按摩瘦肚子的小竅門推薦

　　現在很多人都想瘦肚子，可以學習按摩的小竅門，解決肚子上的肥肉。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子的小竅門，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的小竅門

　　1、按摩大橫穴

　　位置：肚臍旁開4寸處。

　　按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　2、按摩天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重複一次。

　　3、按摩中脘穴

　　位置：位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

　　功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。

　　4、按摩關元穴

　　雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴***肚臍旁一橫掌，兩邊各一***;雙小指抵住關元穴***肚臍下四橫指***。

　　功效：按摩能夠降低食慾，促進腸胃消化。

　　5、按摩氣海穴

　　位置：肚臍正下方一寸半***大約中指與食指合併的指幅寬度***的地方。

　　功效：能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進而有效預防小腹凸起。

　　6、按摩帶脈穴

　　位置：帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。

　　功效：促進全身的新陳代謝。

　　懶人快速瘦肚子的方法

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

　　在米飯中加入粗穀類

　　粗糧裡面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發揮清潔作用，因為非水溶性的纖維質遇水會膨脹，這樣可以增大糞便體積，一併刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

　　仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　喝優酪乳

　　優酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動，讓腸道中的纖維素發酵，生成有機酸，這樣就能夠把身體內的廢物排出體外，自然而然肚子就會變小許多，但要注意的是，市面的優酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

　　平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　早上空腹喝水

　　便祕是產生小肚子的首要原因，而且飲水量不足時導致便祕的罪魁禍首，早上起來喝一杯溫熱的水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，腸胃蠕動要比平時快很多，自然而然體內毒素也會被排出體外。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

　　堅持做瑜伽

　　做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　轉呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

　　減小肚子的食物

　　1.杏仁

　　只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

　　2.蘋果

　　研究成果表明，每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　3.乳酪

　　研究成果顯示，食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　4.漿果

　　漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

　　5.黑胡椒

　　在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明，食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　6.鱈魚

　　這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。

　　7.芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好***，可蘸些佐料。

　　8.蘆筍

　　這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　9.牛油果

　　牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。一項研究成果表明，午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

　　10.松子

　　研究表明，半茶匙松子油***相當於一把松子***可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

　　11.三文魚

　　三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。

　　12.紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。