高血壓不適合什麼運動?

General 更新 2024-05-20

血壓高適不適合鍛鍊

適合，但要方法正確

高血壓病患者的鍛鍊方法在高血壓病的防治中，運動療法已被世界衛生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一。那麼，高血壓患者該如何制定和落實合理的鍛鍊計劃呢？首先，我們必須瞭解運動療法的一些基本概念。高血壓病患者的鍛鍊方法運動療法與運動處方運動療法是根據疾病診斷、病情、功能狀態、康復目標等，以運動處方形式，確定恰當的運動方式和運動量，指導患者進行運動訓練。運動處方由運動強度、運動持續時間、運動頻率、運動形式及運動程序等幾部分組成。簡述如下： 1.運動強度是運動處方的最主要部分，關係到運動的安全性和有效性。通常有最大耗氧量（VO2max）、代謝當量（METs）、心率（HR）和自覺費力程度分級（RPE）等四種表示方式，其中後兩種比較常用。心率（HR）：心率與耗氧量有直接關係，且心率容易測得，所以常被當做運動強度指標。一般健康者的運動強度定為最大心率（220－年齡）的70%～85%（相當於60%～80% 最大耗氧量）。對於患者，最大心率最好由運動試驗直接測得，運動強度一般取60%～70%最大心率。自覺費力程度分級（見下表），此指標是患者的主觀感受，一般要求控制在3～5級。自覺費力程度分級（RPE）級別費力程度級別費力程度 0 無 6 強 1 很輕 7 很強 2 輕度 8 很強 3 中度 9 很強 4 稍強 10 最強 5 強 2.運動持續時間由運動強度和患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運動強度，持續時間為20～30分鐘；高於此強度，持續時間可為10～15分鐘；低於此強度，則為45～60分鐘。 3.運動頻率即運動次數，它取決於運動強度和運動持續時間。高強度、長時間的運動，次數可以減少；低強度、短時間的運動，則次數應增多。通常中等強度的運動，每週至少3～4次。 4.運動形式為有大肌群參與、具有節律性反覆重複的動態有氧運動。常見的運動形式有以下肢為主的步行、踏車、上下樓、慢跑等；以上肢為主的運動有無支持的上舉運動，上舉負荷可逐漸增加，以及上肢在支持下的抗阻運動，如上肢組合訓練器、上肢功率計；還有包括上、下肢同時參與的運動，如游泳、划船訓練器等。從療效而言，下肢運動比上肢運動更有效，上下肢均參與運動或交替進行運動訓練的效果，比單純上肢或下肢運動更好。 5. 運動程序熱身運動：每次運動開始時，應先進行10～15分鐘的熱身運動。主要包括兩部分，一是低強度的有氧運動，例如緩慢步行，目的是升高體溫，使機體尤其是心血管系統做好準備；二是肌肉伸展和關節活動，目的是避免運動中肌肉和關節受到損傷。運動訓練：包括以下幾種形式：①連續型，指無間歇期的連續運動。②間斷型，指運動時有間歇期。間歇時，可以完全停止運動，即被動休息，亦可以進行低強度運動，即主動休息。③循環型，指幾種運動形式交替重複連續進行。④間斷循環型，指在循環運動中加入間歇期。整理運動（涼身運動）：在每次運動訓練結束時，應有恢復期，使機體逐漸恢復到運動前的狀態，避免由於突然停止運動而引起併發症。整理運動包括低強度有氧運動、調整呼吸、肌肉伸展、關節活動等，一般持續5～10分鐘。 6. 堅持運動當通過一定時期的運動訓練產生效果後，應以較低的運動強度堅持長期訓練。研究發現，若停止運動2周，體力便開始下降；若停止數月，療效可以完全消失，體力降至訓練前水平。高血壓病患者的鍛鍊方法高血壓病患者適合參加的鍛鍊項目 1. 步行主要是下肢肌肉運動。經常步行有利於小血管擴張，使血管阻力降低，血壓下降，減輕心臟負擔。國內有專家研究了步行運動對老年原......

高血壓不能做什麼運動

避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習, 特別是爆發性的運動。

高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象，應即停止

盤點：高血壓最不能做什麼運動

不能做活塞運動。

高血壓病人適合哪些運動？

高血壓病人適合的運動方式是有氧運動，如快走、慢跑、太極拳、體操等，不宜做劇烈的對抗運動。

高血壓患者做什麼運動好 40分

高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液循環，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。

1，運動注意事項：

①不要過重或過於勞累採取一步一步的方式來增加活動量。

②注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午豔陽高照，冬季要注意保暖，防中風。

③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運動鞋。

④選擇一個安全的地方，如公園，學校，不巷道，道路的一側。

⑤運動，不宜空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2，運動禁忌

①疾病或不適，應立刻停止運動。

②飢餓或飯後一小時不宜做運動。

③不能立??即停止運動，遵守體育節目。

高血壓的人適合什麼運動鍛鍊身體

很多人喜歡在早上鍛鍊身體，而很多高血壓患者容易在早上出現腦梗塞、腦出血、中風等嚴重突發症。在運動中和運動後，人體的血壓會急劇上升，尤其是劇烈運動，因此，一些高血壓患者在運動過程中或是運動後，往往會因為血壓飆升而出現中風等意外情況。適當的運動鍛鍊，對於高血壓患者的身體健康很有必要，但需要注意規避風險。

很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。

運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。

人體在運動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。