天天做俯臥撐好嗎 ?

天天做俯臥撐好嗎

1樓的說的很對,看上去是健身愛好者,我也健身幾年了

不必天天做,8個一組一次做5組,每組力竭,第2天會肌肉痠疼,等好了以後再做,不然肌肉會越練越小

關於力竭數量我補充下,1-6個力竭是長肉最好的分量,6-12個力竭是既長肌肉又長耐力,12個以上力竭是最長耐力的 ,每次都做超過12個才力竭的重量是很難很難長肌肉的

熱身一般用可以做8個的最大重量的60%做12個,第2組用80%的重量做10個,第3,4組用100%的極限重量做每組6-8個,最後一組用80%的重量再做8-10個

如果沒有充血,則可以再用60%做12個

俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？

如果以鍛鍊心肺功能、耐力、減肥等為目的，可以天天做。

如果以增長絕對力量和增大肌肉為目的，應該兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10範，超過10個就增加負荷（揹負重物）。

天天做俯臥撐好嗎?

不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！

練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉紶魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！

練俯臥撐如果肌肉不痛是不是可以天天練

俯臥撐天天做沒事的

俯臥撐可以·天天練嗎

要看運動強度，如一次練得很多，強度很大，第二天還有痠痛感，這樣就不宜天天練。如是一般的練，沒有疲勞感，就可以天天練，甚至上午一次，下午一次也可以。

俯臥撐可以天天做嗎

就是要一直堅持才有效果啊。

不能每天做俯臥撐？

不是說不能，你要明白肌肉有個訓練期和恢復期，你天天做，肌肉每天都屬於訓練的狀態，而沒有充足的休息，是不利於長肌肉的.

你天天練，會很有型，就是那種流線型的肌肉。但不會有大的肌肉塊！

具體想要哪種肌肉，你可以自己看著辦.

如果隔天一練的話，不練俯臥撐的日子你可以考慮做仰臥起坐，或者蹲起（練腿），畢竟只有一部分肌肉發達還是顯著不協調不是嘛

俯臥撐 仰臥起坐可以天天做嗎

可以琺睡前每個做3到4組 每組20個左右 等到你練得比較強了 就可以增加每組做的個數 我都是去健身房 如果不去的話就 俯臥撐50個一組 做6組 仰臥起坐100個一組 做3組

堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？

建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，一個月暢右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。

天天做俯臥撐，會增強效能力嗎

效能力主要包括兩個方面：一是身體素質，二是陰莖的敏感性

堅持做仰臥起坐和俯臥撐是鍛鍊身體素質，而且都是可以睡前做，簡單不耽誤平時的工作！是可以提高效能力的！