肥胖的危害資料

　　肥胖帶來什麼危害?身體肥胖不僅影響外在形象，而且還會引發很多種疾病。那麼，下面是小編給你介紹的肥胖的危害，希望對你有幫助。

　　肥胖的危害

　　大腦

　　美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認知功能越差。科學家認為，這與大腦神經纖維周圍白質惡化有關。這會影響神經纖維傳遞訊號。

　　面板

　　其實肥胖對面板也會損害。肥胖症會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮症面板色素沉著，增厚粗糙等和瘀滯性皮炎面板紅腫發炎等，也會導致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險。

　　肺臟

　　法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害機率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會限制橫膈膜，進而加大肺臟擴張難度。過多脂肪會增加體內炎症反應，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大於40英寸***約101.6釐米***。

　　結腸

　　研究發現，肥胖與多數癌症都有相關性，但與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉***早期結腸癌跡象***危險。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。但這些因素增加結腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。

　　瘦身飲食注意事項

　　1、計算自己的每天所需能量***TDEE***，然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%***例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應吃3000X80%=2400卡路里***

　　2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物***包括所有丸類、醬汁***。

　　3、食物皆以蒸、烚、煎***少油***為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁。

　　4、碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20%/40%/40%。

　　5、不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。

　　6、大量進食蔬菜及喝水。

　　有利於減肥的食物

　　1、綠豆

　　作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叄酯和低密度脂蛋白，並且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，高脂血症的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

　　2、香菇

　　香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動，有效防止便祕，所含的香菇嘌呤等核酸物質，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。

　　3、黃瓜

　　本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪，對減肥和調整脂質代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。

　　4、茄子

　　含有多種維生素，茄子體內所含豐富的維生素P，是能夠增強細胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血症所引發的血管損害，對治療高血壓，高脂血症、動脈硬化等病症也是有奇效的。

　　5、番薯

　　常吃番薯能夠預防心血管系統中脂質沉積跟動脈粥樣硬化的，即能使皮下脂肪減少，又能避免出現過度肥胖，但需適量的食用如過多攝入的話會使總熱量增加，對降低血脂反而不利。