跑步運動如何減肥

　　不得不說跑步是一項健康而又有效的減肥方式，那麼大家知道如何跑步才能有效減肥嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步減肥的好處

　　1、跑步是最有效的減肥方法之一

　　其實，在進行了劇烈的有氧運動之後，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。

　　所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步是最便宜的減肥方法之一

　　多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

　　3、跑步是最方便的減肥方法之一

　　早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓

　　在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效，而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、熱身運動很重要

　　上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

　　所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

　　2、腳跟落地是關鍵

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　建議

　　所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　建議

　　所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

　　其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

　　脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑後伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。

　　建議

　　跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

　　所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

　　5、跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

　　建議

　　跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　6、跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　7、跑步時腿的最佳姿勢

　　建議

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　8、跑步時雙腳的最佳姿勢

　　建議

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。

　　腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步減肥的最佳時間

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，跑步後過1小時再睡覺。

　　一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

　　其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

　　連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　早上：6點到8點

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

　　其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。

　　人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

　　早晨跑步的好處

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

　　因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

　　早上空腹跑步更好

　　早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　午後：2點到4點

　　在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。

　　不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點到10點

　　效果會差一點

　　晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。

　　如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。

　　為什麼效果不好

　　因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

　　適合自己的就可以了

　　其實對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。

　　因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

　　其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

　　現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。

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