吃什麼有助於懷孕?

General 更新 2024-05-20

備孕期間吃什麼有助於懷孕

健康的飲食不僅能給隨時到來的新生命提供必需養分，還可以讓女性更加健康，減少難孕的風險。

依據中國居民膳食指南，建議備孕期女性要注意的飲食原則主要有四條：

1.補充葉酸；多攝入富含葉酸的食物

妊娠前4周時胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

根據WHO（世界衛生組織）建議，最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，並持續至整個孕期。

2.常吃含鐵豐富的食物

缺乏維生素B12、葉酸、維生素A；慢性炎症；寄生蟲感染；遺傳病等都會導致體內鐵缺乏。妊娠後，母體自身的鐵需求量還會增加，由於要通過血液為胎兒供氧，身體會增加造血量，鐵的消耗也隨之上升。

所以，孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。

故備孕期女性應多進食富含鐵的食物，並配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期後還應補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。

3.維持健康、豐富的飲食

規律攝入各種營養成分是維持機體正常運轉、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過補充劑來增加各種營養的攝入，但新鮮美味、種類豐富的食物應當成為營養素的主要來源。

備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此，在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣，發現懷孕時不慌張。

4.戒菸、禁酒

夫妻雙方或一方經常吸菸或飲酒，不僅影響精子活卵子的發育、造成精子和卵子的畸形、引發不孕不育，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎髮育，導致流產。

助孕是夫妻雙方都要調節好身體。

1、蛋白質：蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中精胺酸被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。

推薦食物：牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等，都富含較為優質的蛋白質。

2、維生素E ：又稱生育醇，缺乏維生素E 可能會傷害睪丸，從而導致不孕。

推薦食物：全穀類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜中都含豐富維生素E。

3、葉酸：缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。一般醫師會建議在計劃懷孕前三個月就要補充葉酸。懷孕後，則應增加3 倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

推薦食物：穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量都較為豐富。

4、鋅：由於睪丸製造睪固酮這種雄性激素需要鋅，精子的製造和品質也和鋅息息相關，孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育，所以多吃含鋅食物對懷孕有益。

推薦食物：生蠔等海產品，以及蛋、肉類、全穀類食物。

5、精氨酸：是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

推薦食物：鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。