減肥減肚子什麼好方法?

General 更新 2024-06-04

減肥只想減肚子，有什麼好方法？

以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼減肥藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！要想減肥，跑步是最經濟、安全、廉價的減肥方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。4 若是你不願意運動或是沒有時間你可以到專釘的減肥機構那裡有很多項目都可以起到瘦肚子的效果的比如綠寶石，靶向等等

減肥怎麼樣才能只減肚子?

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝以達到燃脂減肥的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。

記得采納啊

有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。材料：紅茶一包（綠茶也可以）去皮生薑五片蜂蜜適量做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。（二、）平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的

最簡單的減肚子和減大腿的方法是什麼

【瘦小腹】一、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。【瘦大腿最好的方法】你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前後側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。 3、瘦大腿前側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來會很有效果的。希望可以幫到你

減肥瘦肚子都有什麼方法？

沒有什麼好方法，就是去鍛鍊。

怎麼快速減掉肚子和大腿

（一）減肥方法：飯後站立

每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。

優點：不用節食，不用大量的運動

缺點：就是不能坐著。

案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。

推薦指數：10.0

有效指數：9.8

（一）減肥方法：飯後站立

每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。

優點：不用節食，不用大量的運動

缺點：就是不能坐著。

案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。

推薦指數：10.0

有效指數：9.8

（三）減肥方法:收緊小腹坐直

如果上面兩種JMS還覺得不夠輕鬆,那就可以用這個方法(上班一族的JM最實用)

其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子裡.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.

優點:坐著也可收小腹

缺點:有時會忘記

（四）減肥方法：仰臥起坐(懶人直接跳過^_^)

這是針對腰腹部最有效的方法,

1 元老級運動－－－仰臥起坐(練習上腹部和中腹部)

腿放在凳子上,兩膝併攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微擡起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動.

注意事項:我們小時侯做的那種是錯誤的,只鍛鍊背部.

2 舉腿－－－分為仰臥舉腿,雙槓舉腿和懸垂舉腿.

i 仰臥舉腿仰臥在墊子或長凳上,兩腿伸直併攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側,或背向頭後抓緊凳子邊沿,以固定上身.以腹部力量儘量將兩腿向上擡起,稍停後還原.

要點: 動作過程要緩慢,防止使用慣性力量.

呼吸:上舉時吸氣,還原時呼氣.

主練: 下腹部

次數在30－50次之間,組數,初級者1－－3組.(例如,做3組,一組30次,總共就是90次)我覺得有基礎以後做個6組就好了.每次做3個動作(例如仰臥起坐,懸垂舉腿,仰臥舉腿 ).

（一）減肥方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩

這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會變粗壯。還有時間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個以上。特別注意的是做完這些後要按摩肌肉，後果就不重複了！同時也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！

優點：絕對有效，其實這些方法全身都鍛鍊到位了！

缺點：似乎比較難堅持！

推薦指數：9.8

有效指數：10.0

案例：快步走和騎車是在我身上證明了的。我從初一騎自行車上學一直到高三，每天6次，每次20-30分鐘，腿型一直不錯！快步走是工作後沒時間騎車腿變粗後最近才開始使用的，每天晚飯後走一個小時！正在恢復中！慢跑就是上面那個用慢跑+仰臥起坐的朋友證明了的！跳繩是我們大學曾經掀起一股跳繩風，但沒多少人堅持下去！

（二）減肥方法：仰躺蹬自行車

這個和騎自行車的原理是一樣的，只是是在家裡做，可減大小腿

優點：還是相當有效，還可以不用出門

缺點：姿勢很可能不標準，影響效果

推薦指數：9.......

肚子減肥的最好方法是什麼

傳統的減肥方法有調節自身飲食，也就是節食、運動減肥和藥物減肥等方法，近些年來也出現了通過手術來去除多餘脂肪的方法，還有比較好的吸脂減肥等。上面所說的節食減肥、運動減肥和使用藥物減肥等，這些方法往往見效非常的緩慢，並且需要堅持的時間很久，就算減肥成功之後，也非常容易的復發，手術減肥容易留下傷疤，並且有疼痛感，所以吸脂減肥就成為了很多愛美人士最好的選擇。

愛美人士通過做吸脂減肥，在術後立刻就可以看到減肥的效果，並且由於吸脂減肥是通過一個非常小的切口抽出多餘脂肪的，所以在術後不會留下什麼疤痕，並且吸脂減肥之後，是不會反彈的，是去除局部的脂肪堆積最好的辦法，並且有一定的收緊皮膚功效。

吸脂減肥手術適應人群：

① 身體健康，無嚴重的內科疾病，如高血壓，冠心病、糖尿病、凝血功能障礙，局部皮膚無感染者適合做抽脂減肥塑身。

② 局部脂肪累積，影響外觀及功能。如過於肥胖影響彎腰、穿衣等。最常見的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、後背、大腿、小腿、頸部等適合做抽脂減肥塑身。

③ 如系內分泌疾患引起的周身瀰漫性肥胖，則不宜做單純的吸脂，而應通過內科作系統的檢查及治療

④ 並無明顯的年齡限制，但最常見的抽脂減肥塑身年齡為18歲～55歲。

腹部減脂最好的方法是什麼

樓主你好；仰臥起坐是腹肌訓練的首選。我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。誰怕誰啊專用，複製必究

男人怎樣減肚子上的贅肉最有效

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

減肥減肚子最有效最快速的方法

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患,介紹幾招減掉它的方法，

一、腹部按摩，每天十分鐘，可選睡前躺在床上按摩。

二、吸肚子。想起來的時候就吸，開始可能會覺得沒起作用，但實際上是有作用的。我試過。

三、仰臥起坐，每天定時做，多少可以自已量力而行，但一定要堅持。