小腿內側腓腸肌怎麼減?
怎樣減小腿內側的肉？
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，
不想堅持下去。
因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。
把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
小肚腿的肌肉是三頭肌 ,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛鍊法 ,就可以使比目魚和腓腸肌減小 ,讓小腿變得纖細苗條。
穴位刺激
能使小肚腿減肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下處 ;承筋穴 ,位於承山穴上約 4寸處 。刺激承山、承筋穴 ,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時 ,即可指壓這些穴位。
乳酸是導致疲勞的原因 ,通過點穴可使乳酪活化、溶解 ,進而從小肚腿排走 ,使血液循環加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美。
運動減肥
(1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然後將腳脖子朝腳前壓 ,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷 (圖 1-55)。如此重複 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以後每次可做到 5-10遍。
(2)站立 :開始用一隻手附著於牆壁上 ,然後微微屈膝 ,擡起腳後跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以後可增到 5-10遍。
以上兩種方法 ,中間的間隔時間 (即休息時間 ),均為 5-10秒。
(2)腳尖走路鍛鍊小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時進行 ,更可在早晚庭院之中練習。鍛鍊日久 ,小腿肚肌肉將會變得結實 ,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛鍊 ,必有效果。
小腿減肥操
第一節坐地，兩腿與地平行，右腿擡起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。第三節踮腳起蹲兩腳
呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。第四節踮腳跳躍兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落......
怎樣有效拉伸或減小小腿內側的腓腸肌
拉伸後腿腱：這個練習讓我能準備好參加克朗代克接力賽。絕大多數跑步者是這樣做的：將腳放在一個齊腰高的靜止物體上（如果在野外就放在一個障礙物上），慢慢向前彎腰，碰到自己脛骨，直到感覺後腿腱被拉伸。後腿腱是一塊從膝蓋下一直向上延伸到臀部的肌肉，它負責舉起你的小腿和彎曲膝蓋，而股四頭肌是舉起膝蓋。短跑者比長跑者更多地使用這塊肌肉，不過照我的觀察如果後腿腱緊張也會限制你的速度。
而最好的拉伸方法不是把腳放在凳子上，而是你仰臥，這就是Pitchford教我的拉伸後腿腱的方法。仰臥，保持背部平直，向上注視，雙手抓住一條大腿的後側（小腿彎曲），將其拉到和地面成直角，然後緩慢伸直你的膝蓋，如果你已經習慣了這個練習，可以將大腿拉向你的胸口以獲得更好的拉昇效果——但是不要過分拉伸。
小腿內側腓腸肌粗大是什麼原因？事經常踮腳站立的願意嗎？要怎麼減？不要手術，謝謝
做提踵練習的時候腳跟如果往兩側撇就會令腓腸肌外側頭強壯，如果要鍛鍊腓腸肌內側頭，提踵和落腳之時兩個腳跟要儘量相靠不要分開。
鍛鍊瘦小腿內側腓腸肌 怎麼瘦小腿鍛鍊
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
小腿內側腓腸肌突出怎麼辦
到醫院看看吧
如何只拉伸小腿內側的腓腸肌，且減小比目魚肌
做後蹬，小腿肌肉會很快發達起來。我是搞體育的。（人手靠牆，大腿來開，跑起來就便可）
如何拉伸小腿內側的腓腸肌（團塊狀怎麼解決） 10分
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小腿內側腓腸肌怎麼拉伸
擡腳尖，就是伸直腳背相反的方向。
怎麼瘦小腿的腓腸肌那部分
瘦小腿肌肉的方法1、腓腸肌切除瘦小腿。原理：將局部或全部過於發達的腓腸肌切除。過程：在膝蓋後方切開傷口，將局部或全部過於發達的腓腸肌切除，手術時間約一小時。
瘦小腿肌肉的成效：不需住院，手術後第2天即可下床做適度活動，拆線後需穿彈性襪，短時間內不能做劇烈運動，手術結束後，小腿可瘦4-8公分，術後1周疼痛感即會逐漸消失
瘦小腿肌肉的方法2、吸脂瘦小腿肌肉。原理：抽脂原理是將我們人體脂肪細胞抽除，該處脂肪就不會再生。過程：脂肪型蘿蔔腿予以抽脂術治療時，須在膝蓋兩側及腳踝兩側，經由小切口，以適當的吸管入內吸除多餘的脂肪，讓皮下脂肪厚度減到一定程度。
瘦小腿肌肉的成效：抽脂術對小腿的效果並非想象的好，因小腿肥大，主要是兩個腓腸肌增生的結果，而不是皮下脂肪多，光是做抽脂手術並無法解決小腿肚突起的地方，所以抽脂的效果並不好。
瘦小腿肌肉方法3、微創瘦小腿肌肉。原理：小腿像“蘿蔔”是因為腓腸肌特別發達，微創瘦小腿則是切斷某些較不重要的小腿肌肉神經，讓肌肉失去活動的功能而自然萎縮。過程：從膝蓋後側切開一至二公分傷口，阻斷神經，使部分小腿肌肉萎縮，神經阻斷術費時40分鐘。
瘦小腿肌肉的成效：部分小腿肌肉會因切斷而萎縮，兩個月後就可看到成效。腓腸肌萎縮後，會影響跑步速度，長時間行走會較容易腿痠，但對走路沒有影響。
瘦小腿肌肉的方法有哪些？以上方法目前被用的很廣泛，對於微創瘦小腿肌肉，全國只有少數幾家醫院可以實施，因為它是效果最好但是手術難度也最大的，微創瘦小腿肌肉已經成為整形特色手術之一。醫院的選擇很重要，當然，對瘦小腿肌肉的方法的選擇是最為關鍵的，只有選擇合適的方法才能有效的瘦小腿肌肉。
瘦小腿肌肉的方法有哪些？通過這些介紹，相信大家對瘦小腿肌肉的方法有個初步的瞭解了吧。那就趕快行動吧，衷心希望每個愛美者都早日瘦小腿肌肉成功，擁有纖細漂亮的雙腿。