站立提踵怎麼做?

站立提踵動作步驟

提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

站立提踵 動作 詳解 最好帶圖

很簡單的一個動作,用通俗點的語言來說就是踮腳尖,雙腿與肩同寬,膝關節微屈,完成一個趾屈(踮腳尖)的動作就可以了,可以在雙腳腳尖處墊上一塊啞鈴片,增加你踝關節的活動幅度,適當的增加重量,雖然肥腸肌和比目魚肌是羽狀肌纖維(活動幅度小力量大),但是還是要量力而行.

怎麼做提踵效果好

貌似有三種提踵方法：一、雙腳原地站立。二兩腳跟懸空站臺階上。三、單腳我暑假時在家練過，有效果！ 瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱

提踵怎麼做

提踵動作就是擡起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

如果我的回答對你有幫助請點採納,謝謝

站立時不能提踵怎麼會事

那就是腳有問題了

建議去醫院檢查一下

不要諱疾忌醫

坐姿提踵和站姿提踵各練哪的肌肉？

應該是有區別的。站姿提踵時練得是腓腸肌、坐姿提踵練得是比目魚肌。

在做站姿提踵是怎麼側重鍛鍊內側肌？注意是內側肌！ 50分

你說的內測肌是指小腿偏向身體中間的肌肉嗎？那是比目魚肌。。。站姿提踵鍛鍊不了，要做坐姿提踵

什麼叫提踵，該怎樣做 40分

提 踵

提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

參考資料：beauty.chinashishi.com/sjmgc/jmlm/12.htm

求提踵正確做法詳細點

提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。