晚上運動是先吃晚飯運動還是運動完吃飯 ?

晚上運動是先吃晚飯運動還是運動完吃飯

晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。　　一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。

二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。

從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。

吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。

運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。

晚飯前運動好還是晚飯後運動好?

飯前運動較好。飯後應靜礎站立10分鐘，可以出去散步，，劇烈活動需要40分鐘之後，因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，不利於健康。如果您想減肥，活動的時間的幅度是有要求的，一般活動強度以出汗以基線，活動時間至少40分鐘以上，因為活動時間和幅度過小，體內消耗的主要物質是水分和糖類，而不是脂肪。

運動飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。

晚上健身是吃完飯練呢還是在吃飯前練呢

晚飯前練習。一個是飯後2小時才適合鍛鍊，但是晚飯後兩個小時再進行劇烈運動，容易引起失眠。飯前一般在4，5點運動，這時候因為人的新陳代謝水平降低了，你這時候鍛鍊會再一次把代謝水平提高到一個頂點，效果會更好，不管是練習肌肉還是減肥。你是健美的話，建議你在鍛鍊前的半小時吃一點點兒的甜食，比如香蕉，或者一小塊兒蛋糕之類的，保證你的力量充足，又不會導致胃不適。

上健身房鍛鍊是飯前去好還是飯後去好？？

鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。

是先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯啊 ？

運動前按照運動計劃適當補充糖分（20-30分鐘前）

有氧的話川個香蕉足夠，無氧的話最好再加兩片粗麥麵包

如果你是減脂

運動後（30分鐘左右）就少吃，主意補充水分

如果是增肌

運動後（最好在20分鐘之內）就補充一定量的蛋白質（意味著你要吃牛肉和蛋清）

晚飯前健身好還是晚飯後健身好

飯後還怎麼健身？健身不就是為了流汗，流汗就說明身體都活動開了，此時血液就會迴圈到四肢，造成腸胃供血不足，消化不良。

下午健身的話應當在飯前還是飯後？

既然你是想增肌的 那就在飯前鍛鍊好，可是你的時間又不太好安排，因為想要有效果每次鍛鍊時間不應該少於一小時，不然效果很不明顯。所以我建議你下班後先補充少量的澱粉類的碳水化合物，如 全麥麵包，高纖維餅乾什麼的。然後過四十分鐘再去健身，想要增肌，鍛鍊時福要大重量少次數（例如 臥推 控制在一次最多能推五個的重量）。鍛鍊之後馬上補充蛋白質，喝杯低脂鮮奶，這樣可以鍛鍊中受損的修復肌肉，當然也也能增加維度啦。然後不要馬上吃飯，再等四十分鐘左右再吃晚飯。飲食方面，如果不是為了追求專業的話，也不用太注意什麼。合理搭配好了就可以，可以多吃牛肉，蝦...水果蔬菜也要多吃，維生素C能促進蛋白質的吸收。

差不多就這些了，最後祝你擁有一個強健的體魄~~

晚上到健身房鍛鍊，是吃飯前還是吃飯後去鍛鍊

問題的關鍵是那種方式更適合你，如果你習慣早睡或者沒有午睡的習慣，那麼建議你飯前健身，不過要注意健身前要簡單吃點東西，比如說香蕉、甜點之類的，既補充能量，又能補充糖分，避免低血糖。飯後健身最好在飯後60--90分鐘後，這樣能避免影響胃腸功能，也能保證訓練時肌肉有充足的血液供給。另外晚飯不能吃得太飽，太油膩。不能飲酒。訓練後1個小時後再入睡，否則的話會影響睡眠。以上，希望可以幫到你。

想減肥 只有晚上有時間 但是是晚飯前運動好 還是飯後運動好

你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 我2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 ”第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

4.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上），也可以適當做下仰臥起坐，適量就好。

5.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止。

吃飯之前運動效果好還是吃完飯後運動效果好？

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的 氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

鍛鍊時肌肉痠痛是怎麼回事？

剛開始鍛鍊的人，鍛鍊後肌肉會痠痛，這是由於肌肉在鍛鍊後產生大量的乳酸造成的，是正常的生理現象。

健美健身一般經過多長時間能見效？

見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛鍊強度和掌握動作的準確性有關，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數人經過2~3個月後，體力都會有明顯增長。

過量運動對人體有沒有危害？

過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

一般運動時運動量的大小怎麼衡量？

1、把握運動中量的大小是進行科學健身的關鍵，最簡單的辦法是用心率測出運動量是否適宜，適宜運動心率計算公式為：170-年齡；一般青年人的心率應在120次/分鐘?170次/分鐘之間；中年人的心率一般在110次/分鐘?140次/分鐘之間；老年人的心率一般在100次/分鐘?130次/分鐘之間；平時鍛鍊時應根據上述指標的反應來掌握運動量；

2、身體微微出汗，人感到輕鬆舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食慾睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想；大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食慾睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應及時調整；身體無發熱，脈搏也無明顯變化，並在3分鐘內就恢復到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。