情緒調節有什麼作用?

General 更新 2023年10月15日

情緒調節對人們有什麼意義

情緒調節對身心健康有重要的意義。

良好的情緒調節能促進身心健康。貝克和塞利格曼都認為，某些認知策略，如認知評價上的忽視，可以預防或減輕抑鬱。格羅斯的研究發現，情緒調節可以減少表情行為，降低情感體驗，從而減輕焦慮等負性情緒對人們的不良影響，因而對身心健康有益。

相反，不良的情緒調節不利於身心健康。例如，長期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統的疾病，抑制愛會引起支氣管疾病或癌症，不表達情緒會加速癌症的惡化，對憤怒的壓抑與心血管疾病、高血壓的發病率有著密切聯繫。(1)情緒調節的方法：

情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。如果一個人處於悲哀情緒中，可以用以下方法來調節。

①生理調節。情緒的生理調節是以一定的生理過程為基礎的，調節過程中存在著相應的生理反應變化模式。個體在悲傷的時候，會出現肌肉緊張、心跳加快、感到冷和喉嚨堵等生理現象，抑制悲傷會引起軀體活動下降，皮膚電，心血管系統的交感神經激活水平和呼吸等明顯上升，這就是對悲哀情緒的一種生理調節。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處於高喚醒水平的煩惱和痛苦。

②情緒體驗調節。情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過於強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節過程，可採用不同的策略。

個體在悲傷時可採取尋求幫助策略，比如向家人或親密朋友傾訴並尋找社會性支持。

③行為調節。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要採用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號。

處於悲哀情緒狀態的個體在向新上司表示友好和尊重時，即使感到悲傷，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。行為調節可以對情緒體驗產生影響。萊爾德發現，不同的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，處於悲哀情緒中的個體可以利用微笑的面部表情來影響自己的情緒體驗。

④認知調節。良好的認知調節包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節付諸實踐。

處於悲哀情緒中的個體，首先找到這種悲哀情緒出現的原因，如親人的去世等；然後認識到這種狀態不應該持續下去，自己的親人會希望自己過的快樂，所以要想辦法讓自己擺脫不良情緒，可以找朋友聊天或出去度假，用一個星期的時間徹底從悲哀中走出來。之後便將自己的打算付諸行動，一個星期後對自己的情緒狀態再次加以評價。若做的好可以鼓勵自己繼續努力，若做的不好再採用其他方式進行調節。

⑤人際調節。人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會信號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。在社會信號中，他人的情緒信號，尤其是與個體關係密切的人(如母親、教師、朋友等)發出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、骯髒、臭氣熏天的環境則令人噁心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人回憶起痛苦經歷。

調節情緒的常見方法有哪些

1．自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2．語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3．環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4．注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5．能量發洩法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）採取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調......

什麼是情緒調節?它在人們生活中有什麼意義?

從心理學上來說，壞情緒就是我們的抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的

什麼是情緒調節它在人們生活中有什麼意義

情緒調節主要有：【具體情緒的調節】、【喚醒水平的調節】和【情緒成分調節】。

情緒調節包括所有正性和負性的具體情緒調節。例如快樂、興趣、悲傷、憤怒、恐懼、抑鬱、焦慮等。關於情緒調節，人們很容易想到對負性情緒的調節，當憤怒時人們需要剋制；悲傷時需要轉換環境，想一些開心的事情等。其實，正情緒在某些情況下也需要調節。當學生在學校裡取得了好成績時，不能表現得過分高興，以免影響其他同學的情緒。

情緒調節是個體對自己情緒的喚醒水平的調節。一般認為，主要是調節過高的喚醒水平和強烈的情感體驗，但是，一些較低強度的情緒也需要調節。研究表明，高喚醒對認知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現越軌行為。

成功的情緒調節就是要管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平。也有人指出，情緒調節包括：削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒。所以情緒調節既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。

情緒調節的範圍相當廣泛，它不僅包括情緒系統的各個成分，也包括情緒系統以外的認知和行為等。情緒系統的調節主要是指調節情緒的生理反應。主觀體驗和表情行為，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏；體驗痛苦時，離開情境使自己開心一點；過分高興時掩飾和控制自己的表情動作等。此外還有情緒格調的調節。動力性的調節等，如調節情緒的強度、範圍、不穩定性、潛伏期。發動時間，情緒的恢復和堅持等。情緒調節的機制是一種自動化的機制，不需要個體的努力和有意識地進行操作。

正確調節情緒的方法有哪些？

用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽祕訣是："寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

昇華術即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

調節情緒的方法主要有哪些？

1、運用音樂，不同的音樂可以調整人的情緒到不同的狀態，舒緩的，放鬆的，或是活躍的，激昂的，調皮的，可愛的，詼諧的……

2、運用冥想的方法。可以自己配合音樂來做，沒有音樂也可以。如果自己還不太能掌握方法，可以使用瑜伽的冥想或休息術音頻來幫助引導自己。

3、運動。運動時，會讓人體分泌多巴胺，這會讓人的情緒好起來，同時運動時的人際互動也對調節情緒有幫助。

4、唱歌。

5、如果是處理憤怒，可以嘗試說顏色的方法，就是看著所處的環境，說出相應物品的顏色，為了避免顯得很傻或有病，自己在心裡默默的說就可以了

6、傾訴。

7、其他適合自己的方法

如果還需要進一步的放鬆指導，可以追問。

簡答題 1.什麼是情緒調節？情緒調節的策略有哪些

看人不順眼的原因

相信大家都聽說過這樣一句話：“我看誰老不順眼的”，各位看過勵志的書都知道：“看誰不順眼，說明你自己修行不夠”，那麼這句話如何解釋呢？

其實看人不順眼的根本原因就是你離不開他/她，如果你有能力離開這個看不順眼的人了，你又何必老是虐待自己，因此停止抱怨，專注於鍛鍊自己的能力吧，等有了能力，不久看誰都順眼了麼？ “心中有什麼，看外界，外界就會有什麼”相信學習過“吸引力”法則的人對這一塊很熟悉。

內心的平和

很多人易怒，不容易控制自己的情緒，很多人懷疑，經常把事情弄在內耗上，很多人人來瘋，人越多越開心，但是曲終人散，自己就會內心空虛的不得了；也有很多人是內心世界細膩，然後老是有種無病呻吟，落花傷懷，殘月愁眉的那種。

一個人感到幸福快樂無非就是兩種，一個是在外界尋找快樂，這樣子自己會很快樂；另一個是自己讓自己變得快樂，發自內心的平和，安詳感，才是最終的內心變得強大的寫照。因此，你去看慈祥的老人，和有智慧的長者，都具備這樣“心如止水”，“不以物喜，不以己悲”的感覺。

因為只有這樣的時候，你就不會被外界的所有事情所幹擾到，去專注於自己想要做的事情，外界的所有無關信息，都會被你有意識的過濾掉。

控制自己的情緒

相信有很多人，很容易被外界的無關緊要的事情所左右這自己的情緒，隨著外界開心，自己開心，外界發生了不好的事情，自己也會很憤怒以至於吃不好睡不好，影響自己的工作學習，或者乾脆打亂掉了自己的目標方向。

我個人的建議和經驗總結：就是分清哪些是自己的事情，哪些是別人的事情，哪些是老天的事情，別人這麼做，是別人的事情，你自己控制好自己的事情，就可以了，至於老天如何，那是老天的事情，他要颳風下雨，這是它的事情，不要因為外界事物的變化而干擾自己的情緒。這樣子會很弱的。為什麼要讓大家這麼做，是因為我們的能量，精力，腦力，都是很有限的，不要為了這些對你目標毫無意義的事情去關注，去重視，去生氣，反而最後沒了心情去做自己的重要事情。因為消極情緒會消耗掉你90%的精神能量。

比如媽媽說：“都是因為你成績不好，讓媽媽很生氣！”那麼這位媽媽的情緒鑰匙，放在了孩子的成績上面，孩子的成績要是不好，媽媽就會很生氣。

比如別人不小心踩了你一腳，你勃然大怒，然後罵對方，結果吵著吵著就打起來了。因為你覺得這是別人的錯，因為我的情緒是別人控制的，別人對我好了，我才會情緒好，別人影響我情緒了，我就要勃然大怒。

我在想：為什麼要把自己內心情緒的控制鑰匙，給別人呢？別人對你好了，你就會很開心，別人對你不好，你就會傷心一整天。你就想一個被控制的人一樣，人家要你笑，你就會笑；人家要你哭你就哭。為什麼，自己不能控制住自己的情緒，為什麼要因為別人的錯誤，來影響我的情緒呢？

所以我看到過這樣子一句話，一下子點撥到了我，很可惜原話我找不到了，只能說一下大致意思：你就是整個世界，整個世界就是你，而外在世界的所有事物，都是你內心世界的潛意識投影。你內心世界和這個外在世界如何的互動，哪個外在世界就會和你如何的互動。所以凡事想開一點，又何必因為別人的關係而影響了自己的情緒呢？

用內心世界控制外在世界

美國有對孿生兄弟出生於貧困家庭，媽媽是酒鬼，爸爸是賭徒，所以他們家非常貧窮，後來兩兄弟長大後，弟弟無惡不作，進了監獄。

記者採訪弟弟，弟弟說：“都是我父母害的，都是父母的錯，我到現在這個地步，都怪父母不好”。

記者又去採訪哥哥，哥哥是一個很成功的企業家，記者採訪哥哥的時候，哥哥說：“我之所以能成功，是因為我的父母”。