健身後如何拉伸肌肉?

鍛鍊完怎麼拉伸肌肉

鍛鍊後如何做拉伸運動？ 健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛鍊效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。拉伸運動的重要性：1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。2.提高健身的效果。3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。如何做拉伸運動：花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

常見部位的拉伸動作：

1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。3．胸部：擴胸運動。4．二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。 5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。 10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。 在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長！

健身後的肌肉拉伸動作有利於肌肉增大嗎？作用是什麼？

那是在放鬆肌肉，也有助於肌肉的增長。 剛健身完 身體機能會保持緊繃伐。 適當放鬆運動 可以刺激肌肉生長腺素的更快的發揮。 健身房瞭如果有條件 可以吃一些蛋白粉！ 一般專業健身人員都會吃蛋白粉來幫助肌肉的增長！ 如果不好買 健身完後吃雞蛋（關吃蛋清兒） 蛋黃可以不吃 蛋黃含有較多的膽固醇。

祝樓主早日變成肌肉猛男！

健身力量訓練之後的拉伸動作一般做多久？

全部拉伸需要15分鐘左右，一個動作一次持續20秒左右.拉伸動作看附件。還有視頻私信你地址。

鍛練肌肉後要拉伸嗎

練完肌肉要拉伸，這樣肌肉可以得到放鬆，還可以讓線條更好看。不拉伸肌肉會長得比較快比較明顯這個說法不對，這是那一時間的明顯而已，因為沒拉伸沒達到放鬆狀態，肌肉還在繃緊當然明顯。練後手耿抖動一下，腰擺擺，這樣是可以的，只要感到放鬆了就可以。練單槓要手向外是比較標準的練背部，練單槓要手向內的話手臂用力會多點，練單槓能把背部練得很好，倒三角比較容易出現，背闊肌能練到。剛開始看你自己的能力做能做多少個做多少個，組數要三組以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是專業健身的。

健身之後如何拉伸？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況

鍛鍊後的拉伸有什麼作用

運動後拉伸的作用:

1,促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.

2,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.

3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能.

健身完之後怎麼進行拉伸訓練。特別是胸肌和手臂上的肌肉

問的好，拉伸特別重要。

拉伸的原理就是往反向發力比如胸肌，練胸肌是臥推，還有夾胸，無非都是有個帶動肩部往前推得過程，那麼拉伸的動作就應該往後拉，找一根柱子，手拉著柱子，人前弓步，拉伸，或者說白了，你一組胸肌一組背肌，就是相互拉伸的過程。

手臂的話原理一樣。肱二頭肌是彎曲，那麼就是伸直手臂就行。或者一樣，一組二頭肌，一組三頭肌，也算拉伸。

運動後拉伸肌肉還是按摩肌肉

我是健身教練，

力量訓練後為了避免肌肉僵化，增強肌纖維韌性，一般要進行拉伸，這點不用多說都知道；對於按摩來說，運動後按摩是否對增長肌肉有利，這要看按摩手法和時間長短。肌肉生長需要運動刺激，而原理是肌纖維周邊血通量增加，血液提供的氧氣和養料增加，這樣的條件有利於運動後的肌肉的修復和恢復，久而久之就形成肌纖維的增粗（不是增加哦！），形成大肌肉塊。

好了，運動後按摩的作用呢？首先，它有利於肌肉放鬆，這點毋庸置疑，運動後進行拉伸訓練和短時間的按摩放鬆，的確有利於肌肉的恢復和生長；但是，如果運動後長時間按摩，甚至再泡個澡，那麼血液不會大量供應目標肌肉群，肌纖維一直處於飢餓狀態，反而不利於其修復和生長。

最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追問找本教練解答

鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?

先熱身、再拉伸如果是跑步,不要熱身或拉伸過度,如果是跳操之類,運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的,需要熱身讓它變得靈活溫暖,可以承受大運動量,不會受傷冬天氣溫低,5分鐘左右的熱身,大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送,在大運動量之後,渾身的肌肉溫熱,適度的拉伸可以避免扭挫傷,並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮,韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度,每個部位15秒靜態拉伸足矣,量力而行。

求採納

健身後如何做上身拉伸運動

瞭解自己的健康狀況

上健身房前應首先了解自己的健身狀況。如果有氣喘、高血壓、糖尿病、心臟病或運動傷害等病史，一定要先與醫生討論，聽取醫生的意見。

如果健身教練沒有事先了解你的健康狀況，就開始指導健身課程，這說明該教練缺乏專業素質，你最好調換教練，或者乾脆換一家健身房。

要進行體能測試

要想健身有效果，而且不浪費時間和金錢，健身者最好先做心肺功能、關節活動度、肌肉力量和耐力等身體能力的測試。至於肥胖者，還要加測身體質量指數、脂肪比率、腰圍和臀圍比率。先做體能測試不僅有助於規劃適合本人的健身課程，而且可以隨時監測自己的進步情況。

不要忘記做熱身運動

健身之前要做5-10分鐘的慢跑、快走、騎腳踏車或划船等熱身運動，使身體輕微出汗。熱身的目的是讓身體的骨骼肌和心肌預先做好準備。能夠逐漸適應突發的運動負荷。

選擇適合的運動項目

應根據自己的身體特點，選擇合適的運動項目。如果選錯運動方法和器材，不但不能起到健身健美的作用，反而會使身體的比例變得更不完美。例如胸部、上臂和腹部比較飽滿的人，要多用健身自行車或臺階機來強化臀部的曲線。相反，臀部豐滿的人，就要少使用健身車或臺階機，以免增厚臀部的肌肉。

肌肉運動要平衡

在健身鍛鍊中，一定要全身上下，前後肌肉均衡運動。如果一味地強調身體前面的肌肉，如肱二頭肌、胸肌和腹肌，忽視了身體後面的肌肉，這樣不僅整個的身體曲線會失去美感，而且還可能因為肌肉前後力量的不平衡，造成運動傷害。所以，要知道自己正在鍛鍊哪部分肌肉，並且儘可能“顧全大局”。

注意正確的姿勢

健身時運動姿勢不對，容易造成運動傷害，所以，初學者必須要求教練給予監督和隨時糾正錯誤的運動姿勢。要記住一項原則：當你要提起或放下啞鈴聲時，身體所彎曲的部位是膝關節，而不是腰部，否則容易受傷。

運動時不要憋氣

在進行健身運動時，不能憋住呼吸，否則會使血壓上升，大多數的運動，每當做起舉起或是往下壓的動作時，必須要呼氣，而在做出放下動作時，則要吸氣。

穿著要正確

女性在做健身的時候，必須穿無縫線的運動胸罩，以減少運動時胸部的摩擦。跳健身舞時也要穿專用的運動鞋，不要用跑步鞋或網球鞋代替。不同用途的鞋，鞋裡用來減少運動衝擊的緩衝墊的設計並不相同。

不要一開始就做伸展運動

適當的身體伸展可以解除肌肉的緊繃咸和改善肢體的靈活性，運動過後的肌肉也就不會那麼容易痠痛。但是應記住，要在熱身之後才能做伸展運動，否則反而容易受傷，在鍛鍊結束前伸展，還能幫助身體排除乳酸，加快體能恢復。

健身之後要充分休息

要想增強肌肉力量絕不可以心急。請記住，因為運動後的肌肉需要48小時來修護組織和提升力量，所以，同樣的肌肉部位，一週只需鍛鍊2-3次即可，而且隔天必須有充分的休息。