老年養生健康保健知識

　　有句話說，家有一老，如有一寶，老年人是要好好保護的，而有些老年人會照顧家庭，還要撫養孩子，那麼，日常的養生就非常重要了，的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　一：多喝粥

　　粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬製而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

　　二：常飲茶

　　茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日裡可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效。

　　三：多進行有氧運動

　　老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏鬆。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

　　四：睡午覺

　　很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那麼閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至於乏力、無精打采。

　　以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養生方式，當然，養生保健的方法還有很多，老年人的養生保健祕訣就介紹到這裡，要知道適合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的祕訣，健康地安度晚年。

　　老年養生健康保健祕訣

　　1、蘇東坡養生祕籍：四味“長壽藥”

　　一曰無事以當貴。這就告訴我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失。往往考慮越多失去的也越多，儘量保持一顆平常心。這對於老年人來說有利於健康長壽，對於年輕人來說有利於心理健康，提高自己的抗挫折能力。

　　二曰早寢以當富。對於不同年齡段的人來說，養成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

　　三曰安步以當車。這一條告訴我們不要過於講求安逸，能走路就不要坐車，能走樓梯就不要乘電梯，生命在於運動。

　　四曰晚食以當肉。蘇東坡認為“人應已飢方食未飽”。飢餓了以後再進食，即便是粗茶淡飯，其香甜可口會勝過山珍海味;吃飯時不要吃得太飽，如果吃飽了還勉強進食，即使美味佳餚放在眼前也難以下嚥。

　　2、老人養生保健七字訣

　　德國一位醫學專家經過數十年的研究證明，中老年人若想健康長壽，務必做好“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

　　“保”即保持大腦的活力。用進廢退，中老年人要堅持讀書看報，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力不亞於一個35歲不愛動腦的青年人。

　　“活”是指活動手指。雙手與大腦有著親密的關係。經常活動手指，做兩手交替運動健身操，可刺激大腦半球，有健腦益智、延緩衰老之作用。

　　“轉”即轉換不同性質的活動。較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換不同性質的活動，使大腦神經不過分疲勞，保持最佳狀態。而散步、做體操等則是比較好的轉換活動方式。

　　“參”即參加社交活動和體育活動。廣交年輕朋友，經常保持愉快的情緒，可消除疲勞、心情愉快、增強體質。

　　“睡”即保持睡眠充足。中老年人要學會科學有規律地生活，合理安排休息時間，不開“夜車”，不打疲勞戰，保證一天有8小時***老人10小時***的睡眠時間。

　　“調”即科學飲食。做到粗細搭配，平衡膳食，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃動物脂肪和含糖類多的食物。

　　“聽”即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可增加大腦的活力，調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的感覺。

　　3、老人養生先養心 心平則健康壽更長

　　常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽祕，所以能健康長壽。

　　“心理平衡”是健康長壽的基石。對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。“養心”就是擁有心理平衡的重要方法。

　　何謂“養心”?《黃帝內經》認為是“恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。

　　德者養心

　　“積善成德”，德的核心是做善事。中醫認為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽祕，所以能健康長壽。莊子說，有修養的人“平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲”;管子言：“人能正靜，面板裕寬，耳目聰明，筋信而骨強”;荀子也說“有德則樂，樂則能久”;孔子精闢指出：“大德必得其壽”。唐代大醫孫思邈則認為“德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也”。相反，德劣者往往病多壽短。巴西一位學者經三十年研究發現，有貪汙受賄罪行的人，癌症、心臟病、腦出血發病率遠遠高於正常人群。可見，道德修養不僅是品質的要求，而且是養生的手段。

　　仁者養心

　　仁，是孔子思想的核心。其基本思想是“己欲立而立人，己欲達而達人”和“己所不欲，勿施於人”，具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。“恭”有謙遜、尊敬之義;“寬”有寬容、寬大之義;“信”有誠信、有信用之義;“敏”有勤勉之義;“惠”有柔順之義;“智”有智慧、智謀之義;“勇”即勇敢之義;“忠”有忠誠、盡心竭力之義;“恕”有仁愛、寬宥之義;“孝”為善待父母;“弟”同悌，為敬愛兄長之義。一個人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和寬鬆，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科後的恐懼，因此，“仁者壽”。善良者能獲得內心的溫暖，緩解內心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計與被算計之中，氣機逆亂，陰陽失衡，故而多病而短壽。難怪《戒庵老人漫筆》記載“一士取科第不以正，然與正人相來往，外貌雖軒昂，而心中實綏，竟不一載而死”。

　　《中外衛生要旨》認為：“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽;質之慈良者壽;量之寬巨集者壽;言之簡默者壽。蓋四者皆仁之端也。”美國密西根大學調查研究中心曾對2700人進行跟蹤調查，發現善惡會影響一個人壽命的長短。助人為樂、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長;而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍。美國心血管病專家威廉斯博士從1958年開始對225名醫科大學學生進行跟蹤調查，發現因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍。正所謂“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”。

　　易性養心

　　“笑口常開，青春常在”。但是，人生在世，難保無憂，關鍵是毋使太過、勿令太久。中醫“易性”的養心一法恰是“對症”的良方。所謂易性，即通過學習、娛樂、交談等方式，來排除內心的悲憤憂愁等不良情緒的方法。具體方法因人因事而異，如“取樂琴書，頤養神性”，或“看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥”，或“止怒莫若詩，去憂莫若樂”，或“勞則陽氣衰，宜乘車馬遊玩”，或“情志不遂……開懷談笑可解”等等。事實上，圖書、音樂、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩、填詞、雕塑、種花、垂釣等，都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用，擁有它們必健康、長壽。

　　哲理養心

　　哲理養生，主要是要掌握對立統一和一分為二的觀點。明末清初著名哲學家王夫之總結與力行的“六然”、“四看”堪可借鑑。所謂“六然”，就是“自處超然”，即超凡脫俗，超然達觀;“處人藹然”，即與人為善，和藹相親;“無事澄然”，即澄然明志，寧靜致遠;“失意泰然”，即不灰心喪志，輕裝上陣;“處事斷然”，即不優柔寡斷;“得意淡然”，即不居功自傲、忘乎所以。所謂“四看”就是“大事難事看擔當”，能擔當得起;“逆境順境看襟懷”，能承受得起;“臨喜臨怒看涵養”，能寵辱不驚;“群行群止看識見”，能去留無意。這樣才能做到“知足不辱，知止不恥，當行則行，當止則止”。哲理養生是高層次的保健養生，與德、仁相輔相成，異曲同工，只有在實踐中反覆磨鍊才能做到，是道德品質、氣質修養、文化水平、經驗閱歷的集中表現。事實上，正確地待人待己，熱愛本職工作，講究生活質量，這不僅是做人做事的基礎，也是養生防病的前提。

　　4、養生保健好方法：“老頑童”越活越年輕

　　在《射鵰英雄傳》中有個老頑童周伯通，他天不怕地不怕，不爭名不爭利，整天嘻嘻哈哈，無憂無慮，貪玩好動，壽高近百歲，身體健康，武功超群。大家知道，貪玩是孩子們的天性，但並不是孩子們的“專利”，老年人若能“貪玩”且“善玩”，則對身心健康十分有益，也是養生保健的好方法。

　　愛好多 有寄託 老頑童式的人物往往興趣廣泛，如養花養魚、吹拉彈唱、寫作、繪畫、釣魚、集郵或旅遊參觀等。不但使精神有所寄託，而且可以陶冶情操，振奮精神，對某些疾病有輔助治療作用，有利於健康長壽。

　　天天動 更年輕 生命在於運動，這是多數人都知道的道理。假若能像老頑童那樣天天運動，常到戶外走走，不僅可以呼吸到新鮮空氣，促進新陳代謝，還可以活動活動筋骨，使關節靈活，肌肉有力，血管富有彈性。常到室外活動，可多接觸到陽光，有利於合成維生素D，預防骨質疏鬆。另外，老年人若能常參加一些動手、動嘴、動腦而有益身心的文體活動，如唱歌、跳舞，或對楹聯、猜謎語、下棋等，不僅能夠增長知識，愉悅身心，使大腦反應敏捷，還能提高身體素質，增強抗病能力，減少“人老了不中用了”的消極自我暗示，使不良情緒得到轉移與消除，促進身心健康。

　　多學習 增智力 老年人經常學習，每天讀書看報，可使大腦不斷獲得新的資訊。老年人還可開動腦筋，幫孩子自制玩具，或進行一些小發明，使大腦越用越靈，越用越聰明，從而增強智力，保持記憶不衰，反應更靈敏。

　　笑一笑 十年少 笑是最好的情緒調節劑，笑可使氣血更流暢，心胸更開闊。當你感到鬱悶或疲勞時，經過一陣大笑，會使疲勞頓消，鬱悶解除。生理學家認為，笑是心理健康最好的一種體操，大笑之後全身處於鬆弛狀態，不但可緩解緊張情緒，改善睡眠，還可牽動面部肌肉活動，使人容光煥發。

　　忘年交 壽自高 老頑童最喜歡和年輕人交往，和他們稱兄道弟，忘掉了自己的輩份，完全融入到歡樂之中。所謂“忘年交”，即老年人與年輕人交往時，忘記了自己的年齡、輩分、性別、職業等情況，進行無拘無束的社交活動。這樣使老年人彷彿又回到了童年時代，萌發出童心、童趣，使自己感到愉快、樂觀、輕鬆和充滿希望，消除煩惱和憂鬱。現代研究表明，“忘年交”有益於身心健康，是消除心理衰老、延年益壽的有效方法之一。

　　5、老年睡姿應“臥如弓”

　　今年76歲的陳伯到醫院求診的時候向醫生抱怨，自己晚上10時就會上床睡覺，但就是睡不著，大腦裡會不由自主地出現各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫生在仔細詢問後發現，原來陳伯睡覺的時候有個很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。

　　老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙下肢交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡後也會多夢易醒。

　　為此，醫生建議老人，睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準，尤其以左側臥為最佳。因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意自然的轉換姿勢，如果左側臥過久，可調整為仰臥。

　　一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥，由於有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來，老人就需要喝大量的水來服藥，半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。

　　為此，醫生建議，由於老年人腎氣虧虛，所以如果沒有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實在要服藥的話應儘量把服藥時間提前，如飯後服用等。另外，睡前應解完小便後再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　6、老年人養生保健從頭做起

　　人到老年，皮脂腺萎縮，尤其是頭部，由於和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”而生的。所以老年人應該特別注意維護頭部的健康和衛生。

　　頭髮

　　“發，血之梢也”，經常梳頭有益於促進頭部血液迴圈，增加頭髮的營養，平時應多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，平時一星期洗一次頭就可以了，且不宜使用鹼性過多的肥皂。

　　面部

　　經常用雙手按摩面部，可促進血液迴圈，增加肌體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手按摩面部一次，這樣持之以恆，可以減少面部皺紋的產生。

　　口腔

　　老年人應每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齒15次左右。

　　鼻部

　　每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒或減輕感冒症狀。

　　眼部

　　經常將眼球向左右上下轉動，堅持眨眼，可使視力衰退延緩。在室外可以凝視遠處，有目的地觀察某一景物。

　　耳部

　　內、外層，輕輕揉捏，久而久之，可保持聽力，並增加防凍能力。