如何瘦大腿和肚子視頻?

怎麼減肥可以瘦腿視頻教程 如何減掉肚子上的贅肉

我認為：只有堅持做運動。如：跑步，快散步，打球之類的，做俯臥撐，仰臥起坐等，都行，這樣不僅能減肥，還能強身健體。一事兩就，何樂而不為呢？！

運動減肥瘦身 減肚子視頻 如何瘦腿最快的祕訣

減肥中瘦腿是最難的，運動只會讓腿部線條看起來更緊緻一點，瘦腿還是要通過運動和按摩一起，才有可能達到瘦腿的目的。

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跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！其次就是，運動的時長多於40分鐘，因為前30分鐘只消耗糖分，不消耗脂肪，多於40分鐘減肥效果就最好。所以你要做的就是長時間的慢跑，會變瘦不增肌肉。想通過吃藥減肥，會影響身體健康。

怎樣可以瘦大腿和肚子

試一下1分鐘大腿瘦身操吧

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

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瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

怎麼瘦大腿和肚子

瘦肚子，做仰臥起坐和打牌呼啦圈，效果很好。每天一百個，堅持一週就可以看到效果

瘦大腿，就是平躺在床上，腿和身體呈90度，然後開始蹬自行車，每天100個，堅持盯個月就出效果

以上都是我個人實行過很有效的辦法，希望可以幫到你。

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減小腿有三種方法:

1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。

2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。

3、 小腿減肥操

(1) 後背靠到椅子上，慢慢擡起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它擡起，每條腿最少做做15次。

(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

如何快速瘦腿和肚(親身經歷) 20分

關於瘦腿，告訴你一個簡單的動作：平趟床上，做蹬單車的動作，這可是有技巧的哦，你需要每一個動作，做到你的極致，就是動作要大，包括收回，和蹬出去的伸直，一定要動作幅度很大。還有一個關鍵，就是慢，越慢效果越好。

（你現在就去做一下試試，過程中用手摸你的肚子，大腿，小腿是摸不到但是感覺得到。嘿嘿，每天十分鐘）

還有一個很關鍵的，每天趟床上，把腳伸直擡到牆上去，就是個L的形狀，我每天都是這樣姿勢睡著了腳再放下來就行了。

還有一個，敲膽經，就是大腿外側，你上網找一個視頻，每天一邊敲三十下

我就是這麼瘦下來的

怎麼瘦大腿和肚子啊

倚牆蹲姿練習

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

靠牆2步距離站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，雙臂自然下垂於身體兩側，保持平靜。身體靠牆自然下滑，呈蹲姿，雙膝彎曲至90度。保持蹲姿，手持啞鈴舉過頭部，旋轉手腕部位，掌心相對。保持15秒，然後將啞鈴底部抵於牆面。手臂下放，身體回覆站姿。

重複上舉動作2次，整套動作重複3次，每步動作30秒。