古人養生長壽十大祕訣

　　五千年的中華文明積累了豐富的養生保健經驗,古人是如何養生長壽呢，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　一、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

　　穀道，俗稱肛門。撮，即收***提***縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。

　　據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液迴圈，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門溼疹、便祕、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周面板損傷等慢性疾病有顯著效果。

　　二、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

　　人體的精明活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

　　現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大***位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

　　為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白髮變黑，食慾增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

　　三、日嚥唾液三百口，一生活到九十九。

　　唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生祕訣。

　　所以，“日嚥唾液三百口，一生活到九十九”並非侈談。

　　四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

　　民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放鬆，口脣微閉;心神合一，默唸叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍***舌頭***攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

　　五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

　　拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下***用右手繞過頭頂向上拉左耳***，再用左手從頭上引右耳14下***即用左手繞過頭頂向上拉右耳***。

　　此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯絡，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

　　六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

　　捶背是古老而又立竿見影的健身方法.

　　捶背通常有拍法和擊法兩種。

　　拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

　　七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

　　揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹 120次，最後逆向重複一遍。

　　或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

　　八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛鍊。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液迴圈狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。

　　九、合谷內關足三裡　日按一遍健全身

　　足三裡穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便祕、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等。

　　足三裡、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。

　　近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裡、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

　　十、腳稱第二心臟，常搓湧泉保健康。

　　腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。

　　歷代醫學家認為，腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴***即腳心中央意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裡源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排洩體內毒素雜物;既可以促進下肢血液迴圈，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風溼，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

　　正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

　　綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恆。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。

　　古代詩人陸游長壽養生的祕訣 

　　陸游，享年85歲，是中國文學史上少見的高齡詩人。他熱愛祖國，主張抗金，怨恨南宋統治者腐敗無能。作詩數量極多，強烈地抒發了自己的政治抱負和愛國熱忱，其中也有不少詩篇是他的養生認識和養生方法。如：他的《養生》詩，是一篇很好的養生經驗之談，詩中說他本人原來的身體素質是不好的，40歲時，已經急劇衰老了，他運用了養生方法，身體一年比一年強，到了80歲時，竟在霜發中出現了黑絲。這說明陸游不是靠修仙而長壽的，而是通過勞動鍛鍊，愛惜身體，氣功養生，並加上合理地安排生活而得來的，現從幾個方面分別介紹：

　　  一、保養元氣為根本：

　　  陸游認為保養元氣是養生的根本，耗損精氣則元氣大傷，即便用“金丹”也枉費心機無濟於事。他是如何培植元氣的呢?他提出要“愛氣”，保護自己的精氣就如同把守關卡一樣，不使放過***《修居室賦詩自警》中：“愛氣如守關”***。而且養氣要持之恆***《養氣》雲：“養氣安心不計年”***，只有這樣堅持不斷地保養，精氣才不致過快衰亡。

　　  二、心胸開闊能養生：

　　  《初寒夜坐》日：“心閒天地本來寬”，又《病小減復什人》日：“不是暮年能耐病，道人心地本來寬”。陸游一生顛沛流離，若無寬闊的胸懷，恐怕早就要心情抑鬱而亡了。

　　  三、預防為主疾病少：

　　  中醫學中有“不治已病治未病”之說，陸游非常贊成此觀點，平時重視預防為主，這也使他晚年身體強壯，健康少病。

　　  四、順應自然能健身：

　　  人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律，《病中作》雲：“寓形天地間，疾病誰能無”，把生病看成是必然的，但並不被疾病所壓倒，而是積極治療。他順應著自然的發展規律來養生。《書感》雲：“先要培根基，又要無慾速”，就是說人的養生和植樹一樣，要把根基培養好，人的身體才能健康。但不能揠苗助長，如亂服補藥，亂吃所謂“金丹”，這樣子身體不利。