剖腹產多久能恢復身材?

General 更新 2024-06-03

剖腹產多久可以恢復身材

其實懷孕之後媽媽的身材就開始出現變化，等到生完孩子之後，肚子和腰部的肉明顯增多，長胖是必然的。要恢復到原來的體形，那可得下功夫了哦。剖腹產多久可以恢復正常體形？許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。

減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每週3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛鍊的時間和強度。

在哺乳的這段時間裡你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難。但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛鍊和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快。

恢復身材的十個指導：

1．從醫生或助產士那裡得到認可；

2．鍛鍊時輕鬆緩慢；

3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛鍊會舒服些；

4．多喝水。如果你親自哺乳，那麼多飲水有助於增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；

5．只要有可能就散步；

6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；

7．產後立即做骨盆復位的運動；

8．選擇你喜歡的運動方式；

9．試著練習瑜咖珈，這非常有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性；

10．健康飲食。

如果你想參加形體鍛鍊課程放，擇一個由產後鍛鍊專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。在做擡腿運動和後背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。運動並不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這裡介紹幾種適於母嬰共同從事的運動。