怎麼減手臂及肩膀上的肌肉 ?

怎麼減手臂及肩膀上的肌肉

介紹幾個簡單的減手臂脂肪的動作 動作一：單手臂展開呈翅膀狀 你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。 燃脂目標：肩膀，背部肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。 左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。 連續做12次，然後換方向練習 動作二：鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作二：鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作四：向後伸展雙臂 燃脂目標：肩膀，背部 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。 雙臂向體側開啟直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。 動作五：弓步彎曲練習 燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。 回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。 動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習 燃脂部位：三頭肌 四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。 左腿伸直，與臀部一個高度。 彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。 動作七：側邊練習 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。 雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。

怎麼瘦肩膀上的肌肉

盤坐，挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下。然後向左轉動，儘量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得儘量讓耳朵貼到肩膀 或者 盤坐，雙手放在膝蓋上，挺直腰背。雙手舉高，與肩膀成一條直線。前後轉動手腕，保持正常自然呼吸。轉動手腕的時候幅度不適宜太大，前後分別轉動10次即可。

肩膀上長了肌肉，有什麼方法減掉？

你好!

這是我從網上看到的一個比較全面系統和使用的健美方法,我正在試用,希望它對你也有所幫助.

肩背練習

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 　 4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2．腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。

3．重複該套動作25次。

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛鍊內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

肩膀上的肌肉怎麼減

可想而知，你為了適應你所生存的生活環境，肩膀上的肌肉才會長的粗大。就是說你肩膀的肌肉小了，很可能適應不了你的生活環境。肌肉發達，那麼你的骨骼也就比較大，肌肉縮小了，骨頭不能縮小，有骨感就沒美感···看看安吉麗娜·朱莉，也屬於肩部肌肉結實的型別，你看看她有多麼sex

肩膀上面有肌肉怎麼減

建議引體向上

肩膀有肌肉怎麼減

瘦肩膀妙方：1。雙臂向前伸直。兩腳站立與肩同寬。2.雙臂旋轉畫圓圈。向外畫圓圈20次。再向內畫圓圈20次。為一組。注意不用畫的太大。主要是用手臂的力量畫圓圈。每天至少做30組。早。中。晚。各做十組。多做不限。堅持定有效，祝你好運。

求採納

肩膀兩側的肌肉怎麼減

跑步 可以減掉

堅持跑步

肩膀的肉特別多怎麼減掉

1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。