節食減肥減的是什麼?

節食減肥減的是什麼?

節食減肥可行,但是這是一個相當長期的過程,不是一週或者幾個月就可以的。首先攝入的熱量少了,身體慢慢調節,適應了低熱量攝入,新陳代謝下降,節食的效果變得沒有開始時明顯,然後整個人睏乏無精打采,身體必要的蛋白質和維生素得不到補充,開始分解肌肉,基礎代謝變得更低,節食效果更不明顯,器官一定會有損傷,這樣節食體重符合預期,也沒有健康和美感,看看戰俘營的圖片就知道,我是說沒有肌肉。拔罐鍼灸起作用得是中醫確診的有些脾胃溼寒一類的情況,然後開始治療,初期會有效果,待到不再虛寒失調了,治療的效果也就沒有了。之所以有成功案列,也是在醫生的指導下,慢慢習慣了低熱量攝入的規律飲食和鍛鍊,他們會潛移默化的影響著你,這是最積極的意義。這就是為什麼有人拔罐鍼灸一點不瘦,因為一開始就非常健康,沒有虛寒失調什麼什麼的。我幾年前切身體驗。我個人減肥90斤,完全是節食,鍛鍊。但減肥最最最緊要的,是心理調節。只相信運動、健康飲食,即使體重秤不掉,你也要相信這是對的,然後堅持,我曾經每天徒步30公里,每天攝入800大卡熱量(這樣非常不健康,所以建議你諮詢一下醫生,我也是後來才慢慢明白的),連續45天體重無變化(每週都會痛吃一回,呵呵),但只要堅持就好,所以如果你內心足夠頑強,最好連體重秤都不要,堅持下來。酒後之言,但我態度誠懇。

節食減肥減的有脂肪嗎

所謂節食減肥，能減下來的不過是你的體重，是你少吃東西的那部分重量，而沒有辦法減少你身體的脂肪，人體消耗能量最後才能到脂肪，一直靠節食減肥對身體傷害太大，而且效果又很差，實在得不償失，你要堅持很長的時間身體才會開始消耗脂肪，而你不可能一輩子不吃東西吧，等你稍微吃一點，身體會拼命吸收，導致很大程度的反彈，所以千萬不要節食來減肥，減肥減的是脂肪而不是體重。你可以用變啦來測一下你的身體數據和各項生理指標看一下是否在正常範圍之內再根據健康指導來調整自己的身體。

節食減肥是徒勞嗎?為什麼?

節食減肥真是一大誤區。

首先，要定義一下什麼算是節食。如果說"節食"認為是一天只吃很少的東西，比如一天就吃兩個黃瓜這種。那麼絕對是徒勞的。

而每天保證三餐，只是在原先的基礎上減少份量，我一般稱其為控制飲食。這種方法是健康有效的。如何健康地控制飲食，我以後會寫出來。前面先來回答一下節食減肥為什麼是徒勞的這個問題。

首先，節食減肥是低效率的，它本質上並不會大量減少你的脂肪——當然，如果你能保證一個月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質含量的同時減少大量的脂肪，但是你能做的到麼？說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

為什麼？理由有四點：

1、因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什麼人知道了。

2、節食導致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎代謝率是1200卡（這只是假設，女性基本上是這麼多的基礎代謝，男性一般在1600~2000卡），節食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎代謝變成了700卡（這只是假設），這等於少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這麼多熱量。（這裡需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那麼會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結合起來的。如果只節食，那麼只會起反效果。當然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。） 其實人一天的基礎新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。

3、長時間節食後，下次進食時人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導致進食時身體更容易堆積脂肪。

4、大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態，這個時候身體會讓更多的熱量轉換為脂肪（上述第三條），以防止下一次你出現這種長期不進食的狀態。節食的方法只有長期才有效果，短期本質上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質會大大降低，因為蛋白質流失很嚴重。具體見下。

其次，節食減肥是不健康的。

我們這裡要明確一個話題，什麼是減肥？減肥就是要減少你身體的肥胖程度，而肥胖程度的指標不是體重，而是身體的脂肪含量，也就是說，減肥的目的是要減少身體的脂肪，而不是降低你的體重。所以節食減肥的不健康之處表現在：

1、節食減肥或許能夠導致體重降低，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩週，你到體重秤上面發現體重減少了，但是看起來還是一樣的胖。而且體質還變差了。所以你就該知道為什麼有些女生身高和你一樣，明明比你重10斤但看起來比你瘦多了？因為人家是體脂率低，身體肌肉組織多。靠節食是不可能變成人家那樣的。

2、現在節食減肥吃的都是年輕的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亞洲女性的骨架本來就小，體質天生也比不上歐美人，知道為啥人家美國人生娃第三天去上班,順產11斤娃,中國女人生個6斤的得歇一個月不?年輕不保養，底氣不足,，懷個孩子把自己都抽虛了,還成天哭鬧說為男人犧牲，咋不罵自己餓得呢?

3、節食容易傷胃，這個大家都懂。這年紀胃弄壞了，後半輩子都要悲劇了~~~

4、節食減肥後——身體蛋白質流失——導致肌肉減少——導致1、基礎代謝率降低，2、身體能夠承受的運動量更小——導致繼續懶惰，增加體脂——繼續節食……惡性循環。

有一種說法認為糖類脂肪應該在 蛋白質之前被消耗啊，節食首先消耗的應該是糖類......

節食減肥會減脂肪麼 還是減肌肉

減的是肌肉。你到現在也沒弄清什麼叫減肥。減肥減的是脂肪，不是體重。不要以為體重降低了就成功了，大錯特錯。肌肉才是身體最寶貴的，也是減肥最有效的，可惜很少有人知道。

節食減肥應該都補充什麼

絕食要注意多喝水、每天吃一粒維生素c、在下午2點左右可以吃個蘋果或是西紅柿、最好早餐吃一個白水煮蛋、不然時間長了就營養不良了、健康要放在第一位啊！

節食減肥對皮膚有什麼危害

體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗體)；缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

節食造成蛋白質的缺乏，使大腦智力發育受到阻礙，會使記憶力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重，就會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和皮膚鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫。

基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

貧血

因為節食引起的蛋白質及微量元素鐵的不足，容易患缺鐵性貧血。症狀是皮膚蒼白，軟弱無力，出現眼花、耳鳴和頭昏。

造成月經不調

節食對月經初潮和正常月經週期都有影響，嚴重的可能造成閉經，有發生生殖器官發育不良的可能。

容易骨折

體瘦或節食過度的女性因體內脂肪少，在跌跤時缺少脂肪的緩衝作用，也是容易骨折的一個因素。

影響記憶力

腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

降低個人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體裡的脂肪、蛋

白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裡積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進

一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

節食減肥餓了吃什麼

斷絕食物的誘惑：

朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃麵吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為淨。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。

休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？

空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走刺激食慾的東西。

3：採取行動：衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?

肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期

1：一到週末就想吃甜點：一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。

2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。

3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。

一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：

下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

改變你的思考方式：

已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。

這麼努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。

今天先吃，明天再開始節食。 從......

節食減肥吃什麼

早餐吃得太甜啦！不好，清淡的白粥最好了，或者清丁的麵食少量。 上午餓的話吃一個蘋果，香蕉不要吃，太甜。中午去吃飯，但不要吃肉，吃小半塊飯就著清單的素菜。下午再吃點水果，葡萄石榴都OK，也可以西紅柿，順便美白。 晚上吃的和中午一樣，清單是必須的，但要堅持 ，然後肉要少吃，甜食也要少吃。我就是在上學的時候這樣瘦下來的，而且高考之前還只瘦沒胖，很好。時間不會太久你就可以收很多，相信我。

一天瘦一斤的節食減肥都有什麼方法

脫水法，，一天兩斤都不是問題，但是會反彈，不會增重，只是變回原體重，餓了就喝水，喝飽再吃飯，就這麼簡單，各種喝水，不超過一個星期，個人最高紀錄4天11斤

請問什麼是節食減肥？？簡單的解釋一下 5分

節食減肥就是類似原來一頓飯吃五碗飯，現在只吃二碗飯。

你的不算吧

我認為節食也沒有必要吧。吃飽就好。