做什麼運動有助於睡眠?

General 更新 2024-05-18

睡前做什麼運動有利於睡眠

樓主你好！如何解決失眠保證充足的睡眠？建議你試試以下方法——

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。希望能幫到償！祝你睡個好覺！

晚上做什麼運動有助於睡眠

睡前最好別做運動，做運動可以在下午，然後會有一些疲憊感，就會很自然地入睡了

做什麼運動能治療失眠

運動鍛鍊，是治療失眠症的一把金鑰匙。原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經常運動、鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛鍊一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。

做什麼運動能治療失眠？

用後腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。仰臥後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重複動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。

最後仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

輕鬆愉快的運動鍛鍊，勝於服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

什麼樣的運動有助於睡眠?

有氧運動對於改善睡眠很有幫助。我曾經嚴重失眠，每天能躺到天亮。後來練習過半年氣功，對於睡眠質量很有幫助，幾乎每天只睡4個小時但是精力很充沛。不過氣功對於快速入睡效果不明顯，而且太浪費時間，每天要練1小時。後來開始每天慢跑15-30分鐘，跑了一週開始有效果，基本上每天半小時內可以入睡。現在一直堅持。

運動有助於睡眠嗎?

因為人運動完會身體很疲憊也就沒什麼力氣思考其他的事，洗個澡後就能倒下睡鍀很好。

感冒的話因為你整天都沒有特別消耗體力的事，所以你的精神實際是很充足的，睡覺時會想很多事，做很多夢就是如此拉。

我是因為要考試才每天鍛鍊，覺得效果不錯，特別是睡眠。

我們老師說運動不要多，在洗澡之前去跑個十來份鈡，要不跑一次樓梯也好，即發洩心情也發洩體力。

然後等汗幹了之後洗澡，這樣不會感冒。。

完畢。

睡前做什麼運動有助於睡眠

我不運動，越運動越興奮的，我吃阿膠糕，效果真是好

做什麼運動晚上能促進睡眠

一、靠牆擡腿

將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

三、剪刀腳運動

臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起後，儘量用力伸直並向外側打開後併攏。併攏的時候腳部要如上圖那般交叉，進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除，而且不常運動到的內側肌會很結實。打開併攏雙腿的速度越快越好，但是務必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數，防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上擡起，而且要呈夾緊的狀態，維持臀部上擡大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體，雙腿往上擡起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。

白天做什麼運動有助晚上睡眠

其實運動就可有效改善失眠，而白天運動比晚上運動更好，建議每天走路或散步1小時，幫助入睡。

白天步行1小時

根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。建議沒有運動習慣者或老人家，每天可散步及走路1小時，也可分段進行，如早上運動30分鐘，下午再進行30分鐘，循序漸進培養運動習慣。

右側臥較易放鬆

沒有研究顯示何種睡姿有助於睡眠，但右側臥睡較能讓身體放鬆，呼吸道保持順暢，而左側臥睡心臟受的壓力較大。趴著睡容易壓迫呼吸道；平躺著睡容易造成打鼾，睡眠品質較不佳。另外，營造一個好的睡眠環境很重要，如室內溫度不悶熱，睡覺時可先蓋薄被子，不要一下子蓋厚棉被，或設定電風扇吹牆壁，營造涼爽的環境。

睡前需放鬆

睡前3到6小時不宜從事激烈的運動，例如有氧運動、跑步、打球等，因運動過程中會產熱，造成體溫升高結果不易入睡。不過睡前若做些放鬆的運動，如伸展操、緩和的瑜伽動作等，都可助眠。另外，睡前30分鐘洗溫水澡，有助眠作用，但水溫不宜過熱，約與人體體溫一樣，太燙反而睡不好。

聞精油球入睡

失眠者可用酯類含量高的精油幫助放鬆，如薰衣草、玫瑰、檀香等。將精油滴在棉花球上，放在枕頭內，勿直接滴在枕頭布上，易造成皮膚的過敏。另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也適合薰香使用，也可穩定情緒。

喝牛奶助眠

睡前3小時不要吃東西，以免消化系統無法休息，也不宜喝太多水，避免因想上廁所而不易入眠。想減輕失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麥麵包、優酪乳等。因色胺酸與腦中血清素合成有關，可穩定神經、助放鬆。

要當心

維生素B群勿晚上吃

失眠的人通常有維生素B群或鈣質缺乏的情況，若想幫助睡眠，建議白天時可補充維生素B群、睡前1小時補充鈣片。但維生素B群不建議晚上吃，因會造成交感神經興奮，反而睡不好。另外，下午4點後就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可樂、茶或巧克力等，容易影響夜間睡眠品質。

有些人認為睡前小酌可幫助入睡，但酒精或許剛開始有幫助入睡作用，但長期服用後會改變睡眠結構，易早醒情況。

看著時鐘影響睡眠

睡覺時看著時鐘，會讓自己的情緒更加緊張、焦慮，影響睡眠的品質，建議將時鐘放在看不到的地方。如果上床30分鐘遲遲無法入眠，就離開床上到客廳去看電視或看書，要養成床是用來睡覺，想睡覺再上床的習慣，減少在床上清醒的時間，才會加深睡眠。而睡前5到10分鐘可在床上靜坐，讓心情沉澱再躺平入睡。

望採納！

做什麼運動有利於睡眠

1、白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。

2、晚飯後不要做劇烈運動活動：散步、太極拳。