肌肉記憶是什麼?

General 更新 2024-05-29

肌肉記憶是什麼意思？

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷

肌肉記憶

訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少戶少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

什麼是肌肉記憶？肌肉真的有記憶功能嗎

這是指肌肉對某一個強度的鍛鍊或者動作產生適應性。這在健身中會經常提到。只有通過不斷加強或者改變一些習慣，使肌肉記憶不斷被打破，才能不斷變強。

肌肉記憶的原理探究

眾所周知，人的記憶，尤其對理論知識的記憶，功能在大腦皮層。然而，人在體育運動中的記憶，有自身的特殊性，並非完全在大腦皮層。體育運動既需要大腦皮層運動中樞的作用，還有肢體肌肉運動的參與配合。體育運動的動作掌握方式，與一般知識的掌握有所不同：除了大腦有記憶功能，肌肉本身也具有一定記憶功能。人體的運動控制系統中，大腦皮層運動區在相當低的部位。體育運動實踐表明，體操動作力量的大小、轉體的時機；籃球運動的投籃順序，武術套路動作的組合等等，並非完全由大腦控制，因為做動作時有空白－－無思索階段。若加入過多的大腦指揮，動作反而失常。很多動作是在“慣性”的作用下完成的，這個“慣性”就是 “肌肉記憶”。肌肉接受來自中樞神經系統的各級控制，肌肉膜的動作電位遵循“全”或“無”的規律，神經衝動閾值達到引起動作電位的限度，肌肉纖維就會作出最大的反應，不過其收縮速度、力量要受到注入氧供應、肌纖維類型、溫度等因素的制約。在掌握動作初期，基本的動作單位在受到衝動、收縮時是通過緩慢、持久、從5－10Hz開始的收縮中募集低閾值單位。當發揮的張力達到一定的數值時，一個特定的運動單位即開始工作，並持續到張力重新下降到閾值水平以下為止。隨著收縮力量的增強，這些運動單位將其放電頻率提高到相對低的最大值（25Hz），新募集的新運動單位都已較高的頻率開始活動，有時能達到較高的最大值（65Hz）。這在掌握動作初期閾肌肉用力不準確有關，但也給肌肉本身留下了深刻的印痕，有助於對動作的掌握。不過到掌握動作後期，由於動作熟練程度提高，速度加快，運動單位的募集順序與上述形式有所不同，這時高閾值的運動能夠單位最先被快速爆發的放電所激活，形成較熟練動作。快速運動時的神經－肌肉的聯絡形式不同，這種不同也逐漸程序化。這些神經衝動所引起的結點出Ca2+。Ach等的釋放量也隨著動作的反覆練習逐漸程序化，一旦再現該動作時，其衝動水平、化學遞質的釋放量即定量進行，動作隨之成為一種較少意識支配隨意動作，這些動作的細節部分不需要處處由大腦指揮，大腦僅僅起個“高位啟動器”的作用。如排球的扣球技術，在上網一瞬間旦僅僅指示扣球的方向和力度，而扣球技術動作的過程卻是程序化、自動完成的。在掌握動作過程中，肌肉不斷、反覆的收縮、放鬆，起微細結構的生理過程。在不同的收縮形式中，其橫橋的數目、附著粘結力是不一樣的。資料表明，橫橋的數目增多，肌肉收縮的力量就大；數目少，肌肉收縮的力量就小。二者成正比關係。一個動作的掌握是不斷反覆練習的結果。至於能夠記住動作，就是肌肉收縮程序的動力定型，其生理基礎就是橫橋數目、附著粘結力、同工酶的相對穩定，並形成了一定的模式被固定下來。有過運動經歷的人都有體會，一些已經掌握的動作，如果放慢速度、減緩用力來做，結果是動作變形或者遺忘。這在無數套路的回憶過程中表現很明顯。假如按照學習和練習的正常速度、力量進行，很容易將遺忘的動作連貫出來。拳不離手。這是儲存在肌肉中的肌收縮過程序化的模式在特定條件下被喚醒之故。有大腦皮層啟動開始，已經掌握的動作基本上由肌肉本身各種感受器接受諸如關節位置、肌肉長度和張力等活動情況信息，並馬上按照已形成的“慣性”程序啟動脊髓中間神經元或直接到a或y移動神經元，由它們產生一定的衝動，引起一系列肌肉運動以完成已掌握的動作。這一過程是在脊髓層次上獨立完成的，他們形成一個特定的環路，對貓的脊髓作慢性橫斷切除，還能重新出現必要的和基本的步伐節奏特點，同時也能調節四肢的步態，這說明運動結構是在脊髓內產生的，大腦皮層很少參加控制，這樣“皮質可以保護其本身免於受到不必要刺激的干擾......

肌肉記憶

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重複而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

肌肉記憶什麼時候最強

首先這個問題不對，肌肉記憶指的是一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷肌肉記憶訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

如何訓練肌肉記憶

關於肌肉有記憶這種說法並不準確，認為肌肉能記住動作，當需要的時候做出快速反應，這種說法是不對的，肌肉並不會因為你練習的次數增加而產生記憶，真正發生改變，讓人動作更快的原因還是神經系統發生了適應性改變，是因為訓練讓郎飛結在神經上的覆蓋增加和增多，讓神經電信號傳導速度變快了。

肌肉記憶為什麼可以"不假思索

①我們都知道記憶的功能是由大腦完成的，然而鮮為人知的是，當人們需要記憶一些必須由身體參與的技能和運動時，除了通過大腦進行記憶之外，肌肉自身也會自覺啟動記憶功能。

②肌肉記憶雖然聽起來很陌生，但在生活中卻相當常見。用筷子、騎自行車、跳舞、做體操、演奏樂器等等，無一不需要肌肉記憶的配合。就拿彈鋼琴來說，有時候一首曲子彈到一半，突然想不起後面的譜子了，這時候無論你怎麼絞盡腦汁地回憶，都沒有任何進展。但是，如果你能從頭開始，再彈一遍曲子，很可能到卡殼的地方就自然而然地順下去了，這就是你身體的肌肉記憶在起作用。

③再比如打羽毛球，所有人都可以用大腦記住一系列規則和技巧，但在實際操作中，一個沒有經過訓練的普通人可能和林丹打得一樣好嗎？

④林丹之所以成為“超級丹”，不是因為他腦子裡羽毛球理論記得比任何人都熟，而是因為他的肌肉在大量的練習中熟記了各種球的應對模式，能夠在最短的時間內自動給出反應。其實不難理解，當外界刺激出現時，如果完全要靠大腦支配身體肌肉，需要的時間較長，而肌肉依靠自身的記憶支配身體就要快得多了。如果你惡作劇突然偷襲一位武木高手，即使這位高手是你的親人，你也千萬不要以為他會對你手下留情，因為身體的反應絕對要快過大腦，當他後悔時，你可能已經被打殘了。“不假思索”就是肌肉記憶的真實寫照。

⑤事實上，肌肉記憶是一個循序漸進的過程，而這個過程和普通記憶一樣，也起源於大腦。當我們的身體學習某種新的技能時，大腦就會激活身體上所有需要配合的運動單元來幫助我們完成一系列的動作。

⑥一旦我們的肌肉纖維從大腦處獲得了移動的信號，它們便會開始反饋信息。當我們做出某種動作時，肌肉、肌腱以及關節中的“傳感器”便會持續不斷地將身體當前的空間位置反饋到我們的中央神經系統當中，以便肌肉得到下一步行動的信息。

⑦這一過程是從大腦到肌肉的一個持續不停的反饋循環，久而久之，我們的大腦會創建一條穿過中央神經系統的路徑，從此，肌肉的動作也就不再需要一次次通過大腦的指示，而是可以自動進行了。這些一次次經過的路徑也就變成了所謂的肌肉記憶。

⑧從肌肉記憶的原理中我們不難看出，想要構建肌肉記憶最關鍵的一點就是動作重複的數量。在剛開始學習某種技能或運動項目時，我們還是需要通過大腦來控制身體協調的，只有在一次次的大腦和肌肉反饋循環之後，才能構建出便捷的路徑，形成肌內記憶。

⑨肌肉記憶有個特點，那就是形成以後便很難忘記了，即使我們很長一段時間不再重複那些動作，肌肉記憶也會潛藏在我們的身體中，一旦需要使用就會被再次激活，其效率遠比新學者的效率高得多。比如，專業的運動員即使中斷訓練長達20年，當其再次重新訓練時，所需要的時間也比那些新手要短至少40%。

⑩一般來說，記憶花費的時間長，遺忘所需要的時間也就越長，而肌肉記憶是在長期的重複練習中形成的，因此遺忘得慢也是理所當然嘍。

肌肉記憶

是30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間，不是40分鐘，這是一種保持肌肉記憶的方法。用彈鋼琴來說就是，假如你能熟練彈奏以後，只要保持一次彈半小時，可以休息兩天再繼續，這樣能持續保持熟練度。

肌肉有記憶力麼？

肌肉記憶（駭uscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重複而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

肌肉記憶與技巧

什麼是肌肉記憶肌肉記憶訓練方法

肌肉記憶效應

人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肌肉記憶

肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。

對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重複而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

在比賽的時候，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用。就拿我自己來說吧，我打順的時候經常會一順再順，拉衝命中率極高；而不順的時候則是失誤頻頻，有時候更是連發球都沒感覺，想發個下旋出來的卻總是側旋。原因：當我用正確的拉球動作衝上幾板球之後，我的肌肉就對這個動作有了記憶；另一方面，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導致過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉衝的命中率高了。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的。

再說說發球。發球其實是一個全身的配合動作，不僅僅只是小臂和手腕在發力，它牽扯到人體全身的肌肉。質量越高的發球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細節配合。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的。有時候全身肌肉配合好了，加上記憶效應的協助，每一個球的質量都會很高；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，在記憶效應的作用下，就怎麼發都不會有高質量的球出來。

如何發揮肌肉記憶效應的優點，消除其缺點？如果自己拉球的命中率高，那麼就多運用拉衝，而且加快比賽節奏，這有助於加強自己的肌肉記憶，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個暫停，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運用搓球、推擋等過渡和控制技術，同時放慢比賽節奏；或者就放棄這一局，因為每局間是可以休息的。

至於發球，應該至少有兩套不同動作的發球，在第一套發球不順的情況下，立刻換用另一套，以儘快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要儘量減少拿球就發的情況，在拋球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。

上面提到的這些要點說難不難，但說簡單也不是所有時候都能做到。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，建議只在重要比賽的時候用，不然很快就累了。

協同記憶法

人體的各個部分都有記憶，當很熟練的時候並不需要經過大腦，就能夠持續做下去。人的身體兩個部分也能直接交流，不需經過大腦，這就是協調性。

協同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結合起來，同時用於記憶某些內容。

人們都有這樣的體驗：以前所學過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯繫的內容最不容易忘記；詩詞、歌曲等吟唱的內容次之；光用眼睛看過的書籍、畫報等披露的內容最易忘記。學習外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在於它們屬於不同的記憶。