如何在短時間內瘦腿?

怎麼才能在短時間內瘦腿

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

重點

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

其它效果

這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結

實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

怎麼可以在短時間內瘦腿？？？

要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪

如何在短時間內瘦大腿

【瘦大腿最好的方法】

你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

怎樣在短時間內瘦腿的最快方法小竅門

對於我們普通人其實有個很簡單的辦法就是跑步

很多人覺得跑步腿會變粗

其實跑步之後做一些簡單的放鬆肌肉的運動

再抹上kayuxiu 多按抹這樣也有用的

這樣女生腿粗要變細很容易的

怎樣可以短時間內瘦腿

多走路

每日萬步

怎樣在短時間內瘦腿（一定要有效啊）

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次

3、每天做80-100個下蹲。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為禒，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

怎樣在短時間內瘦大腿?

我覺得話

如果你減肥的話

可以什麼東西可以吃

不過高卡魯裡的東西就不要吃。比如巧克力、蛋糕、奶酪。、。。等

吃飯的量和吃菜的量就不要吃太多

如果真的餓的話

喝水好！多喝水，也能讓自己皮膚好。。也能減肥

多運動！

飯後，家裡有養動物就多帶它散步。

晨跑也是必要的

別因為減肥瘋狂而不吃東西。

這樣是不好的

反而會更肥

因為太餓，吃的量就更多了。

多跳點繩，我也是這樣的

MM認為自己肥的話就按我以上的做吧！

身體有點肥的話。

就多運動、睡覺按時、別讓自己太累、多放鬆等

以上都琺我的減肥方法

試過後。

很多人說我大腿瘦了

還有人看上去都很精神、皮膚變好了

祝MM減肥成功！

大腿瘦的PPPP~

加油哦！！！

怎麼在短時間內瘦腿不吃藥

塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

怎樣能在最短時間內瘦腿

跑步，騎行，跳繩，籃球…等等都可以。換言之便是，只要是能讓下半身鍛鍊的運動都可以！

需要注意的是;運動適量而止，不能急於求成。運動的過程中注意姿勢的正確性以及自身的適應性！

短時間內怎樣瘦小腿

我是從別的網上再下來的別人5天瘦小腿的方法 5天瘦小腿1cm,已經是比較快速的瘦腿方法，也許你會不相信，但確實是不同減肥方法對不同人有不同的效果的，秀瘦瘦減肥網將這5天瘦小腿1cm的方法轉過來可以讓大家來參考下。 包子這5天，我每天都先在腿上手臂上塗上按摩霜，去外面快走（包子走的也不是特別快，就想著上班上學要遲到的那個速度吧），30分鐘左右，走完後到家先拍鬆腿（剛才走路會讓肌肉硬的） 然後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿... ｛這裡補一句，因為前面快走加速了我的血液循環，所以按摩霜的效用會越來越熱｝ 等到腿都軟軟的了就去洗澡嘍~~~~ 洗完澡我就打開土豆看哆啦A夢（這麼大了還看動畫片~！），然後豎腿【腿向上與身體成90度靠在牆上（其實我只用了85度）】，看了兩集哆啦A夢（差不多半小時）就放下腿休息啦~~~~ 過一陣子後就空中腳踏車300個，包子是100個100個一做的，（空中腳踏車比較針對大腿） 然後就小小地按摩一下下... 就這樣，5天包子的小腿（注意：是最難的小腿）瘦了1cm哦~我是下午量的，是下半身最水腫的時候哦~ 雖然1cm對於我那（大）小腿來說還有一段很長的路要走，但有瘦總比沒瘦好....！ 其實這些都不難，我基本都是邊娛樂邊做的（特別是豎腿那會，那叫享受啊~） 包子會堅持下去的~~！親們也是哦~！ 按摩霜：有些親問我用的是什麼按摩霜，包子用的是貝羅咖啡因的。但我用純粹是輔助作用（貝羅家的東東在運動過後很辣很辣，有時候辣得受不了的那種...所以皮膚敏感的親們要慎選啊！）任何按摩霜都只是幫你緊緻而已，真正消脂還是主要靠運動（對於局部） 後續：後面幾天，包子的小腿也有瘦，只是沒有一開始瘦那麼快，到現在，我的小腿已經瘦了1.6—1.8（早上和下午的差距，我都是量最粗的地方的）雖然現在速度慢了，但畢竟有瘦啊！而已很明顯的現在線條好看了~

記得采納啊