仰臥起坐幾個月見效?
每天做幾個仰臥起坐有效果！堅持多久能有明顯的效果？
每天30個，堅持1個月
仰臥起坐一天做多少有效果
隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。
☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
每天做仰臥起坐，多久可以見效
500個也減不了肚子，仰臥起坐只能增肌，增加腹部肌肉群的橫截面，使腹部肌肉變得強壯，但達不到有氧的強度就不能減脂。要想減肚子就先做有氧，最好能堅持40分鐘慢跑，再做200個仰臥起坐，可以分幾組完成，但動作一定要標準，這樣堅持一個月效果就很明顯了。
仰臥起坐做多久才會有效果
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純釘靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐一次要做幾個？多長時間能見效
如果你想鍛煉出腹肌，頭半月每組30，每天5組，後半個月每組50，每天8組，最好同時結合健身房的一些器械鍛鍊，像雙槓舉腿，雙手抱著啞鈴做仰臥起坐，臥姿自行車之類的，還有飲食要不能熱量太高的，比如可樂。普通為了鍛鍊增加力量的只要天天仰臥起坐，再沒事的時候跑跑步就好了。總之個數和規律要自己掌握，徐徐漸進，狀態好多做一組，不好少做一組，堅持下來如果沒有過多脂肪，一個多月就能出腹肌。
每天30個仰臥起坐,大概多久才有效果? 10分
30個也太少了，慢慢加量吧。不知道你要什麼效果。仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。如果你是想要平坦的小腹或者有點腹肌的小腹，光仰臥起坐是不夠的。最好加上跑步，也不用跑很快，但是時間一定要夠，能保證一個小時最好。只有肚子瘦下來了，肌肉才能看出來，這是我教練說的，我沒有達到過。。。
加油加油~
仰臥起坐堅持多久有效果
如果是想減腹部，單做仰臥起坐效果是不明顯的，腹部容易脂肪堆積，局部的練習就是有再強大的腹肌也被脂肪蓋著，因此減脂比多做仰臥起坐重要的多。而且可以判斷你只提到仰臥起坐就說明你對腹肌結構和訓練方法不太熟悉。腹肌分為上下腹、腹外斜肌，要想得到一個協調美觀的腹肌，必須對其上中下外側都進行練習，除此之外還需要大量的有氧運動、合理飲食來減脂使其明顯。
每天20個仰臥起坐，多久有效果
如果減腹部的話，建議多做幾個，至少四八拍，也就是32個為好，也可以用另一種方法，曲腿坐於墊子上，膝腿向左擺動，臂肩同時向右擺動，來回不停左右擺動，一天擺動60下左右，一個月左右就會有明顯的效果了。
側身仰臥起坐每天堅持多少個，多久的時間才能有效果？
把動作放慢，上4秒，下4秒，這樣肌肉受力時間長，效果唬。每次4----5組，極限次數，間歇3分鐘以內。
如果你較胖可以天天做，但也是每天1次，每次4---5組。
不胖可以2天一次。