怎麼練身體反應速度?

General 更新 2024-06-04

怎麼訓練自己身體的反應速度

方法很簡單，易建聯用過的，面向牆壁站立，與牆相間2米左右，身後站一名隊友，隊友向牆壁仍籃球，你以最快速度接到反彈後的球，可以適當的增加隊友仍球的力度來提高自己的反應速度和力量。

如何鍛鍊身體反應速度！

所謂反應，就是指人體受到外界刺激後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。

一。反應的類型根據每個運動員在反應時的感知，注重以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關係上的不同特點，可以把反應分為三種類型：1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注重力集中到感知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向是想更快更好地感知信號刺激，並做啟動動作。但對完成啟動動作的預備則很不充分，這是由於運動中樞的神經衝動過程，是在感知到信號刺激之後才開始產生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛伏期平均持續160－175毫秒。2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注重力主要集中在預備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊衝動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分預備，反應隱蔽期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易發生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來應答，從而導致不必要的失誤。3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注重以大致相同的強度同時指向集中於等待信號和預備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。

二。實戰中影響反應能力的因素在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾個方面：攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重要因素。情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要佈滿自信，抖擻精神。精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造成正確猜測不夠，反應失誤。不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應能力的發揮。因此，在練習中必須按技術規則要領把握攻守技術，遵循攻防反應的規律，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的練習。

三。反應能力的培養在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質和練習因素等對其均有一定影響。實踐證實，堅持科學、系統、正確地練習，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合，以不斷完善實戰技術。（－）簡單動作反應速度的培養簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是忽然出現的信號。例如運動員忽然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種練習表......

怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！

運動上的增強力量是綜合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我們所說的那種手勁或什麼。

力量增強是個循序漸進的過程，在一點一滴的鍛鍊積累而成，比如舉重：最開始舉10斤，但是經過一個月鍛鍊手臂肌肉發達了力量增強了就可以舉20斤或25斤，增強的原因就是由於鍛鍊使骨骼強健、肌肉發達結實。

速度是一個反應能力，我想生物上學過說人的大腦有神經元、突觸等，看到事物或身體接收到什麼信號都是由神經傳輸給大腦然後做出反應，所以任何人的反應速度都是不一樣的。想在自身的基礎上提高反應速度就要靠鍛鍊，包括手的、眼的、腦的等等。像士兵剛入伍時在做特訓的時候反應就很遲緩，但是經過一段時間的訓練和適應就可以很迅速的反應過來。

不知道我這麼說您能不能明白。因為是身體各部位相互配合的運動，所以身體個部位的協調能力也會等到提高。就鍛鍊而言，不管是什麼樣的體育鍛煉，都會使身體更為協調、骨骼強健，肌肉緊實。而且肌肉結實、堅硬，所以可以抵擋外來力量對身體的傷害，像練健身或練拳擊的人就比辦公室的職員抗擊能力大。

自己一個人怎麼練反應速度

用乒乓球的效果是比較好的，不過咱們說的可不是用球怕對牆擊球。這裡要注重方法，很簡單。你拿一個乒乓球，剛開始訓練時建議站在離牆1.5m的地方，使勁將球對牆拋出，然後迅速將球抓在手中。過程中可能要後退接球所以建議找個較為寬一點的地方練習。時間長了你可以站在離牆半米的地方練習，相信那時你的反應會快上一大截。記住要多練習哦！！！

自己一個人如何練習反應速度

一、多實戰二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊三、一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的

怎樣鍛鍊身體反應能力？就是(反應速度)

乒乓球運動就是一種很好的鍛鍊反應速度以及全身協調性的運動形式，堅持將終身受益。

怎樣鍛鍊一個人的反應速度！

反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，保持頭腦的思考速度，你現在在練習格鬥的話多練就能提高自己的反應能力了。建議樓主可以參考詠春拳的練習方式手持長杆，刺擊單擺，單擺越來越小李小龍便是練習詠春拳的，他的反應速度眾所周知也能練練跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既練了．意識．又練了身體．

希望採納

如何能訓練一個人的反應速度

練反應，一定要有一個快的意識。訓練中多練習30米起跑。當然力量訓練也是少不了的。

練習全身肌肉使身體反應速度靈敏又有力氣有更好的辦法麼？

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2．多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的......