太極樁功的分類和方法

　　太極樁功太極拳的基本功修煉，對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力，都是十分重要的。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極樁功的分類

　　太極拳流傳至今，名家輩出，每個練習者都有自身一定的體認，各家體認不同，難以統計。筆者在此僅就傳統的基本功闡述一下。

　　一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由於層次不同，具體要求也有所區別，是根據修練的自我層次而定的。

　　太極樁功的站樁

　　是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄 力於體內的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛鍊神經末梢 ，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，採取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘 導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時***例如意想兩手抱球於胸前***，體會身 體所發生的相應變化。然後，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞於天 地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環節都互有區別，各盡其用，本文 不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念 誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓盪。因為丹田乃氣機發起之源，只有充分 啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合***即神與意合、意與 氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合***，並可促成六面平衡之力，周身相爭 相抗，不偏不倚。

　　太極樁功的行樁

　　是在運動中通過單式習練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發揮出來，並在此 基礎上產生整體八面螺旋力。使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自 如。這一步主要是把站樁中所練出來的內涵與運動實戰有效的連線到一起，有些習練者在 站樁時能練出整體力，但在運動當中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環節上沒有有 效的深入練;導致中間脫節，這種脫節使你日常訓練的內涵不能有效的發揮，實乃練功中 一大損失!

　　太極樁功的化樁

　　是在站樁、行樁的基礎上，行走坐臥始終處於樁態，全身任何一點皆具八面螺 旋力，在這個階段對間架的要求就不是很注重了，因為修煉者的一舉一動都是在在太極拳 陰陽轉換的哲理中進行的，大可無外，小可無內，無形無象，只有神意猶存，初步接近後 天返先天的境界。

　　太極樁功的方法

　　正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢的體悟則體現了心性、慧根的高下。

　　太極樁是武當太乙密傳丹派的入門功夫，對樁架、結構也有特定的要求。現論述於下:

　　***1***太極樁***一***:

　　行功姿勢:身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進行周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。

　　心法:身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。

　　***2***太極樁***二***

　　1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。

　　兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。***以身體感覺舒適為度***。

　　2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。

　　3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。

　　4、兩眼開目平視兩手間***也可平視遠處一定目標***。眼不可睜太大。

　　心法:

　　1、肩井與湧泉成一線1–2分鐘，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。

　　2、肩井、曲池、合谷放鬆。

　　3、肩胛骨前貼。

　　4、臀部前貼。

　　5、膝關節外撐。

　　6、手臂外撐***即要外撐又要內抱有挾球感***。

　　7、意守丹田呼吸氣沉丹田。

　　1–7每個動作1–2分鐘，一個輪迴8–10分鐘，能做幾輪迴做幾個，一般8–10個輪迴。

　　***3***太極樁***三******收式***:

　　行功姿勢:由原式起，兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內勞宮扣於右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。

　　心法:意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田。