怎麼克服緊張害怕心理?

General 更新 2024-06-02

怎麼克服緊張恐懼心理

緊張恐懼也分種類的。不知道你是恐懼什麼？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。

如果你是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露療法。

對於社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出醜，害怕出錯話等。對於這種，與人交往中產生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納你自己這種狀態，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是你，每個人都有過緊張。當你接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經階段。如果出現了迴避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構。那裡的老師是專做社交恐懼的。

怎樣消除緊張恐懼心理

消除恐懼緊張心理的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

如何克服緊張焦慮心理如何克服緊張害怕心理

當你即將面臨緊張、恐懼時，做三次以上的深呼吸（即腹式呼吸），有意識地慢慢把氣吸到腹部然後慢慢呼出來，可以預防臨場緊張、恐懼。若平時（特別是睡前或起床後）經常做做深呼吸，遇到什麼事都不會緊張。

如何克服緊張恐懼心理

對什麼事情總擔心害怕，心裡老是沒有底，任何事物都放不下心。恐懼的同時還會伴有焦慮等症狀，內心極其的缺乏安全感，承受能力差。

其實你能面對恐懼，也已經就不懼怕了，也不能稱之為恐懼了

可怎麼才能面對恐懼，我們要先知道我們恐懼的是什麼，發現了恐懼的目標後，想一下我們為什麼會恐懼，是因為恐懼未知的東西嗎？比如怕黑，因為黑暗的時候，我們無法達到完全掌控局面的程度，哪怕成年男性黑暗空絕症也很普遍。

其實無論恐懼什麼，我們都不是恐懼這個人或者一件事情本身，而是我們對未知或者沒有發生的事情進行的聯想，亦或者說是恐懼的是胡思亂想，是自己嚇自己。

這其實都是性格的問題，因為性格的內向或者自卑，導致我們對事物的承受能力有限，所以就會產生很多恐懼心理。

當你明白了人為什麼會恐懼的時候，你就知道該怎麼解決恐懼了，不是一個方法或者一句話就可以搞定的，個體和個體的差異性導致了心理問題都是要因人而異的。

好緊張害怕.怎樣克服這種害怕的心理

1、深呼吸：通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。 2、轉移注意力：這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。

！！！在開會發言緊張怎麼辦？該如何克服緊張心理？

在當著眾人的面講話，感到膽怯害羞或不自在，是一種心理問題｛心理素質差｝，如不自信，顧忌多多，害怕對方或氣場，產生心理障礙。其實這樣心理狀況誰都會了。那怎麼提高或鍛鍊自已在眾人面前說話自然自信或一種講話的能力呢，就是先要穩定自已心理了，不受對方或場合所影響。以下方法參考了：一當我們在眾人面前講話時，必須要有自信，｛講話大聲，要從丹田發出｝，手也有同步自然的動作。二心理要放開，動作也要放鬆，不要拘束自已一些講話的習慣，眼晴就正視前方或對方。三遇到陌生人或生疏的場面，要施以熟釋的態度或眼光，就是從心理這樣去暗示或調節。四，在害怕的人的面前或氣場上，要從心理去蔑視對方，在大的眾人面前，心理當成一個人或單一而一個一個人了。五思緒要開闊，語言重音，心理堅定和開朗積極. 如果你把自已的思想和心理關注到臺下，並擔心這個，憂慮那點，那就是你自已給於的壓力和緊張。如果，你的思想和心理關注自已本身，並暗示自已，只有你一個在自演，沒有臺下的觀眾或只有一個觀眾罷了。那麼就是自由自在的發揮和輕鬆的感覺。這就是自已在調節自已，有個很好的方法就是。把你或下面的觀眾分離開來，就是，你就是你，觀眾是觀從，你把思想思路集中而做好自已，觀眾是他們的事，與你無關，你不必為此多餘費心。自已的心理和心態到開闊，樂觀，積極，自信，不要給自已輸入不良的情緒和恐慌。一句話，就是什麼都不要想，對將要開始的準備工作，和不要憂慮過程和結果。