好，練體能還要在跑長一點，最好要過體能極限為宜，這是練體能最好的辦法，不要練那些健身器材，那是增加肌肉暢，不是增加體能的

如何提高足球的業餘訓練

首先，你要確認你的人格魅力能讓你的球員合群，並服從你的訓練安排。這也是個同學間社交的問題，不是小事，而是大事。說句實話，學校的球員，特別是大學，人人都是巴神（你應該懂巴神是誰吧），巴神的世界，其他人是沒有辦法理解的。

那麼，在確認了以上的情況以後，現在我們來假定大家都能服從安排。那麼制定計劃進入考慮的第二步——你的這幫球友，水平如何？是參差不齊，還是大家都有一定的技術和理解能力？如果是參差不齊，那麼系統訓練可能讓水平提升很快，但是也有可能把人練笨。誰都希望自己的球友既有一定技術，又有一定的理解能力，但是這樣的球友又會陷入到“首先”的論斷中。這是人的性格個性決定的。

好了，我們再次假定你的球友都是一腔熱血，忠字當頭，對足球投入了無限的熱情。並且技術和意識都不錯。現在來看訓練計劃。

既然是組織嚴密的業餘足球隊，那麼熱身運動是必不可少的。熱身運動有固定的套路，一般熱身運動是純肢體運動，拉伸、體操、球員之間互相扛背抻腰等等，這些在這裡就不詳細表述了，網上是有相關資料的。熱身運動的時間一般是15-30分鐘，以身體微微出汗，感覺到興奮和很輕微的疲憊為宜。

接下來是有球運動。訓練當中是否結合有球運動，這是足球訓練的一個關鍵點。阿賈克斯和拉瑪西亞青訓體系在培養時期，注重的是興趣培養，除了固定的素質鍛鍊，其他很大一部分是圍繞有球遊戲進行的。因為是業餘球隊，因此在訓練計劃中不加入體能儲備部分，所有訓練內容都是有球訓練。

基本功練習

顛球練習。20分鐘。需要說明的是，不會顛球而也能把足球踢好的大有人在，這個環節只是讓人熟悉球性，而不是必備的。我原來學校的學員隊前鋒就不會顛球，但攻城拔寨無數……（我至今沒搞懂為什麼）

兩人一組的短傳。分三部分：固定地點的短傳，活動半徑不超過半米或1米。全部以地滾球為主。然後是緩慢行進間的短傳，輪流做牆進行一腳出球。然後是繞圈短傳，以甲為圓心，乙在5-7米內圍繞甲慢跑，完成一腳傳球，此時甲是牆。——此階段訓練15分鐘。

兩人一組的短傳之後是三角短傳，也就是三人之間的短傳，分兩個部分。定點短傳，和兩人短傳的第一部分一樣。第二部分是運動中的三角短傳，此時有一人必須像前鋒回撤一樣面對另外兩人，倒退著緩慢小跑，以方便給隊友做球。——此階段訓練20分鐘。

長傳訓練，兩人一組。距離25米最-40米。——此階段訓練15分鐘。

如果是有條件的話，在傳球練習完成後，加入接傳球射門練習。分三部分。

接地滾球短傳射門，甲在大禁區弧頂一帶作為出球者，為跑動的隊友輸送地滾球，進入大禁區立刻射門。——此階段訓練15分鐘。

接兩側傳中球射門，甲和乙分別在大禁區外的左右邊線一帶，起各種傳中球到點球點附近，跑動的隊友跟進打門。——此階段訓練15分鐘。

最後一個是我在國外一個教程看來的，也是從諸多球星慣用的比賽射門方式，後來被加到了教材裡。大禁區兩個邊角，起弧線球傳/射向球門的遠門柱。據說是因為皮耶羅的“黃金區域”而增加的這部分內容。——此階段訓練15分鐘。

搶圈，視情況安排。目前搶圈多數用在職業隊，一個枯燥但非常實用的練習部分。搶圈很接近實戰，而且對個人榮辱感打擊很大，需要看球友的實際心態安排。搶圈很容易因為心態不對而打起來的，這是事實。業餘隊搶圈的成功率不高，加上激烈程度很難保證，所以個人歸結為視情況安排。

半場攻防，也許很多隊員都盼望著趕緊進入半場攻防練習，但之前的聯繫的確是半場攻防的保證。半場攻防一般是不限定進攻模式的，因為有一定技戰術素養的隊友，會按照習慣去打二過一、二過二等配合。除非是專門去練某種進攻套路。比如......

足球要怎樣訓練，怎樣才能踢好足球？

最好和自己技術相近的人踢，人少沒關係，你多大，人多高？有什麼傷病嗎？

要想提高足球技術有很多方法，不過你得告訴我你現在什麼位置或你想要什麼位置

必要因素：

1.超強的耐力，能夠長時間奔跑並加速等，最好能打全場。平時沒事多跑3000米，不要走。提升速度我給你的建議是買兩個沙袋,然後進行短距離衝刺跑,20米往返跑是很有效的鍛鍊方法.如果場地有限制那就高擡腿,你一段時間後拿掉沙袋你會發現自己跑起來跟飛的一樣.

2.超強的彈跳力（頭球，除非你不高）建議蛙跳，不過足球對於籃球來說彈跳要求不高。

3.必須有興趣,興趣是最好的老師.有興趣你會把踢球當成一種樂趣,享受在場上的奔跑,和隊友的配合以及勝利的喜悅，失敗不要氣餒，要把球傳給位置最好的隊友，進球多不多不是重點。

位置：

如果是前鋒（前腰）

平日裡多練衝刺跑，以及快跑（2000米不要慢跑，中速以上），學習在大概30米內的射球（看你是合踢遠球還是近球）。要學習連環過人（可以讓幾個比較好的後衛/中場的人幫你訓練，要過掉他，速度要越來越快，過的人也要增多，3個很棒了。）而且不要緊張，多練單刀，往球門左/右上角射門。還要練點球（前鋒就是要多進球），在點球大戰和罰點球都很有用的。建議在禁區外一米或很近射門，門將撲救有一個半圓區域，右上角和左上角他是撲不到的（除非很高）。進點球有兩個位置（更多看視頻，天下足球等），第一個就是在半圓區域之外，還有一種是在地面上滾進去，用點力，角度儘量低，因為門將一般會往上撲救，但有一定難度，量力而行

中場

中場有兩種，防禦型中場和進攻型中場（特殊的為助攻型中場）。防守型中場對控球能力、跳躍高度要求並不高。但腳下防守技術必須好（剷球，搶球等，必要時戰術犯規）。讓別人模擬進攻，你來防守，一個超好防守型中場防守成功率至少62%。最好可以達到67%。如果是進攻/助攻型。要求和前鋒就差不多了，但要求稍微低一些。

後衛

這個非常重要，後衛是第二條防線（中場-後衛-門將），要求和前鋒中場等不同。但是不能改的是爆發力和衝刺（萬一對方單刀必須迅速趕上）。射門也無需多練，偶爾練下。但是防守能力必須好，要好好練。後衛防守成功率在74%以上是好後衛。65%是優秀

另外

非慣用腳的練習.很多球員只會右腳,左腳幾乎不用.很多時候就錯失了機會.一個高水平選手是要兩隻腳都會用的.不要做到兩隻腳一樣厲害,也不能差太遠,至少左腳一個機會來了不需要再倒過來用右腳.有時就是這樣一倒腳機會就錯失了.如何提升左腳我們可以再討論.

思考.足球並不只是一項體能運動.一個足球大師是要動腦的.怎麼去踢,什麼時候上前,什麼時候後退,什麼時候往哪跑,這些都是要靠自己平時積累經驗,然後自己動腦子分析出來了.還有你想要學的那些華麗的動作,很多也是自己想出來的.