情志護理與養生的基本原則

　　情志養生是中醫養生的重要組成部分，《內經》涉及情志的生理病理及其運用的內容不勝列舉，其養生學說至今仍有鮮活的生命力。下面小編給大家介紹情志養生的基本原則，希望對你有用!

　　情志養生的基本原則

　　***一***恬淡成無、精神內守

　　恬淡虛無是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態。精神內守是指人對自己的憊識思維活動和心理狀態進行自我調節、自我控制、自我鍛鍊，使之與機體、環境保持協調平衡而不紊亂的能力。人的精神情緒穩定.藏守於形體，臟腑功能才能協調平衡，正氣充沛，維持人體健康。若情緒時時亢奮躁動不安，精神就會因之而渙散，不能控制形體。我國曆代醫家十分盆視精神的稼定對人體健康的重要作用。氣血是神的物質荃礎，大盆、過分地耗散精神，可以使氣血損耗，產生衰老。神氣清靜則利於保持氣血充足，可致鍵康長壽。因此，通過精神內守達到的“神淨”，為養神要達到的主要目的，亦是養生的首務。提倡思想清淨，思想專一。排除雜念，心胸豁達，不見異思遷，想人非非，而是思想***，專心致志的從事各項工作、學習。

　　***二***情緒平和、善於硫導

　　七情六慾是人之常情，然喜、怒、優、思、悲、恐、驚過度均可引起人體氣機的紊亂，導致各種疾病的發生。心情調攝的方法多種多樣，如節制法、疏洩法、轉移法等等。要給病人創造能夠寧心寡慾的客觀條件，避免外界事務對心神的不良刺激，如提供安靜的居住環境，避免過強的噪聲，制定合理的作息規律等。悄緒不佳時.適宜的音樂，可轉移放鬆情緒。對憤怒者，要疏散其怒氣;對悲痛者，要使其脫離產生悲痛的環境與氣氛;對受屈辱者，要增強其自茸心;對痴情思者，要衝淡其思念的纏縮;對有迷信觀念者，要用科學知識消除其愚昧的偏見等等。要善於順應自然規律.實現精神愈志的自我調控。

　　更年期的情志養生

　　一、從事戶外活動

　　多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，如果有條件也可以參加一些體育鍛煉，如打球，跳舞，打太極拳等，戶外活動不僅是可以呼吸到新鮮的空氣，而且還是可以通過各種的活動來調節植物的神經，達到心理愉悅的目的。

　　二、要學制怒

　　由於雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發怒，在更年期由於內分泌紊亂，更容易發怒，發怒在單位是會破壞良好的人際關係的，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也是會連續的幾天感到心情不得安寧。

　　三、及時進行心理髮洩

　　遇到一些令人頭痛的事情就會產生不良的情緒時，不要憋悶在心裡，而應想辦法將其發洩出來。心理疏洩有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫，就是換一個角度思考，可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情，從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。

　　四、以靜制動

　　保持心理的穩定，消除不必要的緊張。更年期的朋友，應該學一點更年期常識，瞭解自己生理以及心理髮生的某些的變化，然後泰然處之，不必驚慌。在我國，特別是大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識，當出現一些症狀時，或認為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制，所以，中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識。

　　情緒養生之道

　　“壓力激素”會損傷身體

　　《黃帝內經》：“百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。

　　現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。

　　人的心與身，何以有如此緊密聯絡?

　　因為，下丘腦-垂體-腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。碰到危機時，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，以讓我們迅速應對危機。

　　如果人整天焦躁不安、發怒、緊張、貪婪、做壞事等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。

　　心理學發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

　　如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。

　　益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

　　“目標”能激發生命活力

　　個案：今年1月6日，上海交大原校長範緒箕教授度過了他的百歲生日，他至今仍每天做實驗、寫論文、指導博士研究生。

　　新的研究表明，“目標感很強”，對健康有益，因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。

　　英國科學家在40～90歲的人群裡做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數，也多了一倍。

　　再則，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。

　　為何會如此?

　　原因是，如果你沒有目標，死亡便成了唯一的“目標”，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。

　　如果有目標呢?

　　就會有積極的心態，努力去尋找實現目標的途徑，就會勤於用腦。

　　科學家發現，勤于思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。

　　科學家還發現，腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以，用腦可促進腦的新陳代謝，延緩衰老。

　　再則，“目標”可以激發生命活力，戰勝疾病。

　　墨西哥一位老人患了癌症，來日無多。但當他的兒子兒媳出車禍去世之後，他的病突然好了，因為老人有了新的生活動機、新的目標，即，他得撫養無依無靠的孫子。

　　還有，目標實現了，會讓人非常快樂。

　　諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認可，帶來了身心的巨大愉悅。

　　要注意的是：

　　“目標”一定要切實可行，否則會起副作用。

　　再則，目標不一定要大，學習唱歌、組織旅遊等都可以是目標。

　　助人為樂”有治療作用

　　個案：石油大王洛克菲在短暫的享受財富積累帶來的快樂後，身體每況愈下，深刻反省後，他決定把財富和精力投入到慈善事業中，並想方設法救助生活中遭遇困難的人，這讓他心情格外輕鬆，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉了。

　　個案：107歲離世的邵逸夫，樂於助人是他高壽的一個原因。多年來，他一共向內地捐助了34億港元，他創立的“邵逸夫獎”，基金高達50億港元。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??璞鶉?ldquo;物質上”的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支援，能使致死率降低30%。

　　為何會如此?

　　美國有位醫學研究員想了解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學生分為兩組：一組為義工組;另一組為義工後備組。

　　10個星期後，義工組的學生相比後備組，他們的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都顯著地降低了。

　　助人，為何會產生醫療作用?

　　因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。

　　精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

　　長壽的首要祕訣是家庭和睦

　　個案：喬治亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的祕訣，她回答：首先是家庭和睦……

　　美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關係”。他們說——人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。

　　調查發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社會支援，對健康的危害與吸菸和不運動不相上下。

　　調查還發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。

　　分析其原因，他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

　　再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低階到高階，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。

　　除生理需求外，均和人際關係有關，“需求”獲得滿足，即會收穫快樂!

　　“付出友善”會“收穫友善”

　　個案：一位心理學家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。

　　如何建立和諧的人際關係?

　　春秋戰國時期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟;惡氣迎人，害於戈兵。”

　　人與人之間的關係和反應，如同人在山間呼喊發出的回聲。“你善”，回聲則“善”，如個案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關係差，完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。

　　為何個案的抑鬱症會好了?

　　因為，“付出友善”，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。

　　有位生命倫理學教授通過研究，發現了“回聲”的本質：“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的祕密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知……”

　　有利人際關係和諧的“付出”包括——讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等